在現今快節奏的生活中，工作壓力幾乎成為每個人的常態。你是否經常感到焦慮，甚至在下班後仍然無法放鬆？如果你的答案是肯定的，那麼你並不孤單。根據最新的研究，長期的工作壓力不僅會影響你的工作表現，還可能對身心健康造成長期損害。這篇文章將分享如何在短短10分鐘內，透過正念減壓技術，改善你的情緒與生活質量。
在職場中，許多職場人士面臨著各種挑戰，例如繁重的任務、緊迫的截稿日期以及不斷增長的期望。這些壓力源不僅讓我們感到疲憊，還可能導致焦慮、抑鬱等心理健康問題。根據心理學家的研究，持續的壓力會使我們的身體分泌過量的皮質醇，這是一種與壓力相關的荷爾蒙，長期高水平的皮質醇會影響我們的免疫系統、記憶力以及整體健康。
什麼是正念減壓？
正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一種通過冥想和正念練習來減少壓力的技巧。它的核心理念是學會專注於當下，接受自己的情緒與感受，而不是試圖逃避或壓抑。這種方法不僅能幫助我們在忙碌的生活中找到片刻的平靜，還能提升我們的專注力與生產力。
☆正念的三個重要態度
- 接納：學會接受當前的狀況，而不是抗拒或否定。這樣可以減少內心的衝突與焦慮。
- 允許：允許自己有情緒波動，明白這是人之常情，不必過於自責或焦慮。
- 涵容：對自己與他人保持包容心，理解每個人都在面對自己的挑戰。
▊如何在10分鐘內實踐正念減壓？
以下是三個簡單易行的方法，可以幫助你在每天的忙碌中找到片刻的寧靜：
1. 每天花10分鐘進行正念冥想
找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。感受每一次吸氣與呼氣，讓思緒隨著呼吸進出。當雜念湧現時，不要責怪自己，只需輕輕將注意力拉回到呼吸上。這樣的練習可以幫助你清空心靈，減少焦慮感。
2. 在工作中實踐正念
工作時，當你感到壓力來襲，試著暫停一下，做幾次深呼吸，觀察自己的情緒。告訴自己，這些感受是暫時的，你有能力面對它們。這樣的短暫停頓可以幫助你重拾專注，提升工作效率。
3. 利用午休時間進行正念放鬆
在午餐後，花5分鐘靜坐，讓心靈休息。你可以進行簡單的冥想或只是靜靜地觀察周圍的環境，感受當下的存在。這不僅能幫助你放鬆，還能提升下午的工作效率。
▌正念減壓的長期效益
持續實踐正念減壓不僅能幫助你在短期內減少焦慮，還能在長期中提升你的心理韌性。研究顯示，經常進行正念練習的人更能應對生活中的挑戰，並且擁有更高的生活滿意度。透過這種方式，你將能夠更好地管理壓力，提升工作表現，並重拾生活的快樂。
結論
在這個充滿壓力的時代，學會如何在短短10分鐘內找到內心的平靜，是一項非常重要的技能。正念減壓不僅能幫助你改善當下的情緒，還能為你的未來打下良好的基礎。正如馬克·吐溫所說：「善於放鬆的人，才是真正的成功者。」讓我們一起努力，告別工作焦慮，重拾生活的快樂吧！
吳辰杰 RakeWu
‧MBSR正念減壓引導師
‧CDA國際生涯諮詢師
☘️正念教練：正念減壓 | 正念領導 | 正念溝通
🐳生涯引導：生涯規劃 | 職涯諮詢
商業合作 https://portaly.cc/rakewu
