今天要來分享一個來自我家族的「真實案例」！最近我那個超愛吃辣的表姐懷孕了，結果孕吐、便祕、腸胃不適全都找上門。她問我：「哀咪，孕婦到底能不能吃益生菌？真的有用嗎？」身為好奇心爆棚的研究狂女子，立刻翻閱文獻，來幫她和各位孕媽咪們解惑！
益生菌對孕婦有什麼好處？研究魂上身！
孕期的身體變化，根本就像坐雲霄飛車，變胖、孕吐，還有那莫名其妙的情緒起伏。身為一個科學控，看到很多網友、資料都說「孕婦益生菌」對孕媽咪有很多好處，到底是都市傳說，還是真有其事，先來看看哀米查到的資料：
2022年發表於《International Journal of Molecular Sciences》的綜述指出，孕婦補充益生菌具有以下好處：
- 降低妊娠糖尿病風險孕婦補充益生菌（如Lactobacillus acidophilus、Bifidobacterium bifidum等）有助於降低妊娠糖尿病的發生率，並改善空腹血糖、胰島素阻抗與炎症指標。
- 改善孕期代謝症候群風險益生菌可調節腸道菌相，減少產生炎症的細菌，進而降低孕期肥胖、代謝症候群及相關併發症的風險。
- 減緩妊娠高血壓與子癲前症有研究發現，攝取含益生菌的乳製品與降低子癲前症（preeclampsia）發生率有關，特別是在孕期後半段補充時效果更明顯。
安全性評估
多數國際期刊一致認為1,2，孕婦補充益生菌是安全且耐受性良好的，僅少數人出現輕微腸胃不適或皮膚反應。
挑選孕婦益生菌，三個「要」一定要記住！
身為研究控，我最怕買錯東西，以下統整「孕婦益生菌」這裡有三個「要」：
- 要選對菌種：針對腸胃問題，像是鼠李糖乳酸桿菌這類的菌種比較有研究支持。
- 要菌數夠多：菌數不夠，進了胃就全軍覆沒啦！一定要挑標榜高菌數、能耐胃酸的產品。
- 要成分單純：孕婦嘛，越天然越好，避開香料、色素、甜味劑等添加物。
益生菌怎麼吃？三個「不」當心別踩雷！
- 不搭熱水：益生菌怕熱，遇到熱水就GG，記得用常溫水吞。
- 不貪多：多吃不會比較厲害，按照建議份量來就好。
- 不和藥物同時吃：如果有吃其他藥，記得間隔1小時，抗生素則要間隔2小時，讓益生菌有機會表現。
關於益生菌不能跟什麼一起吃，大家可參考這篇：益生菌不能跟什麼一起吃？
哀咪表姊的孕婦益生菌推薦
哀米表姐後來選了一款有100%無添加認證的孕婦益生菌，並有給婦產科醫師確認過成分很安全，吃了兩個月孕吐、便祕、脹氣都改善很多！畢竟每個人體質不同，尤其是孕婦，懷孕後體質變更敏感，吃什麼都要多一分小心，還是先問問婦產科醫生，讓專業把關最安心。
好啦，今天的研究筆記分享到這裡。如果你還有什麼關於孕期、益生菌、甚至腸道菌叢的疑問，好奇寶寶哀米一定會幫你查到底！
