「努力，但不費力」這本書告訴我們可以用更輕鬆、更有效率的方式來達成目標，
而不是一味地埋頭苦幹。
作者葛瑞格・麥基昂（Greg McKeown）是「專準主義」的提倡者，
他認為「少，但是更好」。
這本《努力但不費力》可以說是《少，但是更好》的實踐版，
教我們如何將這個理念應用在實際行動中。
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本書主要分為三個部分：「不費力的狀態」、「不費力的行動」與「不費力的結果」。 ◾️ 第一部份：不費力的狀態——提高專注力 要進入不費力的狀態，關鍵在於調整我們的內心與精神層面。這部分作者提出了五個核心觀念： ✔️ 翻轉：事情可以很簡單 我們應該時常問自己：「這件事有沒有更簡單的方法？」就如巴菲特所說，他不去跳七呎高的欄杆，而是尋找一呎高的欄杆輕鬆跨過。排除複雜性，即使只有一點點動力，也能讓重要的事情有所進展。 ✔️ 享受：讓過程變得有趣 重要的事不一定都有趣，但我們可以自己加入樂趣。透過結合「獎賞」來讓自己在行動中感到愉悅。像溫蒂老師一樣，有時候一杯珍奶或一個甜筒，就能帶來大大的滿足感。 ✔️ 釋放：放下的力量 感恩是消除負面情緒的強大催化劑。當我們想抱怨時，試著用感恩來結尾。要做到這點，首先要「察覺」到自己正在抱怨，這需要練習，但效果是立即的。 ✔️ 休息：什麼都不做的藝術 學會放鬆，避免精力耗盡。頂尖的運動員與作家都懂得分段練習，並在中間安排休息。即使只是十分鐘的休息，也能幫助我們重新進入不費力的狀態。充足的睡眠更是讓思緒敏捷、充滿創意的關鍵。作者建議將最重要的工作安排在精神最好的上午時段。 ✔️ 察覺：看清事物的方法 活在當下，就是放鬆的本質。我們的思緒常常在過去與未來之間飄移，練習將注意力拉回現在，並忽略環境中的雜訊。我們可以像訓練肌肉一樣，訓練我們的「注意力肌肉」，專注於真正重要的事情上。 --- ◾️ 第二部份：不費力的行動——如何把重要的工作變簡單 當我們有了不費力的狀態後，接著就是採取不費力的行動。這部分作者也提供了五個方法： ✔️ 界定：定義「完成」的樣子 用「數字」來具體化我們的目標。例如，將「幫助講師賣出線上課程」修正為「在2030年前，幫助1000名講師能獨立用直播講座賣出高價線上課」。同時，列出達成目標的「成功必要步驟清單」，讓我們能用最少的力氣完成重要的事。 ✔️ 起跑：顯而易見的第一步 採取最簡單、最小的可行行動。就像矽谷的「最小可行性產品」原則，用最小的力氣去獲得最大的學習。如果你的計畫是「推出新產品」，第一步可以只是「在雲端開一個檔案，寫下點子」。 ✔️ 簡化：從零開始 最簡單的步驟，就是「沒有步驟」。時常反問自己：「完成這個目標，最少需要哪些步驟？」有時候，完成比完美更重要。 ✔️ 推進：產出垃圾的勇氣 要接受一開始的產出可能不完美，甚至是「垃圾」。這樣我們才能快速修正、重新設計。降低失敗的成本，能讓我們更容易開始行動。 ✔️ 步調：慢即是穩，穩即是快 為每天的工作設定上限與下限。作者舉例，每天至少完成一件事，最多兩件。在還有力氣的時候停下來，才是大幅提高生產力的關鍵，千萬不要讓自己每天都筋疲力盡。 --- ◾️ 第三部份：不費力的成果——如何以最少的投入獲得最大的成果 當我們處於不費力的狀態，並採取不費力的行動時，自然會產生不費力的結果。作者提出了五個擴大成果的原則： ✔️ 學習：善用殘餘價值：從每次的經驗中學習，並將所學應用到其他地方。 ✔️ 提升：教別人來學習：教學是最好的學習方式，能加深自己的理解。 ✔️ 捕捉：把學到的記錄下來：建立個人知識庫，記錄重要的學習與洞察。 ✔️ 自動化：讓系統為你工作：建立流程與系統，減少重複性的工作。 ✔️ 信任：委託給對的人：學會授權，讓我們能專注在最重要的事情上。
總結來說，《努力但不費力》這本書提供了一套完整的心法與方法，
幫助我們在工作與生活中，找到那個「做重要事情的甜蜜點」，
讓我們能更輕鬆、更有效率地達成目標。 --- 溫蒂老師（楊雅雯）
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