《當你不想起來，就先允許自己倒下吧：關於憂鬱、療癒、和慢慢站起來的路》

當你不想起來，就先允許自己倒下吧

關於憂鬱、疲憊，還有慢慢站起來的那些事
嗨嗨，我老是很愛講憂鬱的事情，但愛看愛聽的人不多，
但...也無所謂啦XD。
也許世界上可以幫助到某些人事物都是不錯的～

今天這篇文章，是從我 Podcast 第38集的內容整理出來的。

這不是一篇專業醫學文章，
也不是療癒方法大全，只是一個人走過兩次憂鬱低谷的心路歷程。

如果你剛好也正在經歷一段黑暗，也許能陪你走一小囉。

第一次憂鬱：沒錢、但有空間

我第一次真正意識到自己陷入憂鬱的時候，是離職之後。
那時候我身上沒什麼錢，也沒有明確的方向，但因為還住家裡，所以至少有一點點屬於自己的空間。

每天就是醒來躺著、滑手機、逼自己在中午就去洗澡。
心裡一直有個聲音說：「不可以這樣下去！」但身體根本動不了。

那段時間，我試著去上一些課程、做些事情讓自己「看起來有在努力」，但說實話，那樣的努力反而讓我更沮喪。

因為我不是發自內心想做那些事，而是為了逃避內在的空洞。你可能懂我說的感覺吧？你知道自己很糟，但你又不想讓別人覺得你很糟。

我也有去看精神科，醫生說是輕度憂鬱（雖然我覺得大部分的人去問應該都有吧XD）。
開了藥，我吃了幾顆，覺得……的確沒那麼痛苦了，但也快樂不起來。
情緒被卡在中間，好像人生整個被按了「暫停鍵」。

第二次憂鬱：有錢、但沒有自己

後來有一次機會，我回到了原本的公司工作。
那是一段很神奇的經歷，因為我原本覺得那條路已經回不去了，
結果當我真的放下，心裡說「就先這樣吧」的時候，機會卻自己找上門來。

那時候我真的覺得世界很神奇，甚至有點感動。
但你知道嗎？過沒多久，我又憂鬱了。
第二次的憂鬱跟第一次不一樣。

那時候的我，經濟穩定，有收入，也在工作。但我每天都好累，要面對很多人，沒有自己的時間，也沒有一個可以喘息的空間。
第一次憂鬱，我至少可以一個人待著；
第二次憂鬱，我是在人群裡孤獨著。
這一次，我依然嘗試找心理諮商師，也去讀了更多書。

特別是新時代的療癒書籍，像《秘密》，還有一些關於信念、能量、情緒轉化的內容。
這些東西不是立刻讓你變好，
但它們慢慢讓我重新理解：「原來，不是現實毀了我，而是我對現實的看法讓我垮了。」

情緒的「小船」理論

我曾經在一堂精油課裡聽到一個很有趣的說法：
我們的神經跟神經之間，有個小小的空隙，訊號會像搭小船一樣被傳遞過去。
如果你腦中充滿的是快樂、平靜，那這些小船就會載著溫柔的情緒在身體裡流動；
但如果你每天都在焦慮、懷疑、恐懼，那這些小船就只會載著痛苦的訊號，一路灌滿你整個身體。

我覺得這個比喻好美，也好貼近我內心的感覺。
憂鬱不是突然來的，它是小船載了太多不安，最後把我們整個人都淹沒了。

躺下不是失敗，是一種休息

所以，如果你現在也處在一個什麼都不想做、覺得起不來的狀態，
我想跟你說：

不要跟自己拉扯。

你可以躺著、你可以耍廢，你可以喝很多咖啡、看很多劇、甚至打電動一整天。
這不代表你是個廢人，這只是你在修復中。

我當時也是這樣過來的。

有時候人真的累到連思考都無法，那就真的先停下來沒關係。你會發現，等你休息夠了，有一天你會自己想站起來—因為躺久了腰真的會很酸（笑）。

行動，是為了陪自己，不是為了「變好」

後來我開始慢慢做一些事，不是因為我已經好了，而是我有一點點力氣想換個環境。
我去旅行、去上班，不是為了證明什麼，而是想讓自己把注意力從內在的痛苦抽離出來一點點。

旅行的時候要查資料、趕車、注意路線，這些瑣事雖然麻煩，
卻會讓你暫時停止「憂鬱的內心對話」。
這一點點的空檔，就是你喘息的空間。
如果你正在恢復中，不要急著找結果。

你只要想：現在的我，可以怎麼讓自己好一點點？ 就夠了。

美好的畫面，會真的來

後來我開始練習「想像」。
不是那種幻想自己變有錢變成功，而是讓身體記得一些「美好畫面」。
像是曾經真的感到幸福的某一天、某個場景、某一杯咖啡、某次散步回家的風。

這些小畫面一開始沒什麼作用，但當你反覆去想、讓細胞重新感覺一次，
你會發現：身體記得那個感覺，它會慢慢帶你回去。

不是說未來會完全照你想像的樣子發生，

但我保證，你會比現在舒服很多。
因為你「相信」過美好的畫面會來，那份信念會變成你小船上的燃料。

結語：你可以選擇成為溫柔陪伴自己的那個人

這篇文章寫完的時候，其實我自己也還正在經歷一段混亂期。
不是完全好了才敢分享，而是我們可以邊走邊陪伴彼此。
你不需要今天就站起來，也不用一下就正向樂觀起來。
你只要願意—從允許自己倒下開始，然後一步一腳印地往你心裡想成為的樣子前進。
未來有很多美好的事還在等著你。
真的，還有很多溫柔會在路上。

🎧線上聽38集

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