4️⃣ 訓練身體比訓練思想更重要
身體反應是可以重新學習的。
你可以用以下方法降低自動反應：
- 腹式呼吸
- 漸進式肌肉放鬆
- 緩慢數息練習
- 身體掃描冥想
只要身體放鬆，大腦就會重新解讀：→ 情況不危險→ 反應自然下降
5️⃣ 不要逃避（最關鍵的一點）
只要你逃避一次，大腦就會記住：「逃跑＝活下來」
下次更嚴重。你不需要一次就直面最可怕的事，但你要做到：👉 不逃避小的恐懼。
這是破除恐懼的最強武器。
6️⃣ 用「預期練習」降低恐懼感
每天花 2 分鐘想像：
- 你面對害怕的場景
- 而你是平靜、安全的
- 你能成功處理那個情況
這是經典的心理技巧，可訓練大腦：「事情並沒那麼糟」
7️⃣ 建立獎賞（正向增強）
每當你成功面對恐懼、做到一個小成就時：
✔ 吃個喜歡的小點心
✔ 看一段喜歡的影片✔ 跟自己說一句：「我做到了一步」
你的大腦會被「強化」，更願意下次再挑戰。
