今天要帶領大家的心呼吸3分鐘，主題是──
「讓呼吸，流動身體卡住的地方」讓呼吸，流動身體卡住的地方，是我在照顧身體不適時，很常使用的一個方式。
當你開始有意識地，把注意力放在呼吸上，並且想像吸進來的氣流，慢慢流向身體那些不舒服的地方，你會發現身體開始被安撫了。
像是肩膀、脖子、頭部、頭暈、腰痠，甚至是肩胛骨這些容易累積緊繃的地方，都可以透過這樣的方式，被慢慢鬆動。
每一次吸氣，你可以想像把新的能量帶進身體；而每一次吐氣，試著放慢一點，再慢一點，讓呼吸流過那些卡住的地方，把原本堆積在那裡的緊繃與氣結，一點一點地帶開、帶走。
你不需要一次就放鬆，只需要一口一口地呼吸，讓身體慢慢有機會「被你照顧」。
這是一個非常簡單，卻很有效的方法，也很適合每天練習。
當你持續一段時間，一個月、兩個月、三個月，你也會慢慢感覺到：
身體開始變得比較流動、比較有空間，有些原本卡住的地方，也會悄悄出現改變。這些轉變也許很細微，但只要你願意持續覺察，你就能體會到，你的身體，其實一直在回應你。
當你準備好了，就跟著以下的步驟，慢慢開始。
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🌿 心呼吸3分鐘
當你願意把呼吸帶進身體，那些原本卡住的地方，會慢慢開始有一點點鬆動。
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🌀 心呼吸步驟
1️⃣ 找到一個舒服的位置坐下，讓身體被安全地支撐著。
2️⃣ 將注意力帶回呼吸，感受空氣的進與出。
3️⃣ 慢慢覺察身體，看看此刻哪個地方有不舒服或卡住的感覺。
4️⃣ 不需要改變它，只是輕輕地看見它的存在。
5️⃣ 想像你的呼吸，正在慢慢流向那個不適的部位。
6️⃣ 吸氣時，讓氣流進入那裡；吐氣時，讓它慢慢鬆開。
7️⃣ 持續溫柔地，把一口一口的呼吸送進那個地方。
8️⃣ 允許那裡有任何感受，不急著變好、不需要用力。
9️⃣ 如果分心了，只要再一次把注意力帶回呼吸與身體。
🔟 慢慢回到整個身體，感受此刻的自己，帶著一點點流動與空間。
（這個步驟可以重複練習幾次，初期建議常常做、天天做，在有意識的練習下，你會慢慢感受到身體的改變。）
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💖 祝福你
✧ 願你，在不舒服裡，也能找到一點點被照顧的感覺。
✧ 願你，慢慢學會用呼吸陪伴自己的每一刻。
✧ 願你，讓身體被你溫柔地帶動，而不是被忽略。
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《你的身心靈護理師｜于雯Mama》
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活出真實的自己，不用等準備好，就從你此時此刻開始練習。
跟著我這個麻瓜，一起練習屬於生活裡的靈性——
落地、不神祕、好學可複製，就能讓你的人生走得更輕盈。
