本次重量訓練教練課內容:
握推、分腿硬舉，
側棒拉彈力帶、分腿推彈力帶、平板，
20分鐘划船；
彈力帶的優點、特性如下:
價格便宜、
方便攜帶、
單獨運用的話，離心出力、向心則是相反，所以力量上的使用並非從一而終、
可混合搭配使用

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學習

把備油加滿

聊聊我所看見的未來
元宇宙、web3.0、親子共讀、育兒甘苦

元宇宙究竟是駭客任務還是一級玩家？
我不知道
在那樣的世界來臨前
讓我和孩子一起見證


孔丘山小學徒murmurs 

S4EP10彈力帶了沒

本周訓練主軸是背蹲舉、握推，分別115公斤、60公斤，都是穩穩碰到新高，於是課後加強就是增加拉:
1.爬繩(垂直拉)
2.仰臥起坐
3.划船(水平拉)
爬繩本來要雙手抓著，讓雙腳找到支撐點，依序操作。不過我光是腳要正確、快速纏繩踩踏就搞很久，手不夠力的狀況下，就是直接屁股坐著，雙手把自己身體從地上拉

S5EP8 拉拉練 | 爬繩也是退階練

如果，重量訓練是為了活動多關節、增加最大肌力，刺激、骨骼、肌肉、神經系統，那麼一般會推薦下半身為主的深蹲與硬舉，畢竟大腿、屁股的肌肉量大，各項活動的發力來源，況且上半身還是會需要施力與平衡

S4Ep7我的深蹲比硬舉重？專項運動與肢段比例

拔拔～可以抱我嗎？ 嗚嗚嗚嗚嗚～
好啦～好啦～你們兩個都來...阿～我的腰～
簡單來說重訓好處有三：
增長肌肉
活絡神經系統
改善骨質
因此重訓適合當任何運動的基礎(包含健力)，好比上述RPG的升等，同樣花時間，可畢其功於一役!!!常見訓練包含各方向的推與拉:


如果那時候再堅持一下：運動就好幹嘛重訓？健人的第一步

今天早餐吃了稀飯、包子、板豆腐、花生小魚、水煮蛋、無糖豆漿200CC、鮮奶400CC分次喝，中午運動前水煮蛋、運動後養殖吳郭魚湯，下午要接續高蛋白一份...


健康與情感

蛋白質男孩攝取怎麼吃破百

肩頸痠痛是現代社會人常見的毛病，多半跟肩胛有關，要感受它的存在可以嘗試棒式（平板式）、滑輪下拉（划船🚣‍♀️）、日常手肘支撐方式；保養方式可以參考三個字與下班經濟學...
要怎麼改善？可以參考以下兩個影片，讓復健相關從業人員教導：


創作

S4EP6:做個有肩膀的男人(不是呼別人巴掌)-肩胛要夾，舒緩有方

一、本書適合對象
1.投資新手(第1章開始: )
2.喜歡打臉專家的人(第13章)
3.有投資經驗的人
4.柏格粉/迷
5.認同指數化投資的人
6.計畫生小孩/買房子或是發現該理財的人(第1、14章)


投資理財

閱讀書評

職場產業

more than Bogelheads、指數化投資、資產配置 | 鄉民的提早退休計畫

休息了三天，我覺得身心平衡不少


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雷西斯摩爾 | less is more

本專題好久沒有更新，趁婦女節來輕鬆聊一下最近的小發現，包含什麼果腹的方式比較健康，甚至輕鬆的運動，困難程度從礦物到動物:
遠離靜態生活永遠一個好的開始

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找回有活力更38的自己 | 從礦物邁向動物

大學以來開始使用無名小站，一路因為關站而來到痞客、甚至探路客，很不幸雙客都提早下課，我就來到方格子；因為有些文章打包丟了，在這裡指引一條舊家的路
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人生20、30時---沒有打包成功的舊文章

barbell yoga man是個矛盾的左派奶爸---
長年靠「瑜珈」活化身心，近年加「重訓」對抗老化；
後疫情時代，踏入多「元宇宙」，逐步窺看Web3.0、NFT...