如果，重量訓練是為了活動多關節、增加最大肌力，刺激、骨骼、肌肉、神經系統，那麼一般會推薦下半身為主的深蹲與硬舉，畢竟大腿、屁股的肌肉量大，各項活動的發力來源，況且上半身還是會需要施力與平衡

S4Ep7我的深蹲比硬舉重？專項運動與肢段比例

自我成長

當小孩接送成為每天必要的行程，人就會想要成為時間管理大師或是期盼do more with less (DMWL)，於是乎，做一件事不是要收穫更多就是時間花費更少。
本篇聊到接送小孩跟用電鍋準備晚餐:

walking 20 mins / cooking 20 mins | 搶時/食大作戰

上一篇談到如何從一般「食物」中攝取蛋白質、如何一天突破100g，這篇談一下補充食品，也就是方便攝取又不會吃到吐的高蛋白沖泡飲，先來給大家看這篇聊到誰:
以上是個人嘗試過的，提供大家參考比較囉，詳細成分與價錢都要試廠商配方與通路價格調整而定，如果有所出入請參考最新官方資訊


高蛋白飲什麼?body goals豌豆蛋白新上市:乳清蛋白與牛奶外的新選擇

肩頸痠痛是現代社會人常見的毛病，多半跟肩胛有關，要感受它的存在可以嘗試棒式（平板式）、滑輪下拉（划船🚣‍♀️）、日常手肘支撐方式；保養方式可以參考三個字與下班經濟學...
要怎麼改善？可以參考以下兩個影片，讓復健相關從業人員教導：


S4EP6:做個有肩膀的男人(不是呼別人巴掌)-肩胛要夾，舒緩有方

一、本書適合對象
1.投資新手(第1章開始: )
2.喜歡打臉專家的人(第13章)
3.有投資經驗的人
4.柏格粉/迷
5.認同指數化投資的人
6.計畫生小孩/買房子或是發現該理財的人(第1、14章)


more than Bogelheads、指數化投資、資產配置 | 鄉民的提早退休計畫

記得怪獸訓練的何立安老師很常講一句話，「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果」，這句話對於隔一個月才上教練課，以及本來一周可以三練的我都很適用，於是本周除了教練課分享還想聊聊如何踏出一小步


S5EP9 久旱逢甘霖 、 口渴喝熱湯

最近重新恢復瑜珈團練，在老師努力放水她個人的要求標準下，我覺得自己身體的協調度與肌肉的緊繃程度確實都變差，果然沒練就是沒練，跟數學一樣不會騙

S5EP10 世界不再區分性別而是有練跟沒練(鏈?) | 沒有教練的菜單可以看看書單

這篇富堅很久，久到富堅都在推特上說要繼續寫，一拳超人作者還幫忙證實是真的帳號與內容；講到蜘蛛槓，心中卻直接想到幻影旅團，就想到這陣子終於補了獵人比較後面的劇情，王位繼承戰。
繼續聊天之前，先來說一下蜘蛛槓體驗:  


S4EP9蜘蛛槓初體驗 | 庫拉皮卡有望下船?

本專題好久沒有更新，趁婦女節來輕鬆聊一下最近的小發現，包含什麼果腹的方式比較健康，甚至輕鬆的運動，困難程度從礦物到動物:
遠離靜態生活永遠一個好的開始

找回有活力更38的自己 | 從礦物邁向動物

本文聊1.自己的特性，2.社會議題，go~~~ 
上次聊到肢段比，那是有關下半身運動，讓我們來複習一下我從怪獸訓練、抗老化你需要大重量訓練得來的架構，重量訓練可以分成(上、下肢)*(推、拉、轉、走)

S4Ep8 上肢偏文下肢可以---退階只拿水瓶我覺得不行

近日聽podcast 才知道原來有一種me time 的形式是運動---sport to mind---，觀照內在，透過切換平日忙碌模式(不論是家務、公事、課業)，與教練撒嬌
對話大概是這樣:
同學...今天要弓式
欸，我背痛欸
好...那我們不要這麼累，暖身久一點
老師，可以直接大休息嗎？


Yoga to relax | podcast聽後感

最近有兩次預備要隔離的經驗，應該是說，覺得自己會中獎，需要先自我隔離，而我算還幸運的一點是有一個可以單獨隔離的地方。在母親節前後，我跟同事就一直想說，如果被隔離的話，需要準備什麼，生活用品就不在此閒聊，畢竟畢竟你可以擁有豪宅的生活水準，品酒品茶都來，或是像當兵一樣很簡單樸實什麼都沒有。


我的居家糧食包：5日刻苦版（一）肌力維持與哲學心靈up

休息了三天，我覺得身心平衡不少


雷西斯摩爾 | less is more

本周訓練主軸是背蹲舉、握推，分別115公斤、60公斤，都是穩穩碰到新高，於是課後加強就是增加拉:
1.爬繩(垂直拉)
2.仰臥起坐
3.划船(水平拉)
爬繩本來要雙手抓著，讓雙腳找到支撐點，依序操作。不過我光是腳要正確、快速纏繩踩踏就搞很久，手不夠力的狀況下，就是直接屁股坐著，雙手把自己身體從地上拉

S5EP8 拉拉練 | 爬繩也是退階練

先來個快問快答，請問「沙球跟幼稚園小孩相異點?」
很重跟能不能拋棄XD
訓練搬球? 我一開始覺得太詭異了吧，有人生活中會這樣嗎? 聽到教練說大力士比賽會比這項，我也只是納悶大丈夫當是也? 等到我下班接小孩才驚覺，這不就是我欠缺的訓練嗎???

S5EP7 藥球/sand ball初登場 | 扛霸子來也

篇蹲依稀記得，在斜槓人生一詞流行之前，兀（pi)型人之類象形文字組成的詞語也很流行，強調人只有一個專長不夠，要兩隻腳才能站穩!
兩隻腳站立、行走真的就穩了嗎？肯定會穩，畢竟身體自己會動態平衡，哪怕是長短腳、大小臀的結構...
不過今天嘗試後腳抬高蹲、單腳硬舉就不是那麼一回事囉

S5EP6-單腳難撐大局

本次重量訓練教練課內容:
握推、分腿硬舉，
側棒拉彈力帶、分腿推彈力帶、平板，
20分鐘划船；
彈力帶的優點、特性如下:
價格便宜、
方便攜帶、
單獨運用的話，離心出力、向心則是相反，所以力量上的使用並非從一而終、
可混合搭配使用

S4EP10彈力帶了沒

聊聊我所看見的未來
元宇宙、web3.0、親子共讀、育兒甘苦

元宇宙究竟是駭客任務還是一級玩家？
我不知道
在那樣的世界來臨前
讓我和孩子一起見證


把備油加滿

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