記得怪獸訓練的何立安老師很常講一句話，「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果」，這句話對於隔一個月才上教練課，以及本來一周可以三練的我都很適用，於是本周除了教練課分享還想聊聊如何踏出一小步
持續訓練者---放鬆一下下可以嗎
當然可以放鬆，做任何事情包括訓練都是為了長期目標，過程中受傷、生病都免不了，菜單的彈性、訓練與心態的調整也很重要
以我10月初被居家隔離，要照顧兩個小孩，幾乎沒有出門，那我要怎麼辦? 能夠靠的就是一、飲食調整
無法增肌至少要減脂，於是沒有消耗太多能量的我，就不敢放縱飲食，原本因為有訓練而偶爾犒賞自己的甜食、炸物、飲料，此時我就忌口，還好國外買的透明蛋白飲料順利到貨，孩子也願意喝
二、訓練改變
家裡沒有器材，可以徒手，或是簡單拿出彈力帶，反正短暫的期間，當成外出旅行簡單訓練，也可以訓練平衡感(單邊操作)、意象控制身體，甚至躺著也好，畢竟腹式呼吸是訓練關鍵基礎之一，直接練習到睡著更棒!!!
三、心態改變
訓練菜單可以有很多彈性，請參考邱個 Podcast
佛系呼吸者---走馬看花心情好即可
有什麼比寫意輕鬆自在來的重要? 只要踏出辦公室/教室/家門走路，由0到1就是這麼簡單，看看四周新店面，欣賞大自然變化
- 呼朋引伴，聊八卦、談心事、找午餐...
- 戴著耳機，配上喜歡的音樂或是PODCAST
- 科技軟體，下載sweatcoin (點此下載)，每天系統會統計步數，1萬步達標會通知
雖然離333有段距離，不過可以以20分鐘為目標，搞不好以後還可以參與區塊鍊遊戲(game-fi)，詳見walking 20 mins / cooking 20 mins | 搶時/食大作戰
本周練習什麼---來來來龍來
主菜: 下肢推拉+上肢推拉
教練可能因為很久沒有帶我練習，帶我
- 背蹲舉-配合我的一項主要練習項目
- 六角槓硬舉-好久沒有硬舉，複習一下
- 啞鈴上胸-推推
- 反式划船(拉環)->屈體划船(六角槓)，有推就有拉
簡單來說常見項目的上下肢*推拉(轉走)變化，配合個人狀況與訓練目的而搭配，本周不適合挑戰新高，就來培養體感，觀察姿勢的正確性
甜點: 心肺訓練
由於我心肺蠻差的，教練希望我下課要自己再訓練一番，本周是6輪
- 跳繩50下
- 藥球10下
- 仰臥起坐
- 休息1分鐘
一個小時半下來其實很多時候在喘，不是因為確診(我是被隔離)，也不是因為強度太強，我想主要是因為呼吸沒有關注，體力與肌力反而其次。不過久沒有運動真的也不要一次逼死自己，回到開頭講的
不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果久旱逢甘霖需要的是涓滴不是暴雨，一個人很渴喝熱湯可能最安全，因為不會嗆到；昨天在DC跟朋友聊發現也是有人好久沒有進健身房(其他運動空間也很好)，或是一個月沒有運動，不用在選日子了，別問哪一天最適合運動? 一定是今天!!!
