找回有活力更38的自己 | 從礦物邁向動物
本專題好久沒有更新，趁婦女節來輕鬆聊一下最近的小發現，包含什麼果腹的方式比較健康，甚至輕鬆的運動，困難程度從礦物到動物
遠離靜態生活永遠一個好的開始
一、打開零食包有不同選擇
每天生活累得像狗，不能吃吃東西就好嗎，搞不好狗都比較輕鬆。跟大家分享我上次買零食的小觀察
隨意拿起洋芋片、薯條、橫綱棒、可樂果此類型餅乾來看成份，可樂果的蛋白質含量算是明顯相對高：每100克約有10克蛋白質
當個礦物也要有點蛋白質當基底，出來工作以後激勵容易流失，總是要有點本吧
二、往前自己泡個高蛋白飲料吧
如果要攝取高蛋白，建議每個人每天要攝取自身體重的克數起跳〈例如我70公斤要吃70克的蛋白質，有運動的人要再增加〉，每天吃顆蛋〈最近比較奢侈〉、雞肉、豆腐、豆漿都不錯，當然高蛋白飲品也可以
這是比較另一種效率的方式，因為光吃肉太累，而喝水喝飲料的內容，可以轉換方式，假設都要喝奶茶，自己泡可以美味不變、更多的蛋白質，還能離開座位活動筋骨與人聊天，有不同收穫
之前看到透明奶茶很酷，原來高蛋白也能透明，MYPROTEIN平台上有大眾歡迎的檸檬、草莓口味，買來喝清爽又漂亮，都要喝飲料就有更健康的選擇。當然，純水分的攝取還是不能偏廢
三、每天走路、爬樓梯10000歩/20分鐘不過分吧
看在可愛運動貓的份上〈英文真的是運動貓，只是造型太多變〉，想要下載來走10000步嗎，現在還有活動【請點】
走20分鐘的話可以看這篇...
四、雪橇負重行走
老漢推車也能拉車，有機會可以嘗試雪橇，我覺得很累就是了
因為執行的方式不同，推的話可以靠上肢為主要發力或是下肢為主要發力，看你的需求或是教練建議；有推就有拉，我覺得一樣的重量，拉回來比較難、比較累...
要活就要動，年輕活力的第一步，就從礦物變化成植物/動物開始吧
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
早餐：火腿蛋餅＋微糖冰豆漿 483大卡
午餐：排骨便當 754大卡下午茶：觀音珍珠拿鐵 半糖去冰 467大卡晚餐：水餃10顆＋花枝丸紫菜湯 600大卡
外食族最尋常不過的三餐，一天攝取下來將近2304大卡！
而以目前成人基礎代謝力的平均來說，女性的每日基礎代謝率大約落在1100～140
前一篇講了自己人生的半百的體悟，發現"人生就這樣我又能控制什麼"，面對接下來的生活，有點乾脆死馬當活馬醫的覺悟，好好感受身體真正要的是什麼，只要能夠每天身心靈舒暢就滿足了。話說回來，＂生酮飲食＂對我而言，就好比我是一隻誤入叢林的小白兔一樣～第一次聽到，還真的一知半解~一開始就字面的意思解釋，好像是一
每天外食卻想保持健康及瘦身，難度真的不低。本篇文章乾貨滿滿，分享了五個方法和不同角度，告訴你如何在外食時選擇健康、均衡的飲食。可以幫助在外食時保持健康並控制體重
短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
目前已知的好處：提升心肺能力、改善胰島素感受性、避免久坐對身體的傷害、與降低癌症發病風險有關
/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
在現代快節奏的生活中，人們越來越注重健康飲食，尤其是早餐的選擇對一天的精神狀態和工作效率有直接影響。 近年來，營養學家和健康專家開始推薦在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質的早餐，認為這樣做不僅能有效增肌，還能在不增加額外脂肪攝入的同時，保護眼睛 和血管健康。
### 為什麼選擇蛋白質？
蛋白
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如
逛便利商店是一項月光個人的樂趣，除了可以了解各大超商的營業狀況之外，實現生活選股法，還可以看看有沒有什麼吸引人的產品推出。首先注意到的是這種營養牛奶，標示著每瓶擁有20公克的蛋白質，這對每天都要收集蛋白質的月光而言，無疑是多了一項選擇。既然喝了就可以攝取蛋白質，自然有了想要購買的意願。
每人每日所需的蛋白質大約是60公克左右，如果是要精確一點的話，就是以體重每公斤乘以0.8來計算，所以一個70公斤的成人，大約需要56公克的蛋白質。如果運動量大的人，則以每公斤乘以1.2至1.5的方式來計算所需的蛋白質。蛋白質可以從各種食物中取得，例如在便利商店或全聯可以買到的冷藏雞胸肉，
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