骨盆前後轉
閱讀時間約 2 分鐘
「讓骨盆動起來」是一項重要的能力。骨盆前後轉能幫助你鬆動一節節的腰椎關節、活動腰椎骨盆附近的肌肉筋膜、更是幫助大家學習控制骨盆的第一步。
上週談完「怎麼坐」的各項要點，這一周我們來學習坐在椅子上的各種活動。今天跟大家分享一個經典動作：骨盆前後轉。
先找到骨盆範圍
怎麼做呢？坐下來時一樣先找到坐骨，接下來我們來練習找到骨盆的範圍。
１ 骨盆最高點-髂骨脊
你只要很簡單的往側腹部摸去，軟軟的肚子往下滑到硬硬的骨頭，這個地方就是骨盆的最高點囉！
2 骨盆最低點-坐骨粗隆
這個大家更沒問題，Day1教大家坐著找坐骨就是這個點上了。也就是屁股與椅子接觸的那個點就是骨盆的最低點。
骨盆前後轉，紓解腰椎壓力
坐在椅子上，找到骨盆之後，將骨盆想像是一鍋熱湯，將熱湯往前倒就是骨盆前轉；將熱湯往後倒就是後轉。試試看，是一個很簡單，但又很舒服的動作喔！
如果做得不好有以下可能：
１ 坐椅太軟或太矮
請您按照我們上周說的原則找到適當的椅子。別在沙發或矮凳上坐。
2 腰椎關節肌肉太緊繃
有些人會發現往前轉很容易，往後轉很難；也有人剛好相反。這代表你平常就是處在某個極端姿勢：太彎腰駝背或太抬頭挺胸。而骨盆前後轉正是幫助你打破這個慣性的第一步，持續練習，一定會有收穫。
動作輕柔而緩慢
當自己開始可以順利動作之後，開始試著讓動作變得輕柔而緩慢，並細細的去感受前轉後轉時，腰椎骨盆肌肉或關節的感受。這樣說很抽象，一定要你親自動起來，並常常練習，一定會越來越有體會。
骨盆是上下半身動作力量傳遞的中介，要是卡住了，會連帶影響很多其他動作。以後每次坐下的那一剎那，動動自己的骨盆吧！你會愛上的！
好囉！今天就跟大家分享到這。「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們明天見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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