[初馬準備日記] 第一個全馬質量訓練
閱讀時間約 1 分鐘
用兩個月多一點的時間，我們有機會用科學去證明比起沒有科學根據的訓練方式，更有效更無害的達到訓練目標嗎？在眾多朋友者，有一個跑步的網友非常特別，他熱愛看運動科學論文和期刊，參考國外選手的訓練方式，他有一套屬於自己的方式，雖然他不跑全馬，但他運動生理學非常了解，於是我們決定合作，一起看看如果用科學的方式，我有辦法在兩個月多一點的時間內，達成初馬目標嗎？
前情提要
因為加入台大田徑隊後，在原本平常訓練量上又額外開始進行欄架訓練，沒想到卻造成比目魚肌和屈指肌的拉傷，在聽聞隊上物理治療師的判斷後，他認為傷勢沒有辦法在一兩周內完全康復，但很幸運地是在積極的物理治療後和全面停止任何訓練下兩星期後，傷勢完全恢復但體能和心理上卻對所剩不多初馬準備時間備感煎熬。
第一個質量訓練
10 x 1min on@10k/ off @moderate effort
第一個質量訓練前暖身三公里，接著十趟不間斷的on & off 訓練，由於10月11日天氣涼爽微微下著雨，用10公里速度配速 4: 50 和 moderate effort 配速 5:50，第一個質量訓練跑起來相當輕鬆卻也相當擔心，不知道這樣訓練究竟足不足夠。
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妹妹因工作壓力及飲食習慣導致胃部不適，最終透過中醫治療和生活習慣調整改善了病情。經過專業醫師的診斷與治療，她的腹脹與胃酸逆流症狀得到了明顯的緩解，生活質量有所提升。醫師根據個人體質進行調理，並提醒大家要改變不良飲食習慣。
用出馬甲線是噱頭還是真有根據？
✔️腹部模式8 讓我的產後直肌 感受到揉捏並且拉伸 有種酸爽感
✔️模式9大家都知道我有滾輪吧它真的有讓我產生正在做滾輪運動一樣
但他是舒服的感覺
不會隔天產生 #我今天不想運動心
✔️側腰模式8
右邊的酸爽感比較大可能扛起啵啵時 都是右邊出力 所以～
開始慢跑以來，只跑過半馬，參加過幾場半碼的賽事，但從來沒跑過全馬，因為之前一直覺得我不行，沒辦法跑兩個半馬，但今年暑假的時候開始寫方格子也幫自己立下幾個今年要達成的目標，完成一個全馬就是我的目標之一。
開始準備全馬是從8月開始，但9月才開始長距離練習，因為我跑步沒有加入任何跑步社團也沒有加入任何教
環球影城我們姐妹已有要玩的目標，就是咒術迴戰跟馬力歐世界，所以快速通關早已買好，但時間買到太晚，一入園就坐下了，對！我們就坐下了！
「傻眼，我們兩個是少數一進來就坐著的人。」
問：仙家跟東北那種出馬仙的仙家， 性質一樣嗎？我看有的出馬仙還說什麼自己仙家去別人家偷燒雞吃，回來還懺悔保證以後不去了，跟講笑話似的⋯⋯
首先，東北的出馬仙的東西有多離譜，我就不多說了。很多給人感覺莫名其妙的東西多了去。
不過，以正式出堂的人為例，野堂不算。出馬仙的最根本理解其實只有一點，那就是
台北馬拉松報名前一個禮拜，拉著大家入夥三鐵的團長就在提醒大家報名日期，就這樣又稀里糊塗的跟著報名，到底是我這個人太容易跟風，還是太容易被情勒，又把自己推上另外一個坑。
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