本來筆者是個能坐就不站,能躺就不坐的輕度貧血宅宅,跟朋友去逛街很容易會累到找個位子坐坐(常被吐槽是老人家)。早一兩年有斷斷續續上瑜珈課,但是隨著學校結業就沒有再找別的學校上課。雖然不愛吃零食也不喝酒,但一星期喝5杯或以上可樂/珍奶/其他含糖飲料是平常事,喝下去感覺超爽超開心!今年初有察覺到自己慢慢長肉了,因為久坐和太懶不運動,圓肩和骨盤前傾的問題越來越嚴重了,但是預定十月去旅行,當然要吃爆喝夠後再做運動!
好啦,十月去完一趟暴飲暴食的旅行,回家發現自己的體重雖然不到BMI過重的程度,但是體重和肚子的大小已經到達人生的顛峰。緊接有一天,看見家人胖胖的肚子,突然間震撼到!
「以很會胖肚子的家族基因,如果我再放任自己的小肚子,會變成可以拿來當桌子放手機的巨肚!」
其實比起瘦,筆者更想要健康。除了怕大肚子很醜很顯老以外,也很怕喝太多可樂跟珍奶,有一天患上糖尿病眼睛不好,不能玩遊戲那可不行!(其實還有咖啡跟檸檬紅茶,但相對之下不算多,一星期加起來約2-3杯)所以筆者並沒有一個目標要瘦到什麼程度,但就是要改一下壞習慣,讓自己減少患上病痛的機會,將來可以玩得久一點,死也死得舒服些(X)。
剛開始第一個星期只是晚飯後休息半個小時,再以「減肥瘦肚子」利誘腳不太好的媽媽一起到家樓下的小公園散步(超慢速),剛開始時走10個圈約用了45-60分鐘,走得超~級~慢~但是因為可以聊聊天不至於太無聊。這個星期很節制的只喝了一杯可樂,其實也不會特別想喝,因為已經跟自己約好要減少喝可樂和珍奶,而且旅行的時候已經喝夠了,心裡也明白眼睛重要很多,所以戒飲料並不會覺得辛苦。(懂自己的好處)
開始走多點路,早上用六成至最高速度走路約10-15分鐘到公車站。然後很感謝朋友願意跟有輕至中度社恐的我一起到瑜珈學校上課,每個星期上瑜珈伸展及皮拉提斯課共2小時。上瑜珈課大多是很專注、很努力做運動和伸展的同學,同為女生不會感到別人的視線看著自己;老師的教學很強調量力而為「慢慢來總有一天會做到」,所以社恐人並不會感到不舒服。而且有朋友的陪伴,上下課要換衣服、出入課室和登記也不至於想東想西太恐慌而想逃跑。
不得不說,第一次上課後發現自己體力真的太弱,除了在皮拉提斯課時看見了雪花畫面,有點眼花之外(已經量力而為有稍微偷懶了,可能是貧血的關係);平常秒睡的筆者竟然累到睡不著,覺得身體好像被床吸著一樣動不了,然後還全身肌肉酸痛了4-5天,連馬桶也快要坐不下去!以為自己是不是橫紋肌溶解了!因為運動實在太辛苦,不可以讓努力白費,所以這個星期完全沒有喝可樂/珍奶。
繼續早晚走路,晚上在公園散步越來越輕鬆,連腳不好的媽媽也無意中加快了,走10個圈只用了25-30分鐘。上瑜珈課也覺得沒那麼累了,但是上皮拉提斯課時,意外發現自己核心肌群超弱,那些要用到腹肌的動作例如船式,一下也做不到,就連老師降低難度也是一下也做不到……需要單腳站立的動作,站著的腳足弓超痛,老師說這是因為扁平足的問題。所以晚上玩遊戲/看電影的時候有把已經封塵的按摩球拿出來踩一踩,按摩一下腳底,肌肉酸痛的時候也會塗按摩油,把按摩梳拿出來按一下久休復出的大腿、手臂和屁股肌肉,有一種「耶,好像有變得比較疼自己喔」的感覺。這個星期也完全沒有喝可樂/珍奶,連別人拿可樂給我也拒絕了,以前絕對會先喝再說!感覺習慣會喝含糖飲料就會超想再喝,少喝就會漸漸不想喝。
除了早晚走路和瑜珈課之外,也開始在睡醒和睡前的時間加入橋式10下和死蟲式20下,改善核心肌群超弱的問題。每次做完橋式也會明顯感覺到骨盤前傾有改善,做完平躺的時候後腰可以碰到地面,所以即使睡前已經很累也很樂意做。因為受到核心肌群不給力的打擊,這個星期開始注意姿勢,坐和站的時候會有意識用力把人挺直一點。可能是運動量越來越多,平常覺得睡覺很浪費時間的筆者,這個星期很自然地把睡覺時間延長了。以前12-1點睡覺7點起床,再累也要玩多一下才願意睡覺,現在10-11點就會乖乖睡覺7點起床。這個星期也沒有喝可樂/珍奶,甚至完全沒有想起,超乖。
這一個月雖然沒有減重(運動後重了1kg然後又輕了約1kg=沒事發生),但圓肩、骨盤前傾等問題改善不少,身邊有幾個人也覺得筆者長高了,很開心!下午常常昏昏欲睡的問題也明顯改善,不用跟睡魔對抗的感覺很棒!不過仍然是個臉色蒼白的貧血宅宅。期待下個月能堅持運動,再分享成果~
從來沒想過會有一天寫關於運動的文章,這篇文只是純粹記錄一下近來生活習慣的轉變,所以並沒有什麼有用的心得,其實也很猶豫這到底符不符合第2人生玩樂的主題。感謝大家閱讀,也謝謝很努力很棒的媽媽、朋友和自己。目標:消滅大肚子!絕對不可以養出一個白白胖胖的巨肚當作免費桌子用!