「我就廢」0體力貧血宅宅開始運動~做瑜珈、皮拉提斯,戒可樂和珍珠奶茶的健康之旅-001

閱讀時間約 5 分鐘

本來筆者是個能坐就不站,能躺就不坐的輕度貧血宅宅,跟朋友去逛街很容易會累到找個位子坐坐(常被吐槽是老人家)。早一兩年有斷斷續續上瑜珈課,但是隨著學校結業就沒有再找別的學校上課。雖然不愛吃零食也不喝酒,但一星期喝5杯或以上可樂/珍奶/其他含糖飲料是平常事,喝下去感覺超爽超開心!今年初有察覺到自己慢慢長肉了,因為久坐和太懶不運動,圓肩和骨盤前傾的問題越來越嚴重了,但是預定十月去旅行,當然要吃爆喝夠後再做運動!

raw-image

是什麼原因讓宅宅動起來:

好啦,十月去完一趟暴飲暴食的旅行,回家發現自己的體重雖然不到BMI過重的程度,但是體重和肚子的大小已經到達人生的顛峰。緊接有一天,看見家人胖胖的肚子,突然間震撼到!

「以很會胖肚子的家族基因,如果我再放任自己的小肚子,會變成可以拿來當桌子放手機的巨肚!」

其實比起瘦,筆者更想要健康。除了怕大肚子很醜很顯老以外,也很怕喝太多可樂跟珍奶,有一天患上糖尿病眼睛不好,不能玩遊戲那可不行!(其實還有咖啡跟檸檬紅茶,但相對之下不算多,一星期加起來約2-3杯)所以筆者並沒有一個目標要瘦到什麼程度,但就是要改一下壞習慣,讓自己減少患上病痛的機會,將來可以玩得久一點,死也死得舒服些(X)。


第一個星期:

剛開始第一個星期只是晚飯後休息半個小時,再以「減肥瘦肚子」利誘腳不太好的媽媽一起到家樓下的小公園散步(超慢速),剛開始時走10個圈約用了45-60分鐘,走得超~級~慢~但是因為可以聊聊天不至於太無聊。這個星期很節制的只喝了一杯可樂,其實也不會特別想喝,因為已經跟自己約好要減少喝可樂和珍奶,而且旅行的時候已經喝夠了,心裡也明白眼睛重要很多,所以戒飲料並不會覺得辛苦。(懂自己的好處)


第二個星期:

開始走多點路,早上用六成至最高速度走路約10-15分鐘到公車站。然後很感謝朋友願意跟有輕至中度社恐的我一起到瑜珈學校上課,每個星期上瑜珈伸展及皮拉提斯課共2小時。上瑜珈課大多是很專注、很努力做運動和伸展的同學,同為女生不會感到別人的視線看著自己;老師的教學很強調量力而為「慢慢來總有一天會做到」,所以社恐人並不會感到不舒服。而且有朋友的陪伴,上下課要換衣服、出入課室和登記也不至於想東想西太恐慌而想逃跑。

不得不說,第一次上課後發現自己體力真的太弱,除了在皮拉提斯課時看見了雪花畫面,有點眼花之外(已經量力而為有稍微偷懶了,可能是貧血的關係);平常秒睡的筆者竟然累到睡不著,覺得身體好像被床吸著一樣動不了,然後還全身肌肉酸痛了4-5天,連馬桶也快要坐不下去!以為自己是不是橫紋肌溶解了!因為運動實在太辛苦,不可以讓努力白費,所以這個星期完全沒有喝可樂/珍奶。


第三個星期

繼續早晚走路,晚上在公園散步越來越輕鬆,連腳不好的媽媽也無意中加快了,走10個圈只用了25-30分鐘。上瑜珈課也覺得沒那麼累了,但是上皮拉提斯課時,意外發現自己核心肌群超弱,那些要用到腹肌的動作例如船式,一下也做不到,就連老師降低難度也是一下也做不到……需要單腳站立的動作,站著的腳足弓超痛,老師說這是因為扁平足的問題。所以晚上玩遊戲/看電影的時候有把已經封塵的按摩球拿出來踩一踩,按摩一下腳底,肌肉酸痛的時候也會塗按摩油,把按摩梳拿出來按一下久休復出的大腿、手臂和屁股肌肉,有一種「耶,好像有變得比較疼自己喔」的感覺。這個星期也完全沒有喝可樂/珍奶,連別人拿可樂給我也拒絕了,以前絕對會先喝再說!感覺習慣會喝含糖飲料就會超想再喝,少喝就會漸漸不想喝。

所用的按摩梳,圓珠那邊很舒服~

所用的按摩梳,圓珠那邊很舒服~

第四個星期

除了早晚走路和瑜珈課之外,也開始在睡醒和睡前的時間加入橋式10下和死蟲式20下,改善核心肌群超弱的問題。每次做完橋式也會明顯感覺到骨盤前傾有改善,做完平躺的時候後腰可以碰到地面,所以即使睡前已經很累也很樂意做。因為受到核心肌群不給力的打擊,這個星期開始注意姿勢,坐和站的時候會有意識用力把人挺直一點。可能是運動量越來越多,平常覺得睡覺很浪費時間的筆者,這個星期很自然地把睡覺時間延長了。以前12-1點睡覺7點起床,再累也要玩多一下才願意睡覺,現在10-11點就會乖乖睡覺7點起床。這個星期也沒有喝可樂/珍奶,甚至完全沒有想起,超乖。


成果

這一個月雖然沒有減重(運動後重了1kg然後又輕了約1kg=沒事發生),但圓肩、骨盤前傾等問題改善不少,身邊有幾個人也覺得筆者長高了,很開心!下午常常昏昏欲睡的問題也明顯改善,不用跟睡魔對抗的感覺很棒!不過仍然是個臉色蒼白的貧血宅宅。期待下個月能堅持運動,再分享成果~


後記:

從來沒想過會有一天寫關於運動的文章,這篇文只是純粹記錄一下近來生活習慣的轉變,所以並沒有什麼有用的心得,其實也很猶豫這到底符不符合第2人生玩樂的主題。感謝大家閱讀,也謝謝很努力很棒的媽媽、朋友和自己。目標:消滅大肚子!絕對不可以養出一個白白胖胖的巨肚當作免費桌子用


宅宅減肥健康之旅-第2個月

宅宅做瑜珈4個月身心變化

讓減肥更容易的半佛系思考法

44會員
66內容數
只有一部Switch和3DS,最喜歡玩經營/模擬/育成/RPG類型的遊戲。重視劇情、喜歡跟不同角色和NPC聊天,走進幻想世界。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
第2人生的沙龍 的其他內容
筆者最近去了旅行,都帶著Switch邊玩邊坐飛機。等飛機跟坐飛機的時候可以跟朋友一起玩,感覺很不錯。如果你跟筆者一樣有點社恐,會怕在機上被人投以奇怪的目光,那就大可放心了,因為幾乎都沒有人會看,更加沒有人會說些什麼,這篇來記錄一下宅宅帶著Switch去旅行的心得。
相信有夢想/嘗試過挫敗的人內心深處也許都會有著相同的疑問:「為什麼要努力?努力了也不一定會成功」本文推介三部動畫,均有細細描寫努力追逐夢想,努力活下去過程裡的寂寞和辛酸。大家可以按推薦順序由淺入深,在不同的階段得到療癒。
最近在重玩符文工廠4,前兩次一直沒有選到想要結婚的對象,這次忽然想到「不然選聲優好了」。哇哇,原來符文4可以組成小圓+炎的CP,還有山田君、善逸、銀時、西索,原來你們都在啊!很開心整理了一篇居民生日+送禮物攻略,外加包含滿滿私心的聲優+配音作品,希望分享給大家,可以多一個角度挑選伴侶~
第一次玩的時候就選了很為人著想,但在人群裡獨活的睦實介(下稱:介哥)。他在不同公演的造型也超帥超好看,聲優笠間淳較為低沉的聲音也很適合他。相比其他三年級天才學長們,介哥的成長之路和煩惱都更為貼地……
織卷壽壽(下稱:壽壽)因為看過立花繼希在舞台上的表演,決心考入尤尼維爾登上舞台。個性單純又熱血,常常會因為神經太大條而出現突發情況,但是一舉一動都很引人注目有諧星和明星特質。
小創是希佐的青梅竹馬,入學的時候已經知道希佐是女生,一起守著這個不可告人的秘密。小創在故事中的定位是一個沒有表演天分,單純為了所愛之人而追逐夢想的平凡人,他在充滿天選之人的QUARTZ班壓力真是不可言喻。
筆者最近去了旅行,都帶著Switch邊玩邊坐飛機。等飛機跟坐飛機的時候可以跟朋友一起玩,感覺很不錯。如果你跟筆者一樣有點社恐,會怕在機上被人投以奇怪的目光,那就大可放心了,因為幾乎都沒有人會看,更加沒有人會說些什麼,這篇來記錄一下宅宅帶著Switch去旅行的心得。
相信有夢想/嘗試過挫敗的人內心深處也許都會有著相同的疑問:「為什麼要努力?努力了也不一定會成功」本文推介三部動畫,均有細細描寫努力追逐夢想,努力活下去過程裡的寂寞和辛酸。大家可以按推薦順序由淺入深,在不同的階段得到療癒。
最近在重玩符文工廠4,前兩次一直沒有選到想要結婚的對象,這次忽然想到「不然選聲優好了」。哇哇,原來符文4可以組成小圓+炎的CP,還有山田君、善逸、銀時、西索,原來你們都在啊!很開心整理了一篇居民生日+送禮物攻略,外加包含滿滿私心的聲優+配音作品,希望分享給大家,可以多一個角度挑選伴侶~
第一次玩的時候就選了很為人著想,但在人群裡獨活的睦實介(下稱:介哥)。他在不同公演的造型也超帥超好看,聲優笠間淳較為低沉的聲音也很適合他。相比其他三年級天才學長們,介哥的成長之路和煩惱都更為貼地……
織卷壽壽(下稱:壽壽)因為看過立花繼希在舞台上的表演,決心考入尤尼維爾登上舞台。個性單純又熱血,常常會因為神經太大條而出現突發情況,但是一舉一動都很引人注目有諧星和明星特質。
小創是希佐的青梅竹馬,入學的時候已經知道希佐是女生,一起守著這個不可告人的秘密。小創在故事中的定位是一個沒有表演天分,單純為了所愛之人而追逐夢想的平凡人,他在充滿天選之人的QUARTZ班壓力真是不可言喻。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
二十幾歲沒有談過幾場轟轟烈烈的戀愛會被認為可惜; 三十幾歲沒有進入到好公司擔任主管職會被認為魯蛇; 四十幾歲沒有找到共組家庭的對象又失業會被認為廢; 到底,是誰設定這個以年齡為分界的人生時程表? 而你又是否真的被年齡這個緊箍咒給折磨得苦不堪言? 倘若有時光機可以回到過去,你確定真的
很久沒有看到如此打中我的小說了。主角潘妮洛普遇到鳥事,總會在心中飆髒話,實在看得很爽。沒錯,人生就是這麼鳥,自己又這麼廢,幹譙兩句算是很客氣了。不過抱怨不代表出一張嘴,廢也不等於自我放棄,承認自己廢、依然拖著腳步前進,才是硬道理。
Thumbnail
「廢」在今日的生活中是多義詞,褒貶不一,「四十歲」在今日的生命軌跡裡是不上不下的標記,怎樣的四十歲是廢,哪樣的四十歲又不廢,英國暢銷作家亞莉珊卓‧波特(Alexandra Potter)的《四十我就廢》書中,看不出定義或趨勢,但卻扎實地或遠或近的貼近每一個讀著看似不一樣,又瞧著有點像,甚至是「我的四
Thumbnail
我的外出包裡面,最難斷捨離的就是我的化妝包。 其實整理過很多遍,每次都想要盡可能的精簡。 但,就目前為止,一直沒有成功,或是說,現在這個階段就是我目前可以做到的最精簡了。 即便如此,我的化妝包,還是我包包裡面佔據最大空間的物品。 我對於那種只要帶一只口紅出門的女孩,深深感到佩服。 我就是沒有辦法做到
Thumbnail
《黑暗榮耀》有著極為堅強的編導組合,加上一線演員的加持,集滿了成就名作的必要元素。目前完食上半部,的確對得起開播前我對它的種種期待,沒有任何廢話的劇情、對白,角色與事件之間都環環相扣,演員們撇除在好壞角色背後的精湛演技,留下的種種疑點,都能成為我推薦給大家的理由。
Thumbnail
多謝這年陪我走過的朋友。 '要記得嗰啲大雨中為你撐傘嘅人,幫你擋住外來之物嘅人…陪你徹夜聊天嘅人…陪你哭過嘅人…帶住你四處遊盪嘅人…組成你生命中一點一滴嘅溫暖…' 《天各一方》旁白
Thumbnail
你能想像自己的生活裡沒有垃圾嗎?但有這樣的一群人正在過著「零廢棄生活」。在我看完《 我家沒垃圾 》這本書後,我發現這種生活模式和極簡主義有異曲同工之妙。而不僅不會痛苦,反而能夠幫助我們追求更美的人生。零廢棄生活並非遙不可及的挑戰,而是持續努力的生活方式
Thumbnail
  這次真心地告訴怎樣發生資本主義瓦解~為何我會一直告訴我周圍的朋友,這次是人類歷史上金融完全崩盤的原因,就真的就只是想告訴周圍的人趕快準備,趕快動作,否則 何須要在一年多前一直告訴別人,金融要崩盤?我知道了,我又不用告訴所有的人,讓別人當我瘋子自古以來 先預言災難的都是瘋子,發生後變成預言家..
Thumbnail
那時離開前回頭又再次拍下自己的座位時,突然有種物是人非之感。座位清空的一如我當初住進男二的時候,而等我再次從芬蘭回來時,卻也不是住這個位置了……。 一個人獨自坐在客運上時,身邊全是三三兩兩出遊的陌生人,看著夜色,卻也生出了荒謬之感。那時想著,哇〜所以我也是要去交換了呢!一直到這時才有感覺的我也不知道
Thumbnail
追求「零廢棄」的努力並不是為了環保,最終反而會讓我們的生活更快樂、更有品質。因為它會讓我們不再追求「物質」而著重在「體驗」,而且當我們擁有的物品愈少,就不用花力氣與心神去照顧它或賺錢去購買它,那麼我們才有時間做真正想要做的事情,改善生活品質。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
二十幾歲沒有談過幾場轟轟烈烈的戀愛會被認為可惜; 三十幾歲沒有進入到好公司擔任主管職會被認為魯蛇; 四十幾歲沒有找到共組家庭的對象又失業會被認為廢; 到底,是誰設定這個以年齡為分界的人生時程表? 而你又是否真的被年齡這個緊箍咒給折磨得苦不堪言? 倘若有時光機可以回到過去,你確定真的
很久沒有看到如此打中我的小說了。主角潘妮洛普遇到鳥事,總會在心中飆髒話,實在看得很爽。沒錯,人生就是這麼鳥,自己又這麼廢,幹譙兩句算是很客氣了。不過抱怨不代表出一張嘴,廢也不等於自我放棄,承認自己廢、依然拖著腳步前進,才是硬道理。
Thumbnail
「廢」在今日的生活中是多義詞,褒貶不一,「四十歲」在今日的生命軌跡裡是不上不下的標記,怎樣的四十歲是廢,哪樣的四十歲又不廢,英國暢銷作家亞莉珊卓‧波特(Alexandra Potter)的《四十我就廢》書中,看不出定義或趨勢,但卻扎實地或遠或近的貼近每一個讀著看似不一樣,又瞧著有點像,甚至是「我的四
Thumbnail
我的外出包裡面,最難斷捨離的就是我的化妝包。 其實整理過很多遍,每次都想要盡可能的精簡。 但,就目前為止,一直沒有成功,或是說,現在這個階段就是我目前可以做到的最精簡了。 即便如此,我的化妝包,還是我包包裡面佔據最大空間的物品。 我對於那種只要帶一只口紅出門的女孩,深深感到佩服。 我就是沒有辦法做到
Thumbnail
《黑暗榮耀》有著極為堅強的編導組合,加上一線演員的加持,集滿了成就名作的必要元素。目前完食上半部,的確對得起開播前我對它的種種期待,沒有任何廢話的劇情、對白,角色與事件之間都環環相扣,演員們撇除在好壞角色背後的精湛演技,留下的種種疑點,都能成為我推薦給大家的理由。
Thumbnail
多謝這年陪我走過的朋友。 '要記得嗰啲大雨中為你撐傘嘅人,幫你擋住外來之物嘅人…陪你徹夜聊天嘅人…陪你哭過嘅人…帶住你四處遊盪嘅人…組成你生命中一點一滴嘅溫暖…' 《天各一方》旁白
Thumbnail
你能想像自己的生活裡沒有垃圾嗎?但有這樣的一群人正在過著「零廢棄生活」。在我看完《 我家沒垃圾 》這本書後,我發現這種生活模式和極簡主義有異曲同工之妙。而不僅不會痛苦,反而能夠幫助我們追求更美的人生。零廢棄生活並非遙不可及的挑戰,而是持續努力的生活方式
Thumbnail
  這次真心地告訴怎樣發生資本主義瓦解~為何我會一直告訴我周圍的朋友,這次是人類歷史上金融完全崩盤的原因,就真的就只是想告訴周圍的人趕快準備,趕快動作,否則 何須要在一年多前一直告訴別人,金融要崩盤?我知道了,我又不用告訴所有的人,讓別人當我瘋子自古以來 先預言災難的都是瘋子,發生後變成預言家..
Thumbnail
那時離開前回頭又再次拍下自己的座位時,突然有種物是人非之感。座位清空的一如我當初住進男二的時候,而等我再次從芬蘭回來時,卻也不是住這個位置了……。 一個人獨自坐在客運上時,身邊全是三三兩兩出遊的陌生人,看著夜色,卻也生出了荒謬之感。那時想著,哇〜所以我也是要去交換了呢!一直到這時才有感覺的我也不知道
Thumbnail
追求「零廢棄」的努力並不是為了環保,最終反而會讓我們的生活更快樂、更有品質。因為它會讓我們不再追求「物質」而著重在「體驗」,而且當我們擁有的物品愈少,就不用花力氣與心神去照顧它或賺錢去購買它,那麼我們才有時間做真正想要做的事情,改善生活品質。