讓減肥更容易的半佛系思考法，不專業減肥心得

最近身邊很多人也在聊減肥，當中有不少人是因為吃太多、吃太好，出現健康問題而被迫開始減肥的。筆者半佛系減肥減了差不多一年，整個過程不辛苦沒有捱過餓，雖然跟很多高手比較的話，減得不算快，但累積下來也有很明顯的分別～來分享一下快樂的半佛系減肥心得給大家，共免脂！

醫生~我有大肚子的問題

半佛系心得：

1. 你對自己的飲食習慣足夠誠實嗎？
   誠實真的很重要！筆者有個大肚子家人就很愛自欺欺人，整天都說自己吃很少，其實吃超多……
   他：「我吃超少的好嗎，早上起來是只吃了一顆雞蛋，但肚子都很胖啊，應該是基因！」
   旁觀者視角：你早上起來是只吃了一顆雞蛋沒錯，然後午餐前吃了零食，午餐吃到超級飽再配含糖飲料，晚餐吃了一碗麵，然後又吃十多件壽司還有冰淇淋，晚上9點後還吃水果什麼的……就不要騙自己吃很少（早餐一顆雞蛋）！
2. 要有耐心！先花一點時間了解基礎代謝，能讓你健康瘦的食物種類和份量。
   比如說買個體脂秤回來，了解自己的基代。每次調整飲食都要給自己多一點點時間和耐心去看看成果，要知道不可能只調整了一天就會有超明顯變化，筆者用可樂養出來的大肚子，當初也是用了一年才養成的！當然如果有貧血或其他身心狀況就要更小心觀察身體反應，不要太勉強自己。
3. 將自己愛吃又高熱量的食物順喜好度排列，用刪去法減少不必要的熱量。
   承上，當你足夠了解自己，就會知道自己變胖的原因。這個時候可以試著刪減一些會變胖但不會令自己心情變好的食物。例如：不喝可樂會死>炸物、零食、冰淇淋，就拿CP值低的食物來換取一星期一杯的可樂獎勵～
4. 千萬不要太急進，長期吃仙女餐讓自己肚子超餓。
   個人覺得真的不要跟自己的飢餓感過不去，不然長期忍下來真的會突然爆發很想狂吃。要好好善待身體，餓了可以吃，只是要把握好食物份量和種類，不要一直將吃東西想成是一種罪惡。
5. 多醬汁和含糖飲料是致肥陷阱，慢慢改變重口味吧。
   一下子改變口味很容易讓人很氣餒「東西都變得那麼難吃！」，除非意志力很驚人/目標非常明確才可以一下達標。飲料可以慢慢由全糖變半糖，再由半糖變無糖；吃飯時可以由多醬汁改為沾少一點點，花幾個星期甚至幾個月也沒關係，慢慢調整。
6. 偶爾真的很想吃零食、炸雞之類，或者去旅行吃胖胖餐也可以，跟家人、朋友或同事多多分享食物是美德(x)。要知道其實什麼也可以吃，只是不要過量。
7. 要有一個原因讓自己遵守減肥承諾，了解自己真的很重要。
   減肥是每一次想起吃的那一刻，就要有意識提醒自己不可以太嘴饞。筆者減肥的原因就是要對付大肚子天敵，想要扁平的肚子！每次想喝焙茶拿鐵/可樂什麼的，都會先想「你想要維持胖胖的肚子，還是不喝也沒關係？」。
8. 有很多人不愛運動，認為控制飲食就好了，但運動可以加速新陳代謝和增肌。萬一真的很不愛動，可以考慮儲分卡形式，每次做完60分鐘運動得到1分，10分可以換領1份甜點之類。讓自己正面思考，更有動力。不再覺得「運動好累喔」，「為什麼要對自己那麼殘忍啊！」。
9. 正面思考超重要！
   「我今天沒有吃炸物真的很棒，快要達成目標了」ｏ
   「我要減肥不可以吃炸物真的很慘」ｘ
10. 找到自己喜歡的運動～
    相信我，光是不敢吃太飽去運動已經可以不小心變瘦了！更不用說你有努力，有流汗啊！
    

成果

第1天：156cm 53.2kg 體脂32.9% 腰圍約75.4cm (對，我就胖)

跟第一天比較：

第1個月：體重＋1kg再-1kg=0 (懷疑人生+99999)

第2個月：體重-0.5kg/腰圍-2.5cm (身高+0.5cm)

第4個月：體重-1.9kg/體脂約-2.2%/腰圍-3.6cm

第6個月：體重-3kg/體脂-4.3%/腰圍-5cm

第8個月：體重-3kg/體脂-4.3% (Hello 平台期)

第9個月：體重-4kg/體脂-5%/腰圍-6.1cm (過了平台期，鬆了100口氣)

心路歷程：

宅宅減肥健康之旅-第1個月

宅宅減肥健康之旅-第2個月

宅宅做瑜珈4個月身心變化