瑜珈可以減肥嗎？做瑜珈4個月身心變化～0體力貧血宅宅運動減肥記錄

「能坐就不站，能躺就不坐」是筆者未做瑜珈以前的宅宅生活宗旨，剛開始會做瑜珈純粹是因為減肥、有圓肩和骨盤前傾的問題體態不好，加上貧血不敢突然做太劇烈的運動。沒想到隨著時間過去，身體慢慢適應運動，現在越來越喜歡瑜珈了。回想起減肥前曾經Google了「瑜珈減肥」無數次，希望能在這一篇文章跟大家分享一下宅宅的瑜珈初心者之旅。

Raimond Klavins on Unsplash

身體上的變化：

（比起完全不運動的宅宅生活，現在一星期平均做4.5小時瑜珈）

1. 體態變得更好，身高+0.5cm！圓肩問題改善了很多，穿同一件衣服比以前好看很多。
2. 身上的贅肉變得更緊實，最在意的腰圍-3.6cm
   （筆者屬蘋果身形，減下來主要是先瘦腿。lululemon運動內衣-1個碼、瑜珈褲-2個碼，但可惡的小肚子還健在）
3. 體重-1.9kg；體脂約-2.2%
   （不吃炸物、不喝含糖飲料。跟朋友聚餐7分飽，晚上上課的話只吃6分飽。*整體上吃的沒有很乾淨，家人很愛煮肥肉或者熱量高的食物。）
4. 柔軟度提升。
   （筆者天生筋很硬＋久坐，一字馬/大字馬還是做不到）
5. 平衡力有改善。
6. 最大HP提升，體力更好，跟朋友逛街可以逛3-4小時仍不覺累。
7. STR UP，肌肉增加同時更有力量，人多的時候被推撞更容易站得住腳。
8. 敏捷度UP，身體更有活力。
9. 負重能力提升，以前光是一個玻璃飯盒已經覺得重，現在輕輕鬆鬆就可以背一瓶500ml水+玻璃飯盒。
10. 更喜歡吃原型素菜，喜歡身體輕盈的感覺。

心靈上的變化：

1. 學會了腹式呼吸，深而長的呼吸讓心情更平靜，再煩惱的人和事也可以暫時先忘掉。
2. 社恐改善，有些課堂沒有朋友陪伴，不得不自己一個人上課。雖然還是會小劇場一堆，但恐懼感有所減少。萬一做錯了動作只需要笑一笑，尷尬就消失不見～
3. 較少與人比較，社恐剛開始真的會很擔心一大堆，無論衣著、動作、與陌生同學相處等等，後來發現每個人的柔軟度、力量、身材比例都是獨一無二的，而且每個人的生活習慣也會影響力量和柔軟度，做自己就好了。
4. 心態更正面，相信持續努力慢慢一定會進步。
5. 看到自己的進步，慢慢建立了自信。
6. 發現並接受自己身心上各種優缺點，例如社恐、身型比例，柔軟度等等。
7. 笑容變多，學會放鬆心情，原來可以用開心的心情認真去做事。
8. 更相信自己同時更了解自己內在的想法，筆者很常在「堅持下去」和「放棄休息」之間掙扎，但最後通常都會選擇堅持。後來意識到這件事，較不會浪費能量在「放棄休息」的想法之中，這種心態也應用在生活日常。
9. 學會享受一個人的時光，跟自己的內心對話。
10. 感謝和欣賞自己的努力，同時更願意讓自己的身體好好休息。

由內而外的改變：

女子力UP，跟喜歡模擬及經營類的遊戲一樣，樂於經營自己。
上課的時候老師會為大家拍照記錄，一開始很社恐、很不適應，會用超尷尬臉看鏡頭/躲開鏡頭。後來發現尷尬+面癱+沒有保養的貧血臉太醜了，所以學習面對鏡頭微笑，開始保養，上課前也塗上唇膏讓氣色好看一點。每天就像育成遊戲，看著皮膚和身體的進步很開心～不過最重要的仍然是，笑容是最美的妝扮！

其實筆者有寫到第1-2個月的減肥記錄，本來還想繼續每個月寫下去，但思前想後覺得每個月寫出來的話，整個歷程應該很冗長沉悶？不過肚子一天未平，減肥的文章還是會繼續更新的。大家有興趣的話，歡迎看看第1-2個月的記錄喔～

宅宅減肥健康之旅-第1個月

宅宅減肥健康之旅-第2個月

番外篇：

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