緹兒腦海中的災難
文/椰子媽咪
今天緹兒上完數學課回家
我看她一副生無可戀的樣子，以為她又不舒服了。
把她請來我身邊，摸摸她的頭，她居然掉下眼淚。
我「哇，你怎麼了？可以跟我說說嗎？」
緹「今天老師派的作業好多，我寫不完。」
➡️緹兒陷入自己的限制性信念=我會寫不完。
我「老師派了多少作業，讓你這麼難過呢？」
緹「兩張雙面的考卷，還有2頁作業。」
➡️了解真實情況，我的判斷她不會寫不完。
我「這樣的作業，我聽起來，其實你只要做好作業計劃安排，其實你是可以完成的。」
緹「不行，我一定會寫不完的。」
我「那寫不完會發生什麼事呢？」
緹「我一定會寫不完，然後被媽媽罵，被老師罵。」
➡️緹兒進一步的陷入了災難性思考，對她腦中災難性的未來感到焦慮。
我「那你回想一下，在過去，你有沒有發生過按照作業計劃卻沒有寫完作業的事情發生過？」
➡️我試著帶她從過去的經驗中找例外，找她的成功經驗，找力量。
緹「我有一次都沒有寫作業被罵。」
我「對，那一次你是完全沒有安排作業計劃，對嗎？所以你是《忘記寫》，而不是寫不完哦！」
➡️幫她釐清觀點，並回顧真實的原因。
「你再想想看，有沒有曾經按照作業計劃，卻沒有完成作業的狀況發生呢？」
緹「我有一次有一頁漏寫，被老師罵。」
我「所以你是沒注意到，漏寫了，並不是寫不完。如果你有檢查，其實只要補上就可以寫完，對嗎？」緹兒點點頭。
➡️再次釐清觀點，並提供建議。
「你再想想看，有沒有曾經按照作業計劃，卻沒有完成作業的狀況發生呢？」
緹「按照計劃我都可以把作業完成。可是我好怕我沒有時間了。」
➡️孩子找到自己的能力，但還有一點點擔憂。
我「沒關係，媽媽可以陪你討論時間怎麼運用。你覺得今天可以拿多少時間來做數學作業呢？」
緹「我可能只有一點點時間。」
我「時間的多少不是問題，因為寫一題你就離完成作業多進一步。」
這時的緹兒表情變了，變的輕鬆很多。
緹「媽媽，我去安排行事曆哦！」
➡️找到力量，化為行動。
過了一段時間，我走進書房卻沒看到她在寫數學作業。
我「疑？你不先趕一點作業嗎？」
緹「我己經計劃好星期一寫數學作業，其實我覺得我一個晚上就可以寫的完，不用分時間寫了。其實作業沒有那麼多」
➡️她終於看見真相，而不是看見災難😂
其實不只是孩子，大人我也常常會在面對壓力時陷入限制性信念或延伸為災難性思考的模式。
當我們可以帶著「找出例外」的方式為限制找到一個出口，為災難找到一份希望，我們就能順藤摸瓜的找出力量以及新的應對模式。
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