【ANN'S飲食自由筆記 (3)】減重能外食聚餐嗎？只要你知道自己在吃什麼？為何而吃？沒有不能去的聚餐。
閱讀時間約 2 分鐘
減重能外食聚餐嗎？
溫柔減重心理師Ann與你分享，只要你知道自己在吃什麼？為何而吃？沒有不能去的外食聚餐。
1. 給練習過減重外食的你
曾經練習過減重外食的你，會不會想問——
吃油雞腿的時候要去皮嗎？
底下的炒黃豆芽油膩嗎？
桔醬非原型水果，可以沾醬嗎？
菜圃蒸蛋裡面有含高湯的油嗎？
炸櫛瓜是炸的，是不是就不能吃了？
冷盤小菜上面有魚漿製品，是不是不能吃加工食品？
排骨湯油膩嗎？
湯裡的排骨是高脂肉類嗎？
如果是我，飯要吃多少？
如果是我，玉米要吃多少？
2. 給沒有練習過減重外食的你
然而，轉換一下視角，沒有練習過減重外食的你，看到上面一連串問題會不會嚇傻了呢？！視覺上輕輕爽爽的一個定食，竟然有這麼多「疑點」？！
3. 相對而不是絕對
我的回答是：是的，魔鬼藏在細節中。
精挑細選適合減重的菜餚，會少些熱量。
仔細品味你喜愛的美味，會比不知不覺狼吞虎嚥，更多些享受。
4. 覺察的飲食
能吃？不能吃？從來沒有單一標準答案。
當你感覺到滿足舒適的時候，自然會放下筷子。
唯一的問題在於，你是否覺察到那個「我可以放下筷子」的時刻？
（油脂一天可以吃多少？六大類食物一天要吃多少？碳水化合物建議多少？幫你把衛福部每日飲食指南PDF寄到信箱：https://reurl.cc/DAemQR）
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1. ｜減重蔬菜怎麼吃 (1)｜外食族要怎麼吃到足夠的蔬菜？外食蔬菜3大陷阱＋4個吃足蔬菜的秘訣｜
2. ｜減重如何減糖 (1)｜陷阱題來囉！你可能會答錯的5大含糖飲料！減重者千萬小心！｜
3. ｜心理師的減重之旅 (1)｜從旅程結束的地方開始說起｜
4. 【Ann's飲食自由筆記 (2)】減重可以吃泡芙嗎？溫柔減重心理師Ann與你分享，沒有不能吃的食物。
5. 參考資料：衛福部／上班族外食也能吃得好健康
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