【ANN'S飲食自由筆記 (3)】減重能外食聚餐嗎？只要你知道自己在吃什麼？為何而吃？沒有不能去的聚餐。
減重能外食聚餐嗎？
溫柔減重心理師Ann與你分享，只要你知道自己在吃什麼？為何而吃？沒有不能去的外食聚餐。
1. 給練習過減重外食的你
曾經練習過減重外食的你，會不會想問——
吃油雞腿的時候要去皮嗎？
底下的炒黃豆芽油膩嗎？
桔醬非原型水果，可以沾醬嗎？
菜圃蒸蛋裡面有含高湯的油嗎？
炸櫛瓜是炸的，是不是就不能吃了？
冷盤小菜上面有魚漿製品，是不是不能吃加工食品？
排骨湯油膩嗎？
湯裡的排骨是高脂肉類嗎？
如果是我，飯要吃多少？
如果是我，玉米要吃多少？
2. 給沒有練習過減重外食的你
然而，轉換一下視角，沒有練習過減重外食的你，看到上面一連串問題會不會嚇傻了呢？！視覺上輕輕爽爽的一個定食，竟然有這麼多「疑點」？！
3. 相對而不是絕對
我的回答是：是的，魔鬼藏在細節中。
精挑細選適合減重的菜餚，會少些熱量。
仔細品味你喜愛的美味，會比不知不覺狼吞虎嚥，更多些享受。
4. 覺察的飲食
能吃？不能吃？從來沒有單一標準答案。
當你感覺到滿足舒適的時候，自然會放下筷子。
唯一的問題在於，你是否覺察到那個「我可以放下筷子」的時刻？
（油脂一天可以吃多少？六大類食物一天要吃多少？碳水化合物建議多少？幫你把衛福部每日飲食指南PDF寄到信箱：https://reurl.cc/DAemQR）
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5. 參考資料：衛福部／上班族外食也能吃得好健康
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對我而言，重要的是在這混亂中保持內在穩定。實驗初期簡直是舊生活的全面瓦解——所有自我認知與信念崩潰，宛如多次死亡體驗。但走過這一切後，能以真實自我觀看世界劇場而非深陷其中，實在太值得。
新Rave年總是以「意外之十字架」（Cross of the Unexpected）開始。意外是一個如此美麗的開始。當我們不再讓Mind操控我們的生活，新的東西——我們從未經歷過的——就總是有可能出現。只有當我們的Mind控制我們時，我們才會錯過新的，因為Mind只是重複相同的舊模式和制約行為。
熱紅酒常用的香料，有不少是傳統的藥草植物。因此當我們把熱紅酒端在掌心，深吸一口氣再喝，我們所感覺到的溫暖平靜，那是真實的療癒。
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接續上一篇文章，那些食物的美味，月光當然都知道，是因為有著目標的緣故，而跳脫了那樣追求的範圍。但並不表示，沒有吃進這些食物就不會胖，之後也會有意想不到的食物來讓體重增加。因此要在一邊發掘可以列入食物清單的食物，一邊把不適合的食物剔除掉。即使自以為熱量攝取數量已經符合標準，但體重卻不是這樣
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
生長在自然保護公園 Valle Mágina 的瑪西納之谷橄欖油，很適合我們來聊人與大地的關係。Valle Mágina 橄欖樹生長在自然保護公園的山谷中，四周完全是自然生態豐富的富饒土地，瑪西納之谷初榨橄欖油的釀油坊就位於自身橄欖園中，並在每年最合適的熟成季節採收。
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