【ANN'S飲食自由筆記 (3)】減重能外食聚餐嗎？只要你知道自己在吃什麼？為何而吃？沒有不能去的聚餐。
減重能外食聚餐嗎？
溫柔減重心理師Ann與你分享，只要你知道自己在吃什麼？為何而吃？沒有不能去的外食聚餐。
1. 給練習過減重外食的你
曾經練習過減重外食的你，會不會想問——
吃油雞腿的時候要去皮嗎？
底下的炒黃豆芽油膩嗎？
桔醬非原型水果，可以沾醬嗎？
菜圃蒸蛋裡面有含高湯的油嗎？
炸櫛瓜是炸的，是不是就不能吃了？
冷盤小菜上面有魚漿製品，是不是不能吃加工食品？
排骨湯油膩嗎？
湯裡的排骨是高脂肉類嗎？
如果是我，飯要吃多少？
如果是我，玉米要吃多少？
2. 給沒有練習過減重外食的你
然而，轉換一下視角，沒有練習過減重外食的你，看到上面一連串問題會不會嚇傻了呢？！視覺上輕輕爽爽的一個定食，竟然有這麼多「疑點」？！
3. 相對而不是絕對
我的回答是：是的，魔鬼藏在細節中。
精挑細選適合減重的菜餚，會少些熱量。
仔細品味你喜愛的美味，會比不知不覺狼吞虎嚥，更多些享受。
4. 覺察的飲食
能吃？不能吃？從來沒有單一標準答案。
當你感覺到滿足舒適的時候，自然會放下筷子。
唯一的問題在於，你是否覺察到那個「我可以放下筷子」的時刻？
（油脂一天可以吃多少？六大類食物一天要吃多少？碳水化合物建議多少？幫你把衛福部每日飲食指南PDF寄到信箱：https://reurl.cc/DAemQR）
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5. 參考資料：衛福部／上班族外食也能吃得好健康
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接續上一篇文章，那些食物的美味，月光當然都知道，是因為有著目標的緣故，而跳脫了那樣追求的範圍。但並不表示，沒有吃進這些食物就不會胖，之後也會有意想不到的食物來讓體重增加。因此要在一邊發掘可以列入食物清單的食物，一邊把不適合的食物剔除掉。即使自以為熱量攝取數量已經符合標準，但體重卻不是這樣
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
接續上一篇文章，那就跟著親友一起用餐，然後挑選自己認為能吃的。千萬不要因為是聚餐，所以就放飛自我，隨意大吃一頓，以後的事以後再說。如果因為這樣就吃進3000大卡以上的熱量，那這樣是幾天後才能消的回來？所以說，與其去精密計算還差多少熱量就超標了，還不如就決定哪些可以多吃，哪些少吃？例如來
店名：勁請享用健康廚房［左營巨蛋店］
地址：高雄市左營區博愛二路308號
營業時間：［週一-週五：11:00-19:30］［假日休息］
🛵有外送平台服務❗️
☎️可提前打電話訂餐📞
對於健康餐，大家會是有什麼樣的想法？枯燥乏味的菜色？
沒有什麼味道的家常菜？份量少又貴又不好吃
接續上一篇文章，連醫師都需要把握減重的時機，自己親身去改變飲食習慣而瘦下來，一般沒有具備專業醫學知識的民眾，是不是也可以把握現在的時機，讓自己朝著理想的體重去邁進？現狀並不是無法更改的，而我們能改變的也只有當下。就算是看來無法控制的食慾，也可以在循序漸進下，能夠心甘情願的照預定的飲食計
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