【ANN'S飲食自由筆記 (3)】減重能外食聚餐嗎?只要你知道自己在吃什麼?為何而吃?沒有不能去的聚餐。

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘


減重能外食聚餐嗎?


溫柔減重心理師Ann與你分享,只要你知道自己在吃什麼?為何而吃?沒有不能去的外食聚餐。

󠀠

1. 給練習過減重外食的你


曾經練習過減重外食的你,會不會想問——󠀠

吃油雞腿的時候要去皮嗎?
底下的炒黃豆芽油膩嗎?
桔醬非原型水果,可以沾醬嗎?
菜圃蒸蛋裡面有含高湯的油嗎?
炸櫛瓜是炸的,是不是就不能吃了?
冷盤小菜上面有魚漿製品,是不是不能吃加工食品?
排骨湯油膩嗎?
湯裡的排骨是高脂肉類嗎?
如果是我,飯要吃多少?
如果是我,玉米要吃多少?󠀠


2. 給沒有練習過減重外食的你


然而,轉換一下視角,沒有練習過減重外食的你,看到上面一連串問題會不會嚇傻了呢?!󠀠視覺上輕輕爽爽的一個定食,竟然有這麼多「疑點」?!󠀠


3. 相對而不是絕對


我的回答是:是的,魔鬼藏在細節中。󠀠

精挑細選適合減重的菜餚,會少些熱量。󠀠

仔細品味你喜愛的美味,會比不知不覺狼吞虎嚥,更多些享受。󠀠


4. 覺察的飲食


能吃?不能吃?從來沒有單一標準答案。󠀠

當你感覺到滿足舒適的時候,自然會放下筷子。


唯一的問題在於,你是否覺察到那個「我可以放下筷子」的時刻?


󠀠󠀠󠀠󠀠󠀠(油脂一天可以吃多少?六大類食物一天要吃多少?碳水化合物建議多少?幫你把衛福部每日飲食指南PDF寄到信箱:https://reurl.cc/DAemQR


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5. 參考資料:衛福部/上班族外食也能吃得好健康




|理工女出身轉醫療人員,失去健康與自由又重拾回來的故事|臨床心理師|園藝治療師|健康體重管理師|媽媽|
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可不可以吃,牽涉到你對自己的飲食計畫、活動量的掌握度,也牽涉到你對自己情緒狀態的覺察。所謂飲食自由,並不是亂吃、看菜單哪個最地雷就直接點哪個。飲食自由是因為,你覺察到你有許多選擇,所以你更自由。
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