有名的骨盆時鐘運動
閱讀時間約 1 分鐘
今天來分享一個經典骨盆運動-骨盆時鐘運動。
昨天太晚起床了，一路工作到六點又趕著回家，沒機會錄影片，今天寫兩篇補給大家。
「骨盆時鐘」這個運動是幫助大家對於控制骨盆的不同方向是個很棒的練習，也是下背痛預防或舒緩的一個經典動作。
那實際上怎麼做呢？如下圖所示，我們將骨盆想像成一個時鐘。
好，現在考考大家，之前我們練得骨盆前後轉是幾點方向的動作呢？沒錯，就是12點與6點對吧！
而這個練習就是按順時鐘或逆時鐘順序，慢慢的將骨盆往指針的方向傾倒：12點、1點、2點、3點......10點、11點、回到12點。
做這件事或者是之前的骨盆練習時，務必請大家動作盡可能放慢。為什麼呢？當我們做快動作時，在身體比較表層的肌肉會更適合用來提升效率做事。而當你把動作做慢或做細時，表層的肌肉就顯得很不好使，脊椎深層的小肌肉們就要出來幫忙做事了。
這樣的練習剛開始你可能不太有感，但一段時間後，你會突然發現很多你原先覺得很難做的動作突然就越來越靈活了。
建議大家睡前的時侯好好練習一下囉～特別是平常睡醒腰會痠的朋友們，請記得好好做個幾回合再起身。「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們明天見。
如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~
為什麼會看到廣告
759會員
99內容數
每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
無論年紀，只要你有以下這些困擾，這篇文章就適合你 :
「對運動沒興趣但想培養運動習慣」、 「需要運動但沒有動力」、「沒時間運動」、「不知道自己喜歡什麼運動」、「不知道怎麼開始運動」、「不知道如何選擇運動項目」、 「之前運動的挫敗感， 所以不敢再嘗試」 ...
詩詞是文化淬鍊的具體表現、小說是人物生活的外擴;以詩入歌是台灣人的生活美學，以小說入劇情演出是福爾摩沙的土地連結，也是文學的根本。上個月十八日開幕的台灣文學基地(原名為齊東詩舍)是台灣文學界的基地。就跟著小編腳步來看這一個新興的觀光地點吧!!!
台灣文學基地相關資訊::
台北市中正區濟南路二
為了預防鼠疫，金門最高紀錄在一年之內上繳了22萬6千條老鼠尾巴。
金門面積才135 平方公里，居民僅約5萬多人，因此，當時的金門島上每平方公尺就死了1.7隻老鼠，包含老弱婦孺的全體居民每人平均殺掉4隻以上的老鼠，更驚人的是這樣的滅鼠政策竟實行了20年。
那時候的香港，是一個瀕臨崩潰狀態的城市。我上一代的長輩，幼年時每天都恐懼第三次世界大戰爆發，大家不斷賺錢節衣縮食，買一丁點的黃金掛在身上，因為大家都希望在第三次世界大戰爆發時，放棄香港的一切，走難去下一個地方。
近來，「正名運動」甚囂塵上，在《使琉球錄》當中也有一場關於「正名」的紀錄，不過這個被正名的東西有點特別，不是球隊、不是國家名稱，而是「沖繩麵（沖縄そば，okinawa soba）」。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
無論年紀，只要你有以下這些困擾，這篇文章就適合你 :
「對運動沒興趣但想培養運動習慣」、 「需要運動但沒有動力」、「沒時間運動」、「不知道自己喜歡什麼運動」、「不知道怎麼開始運動」、「不知道如何選擇運動項目」、 「之前運動的挫敗感， 所以不敢再嘗試」 ...
詩詞是文化淬鍊的具體表現、小說是人物生活的外擴;以詩入歌是台灣人的生活美學，以小說入劇情演出是福爾摩沙的土地連結，也是文學的根本。上個月十八日開幕的台灣文學基地(原名為齊東詩舍)是台灣文學界的基地。就跟著小編腳步來看這一個新興的觀光地點吧!!!
台灣文學基地相關資訊::
台北市中正區濟南路二
為了預防鼠疫，金門最高紀錄在一年之內上繳了22萬6千條老鼠尾巴。
金門面積才135 平方公里，居民僅約5萬多人，因此，當時的金門島上每平方公尺就死了1.7隻老鼠，包含老弱婦孺的全體居民每人平均殺掉4隻以上的老鼠，更驚人的是這樣的滅鼠政策竟實行了20年。
那時候的香港，是一個瀕臨崩潰狀態的城市。我上一代的長輩，幼年時每天都恐懼第三次世界大戰爆發，大家不斷賺錢節衣縮食，買一丁點的黃金掛在身上，因為大家都希望在第三次世界大戰爆發時，放棄香港的一切，走難去下一個地方。
近來，「正名運動」甚囂塵上，在《使琉球錄》當中也有一場關於「正名」的紀錄，不過這個被正名的東西有點特別，不是球隊、不是國家名稱，而是「沖繩麵（沖縄そば，okinawa soba）」。