尚未開始運動的你是否有 『3 沒』: 沒興趣、沒動力、沒時間
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
只要你有以下這些困擾，這篇文章就適合你 :
「對運動沒興趣但想培養運動習慣」
「需要運動但沒有動力」
「沒時間運動」
「不知道自己喜歡什麼運動」
「不知道怎麼開始運動」
「不知道如何選擇運動項目」
「之前運動的挫敗感， 所以不敢再嘗試」
我會從觀察 - 目標 - 行動這 3 個步驟，帶你一起解決這個困擾，選擇適合自己的運動方式。
只要你想改變現況，永遠不會太晚，一起看下去吧！
Step1觀察
首先，在開始尋找適合自己的運動之前，我們必須先觀察、認識自己，但這不代表你需要為了培養運動習慣，而改變自己的性格，你只要找出適合自己的運動方式而已。
如果你是因為個性使然 :
我常常遇到許多人告訴我，不想運動的原因並不是自己懶惰，而是因為自己性格較害羞，想上課但不想和別人一起上。
每個人的個性皆不同，有的人比較內向；有的人比較外向；有的人心思細膩，擔心與別人一起運動會造成他人困擾；而有的人因為一整天都在工作、與人相處，所以更喜歡一個人運動 .... 你是這樣子的個性嗎 ?
如果你是因為沒動力或沒興趣運動 :
「設定一個太過於困難的目標，才是讓你更容易放棄的原因」。如果一件自己沒興趣的事，做起來又複雜、又麻煩，當然持續不了。所以在 Step2 目標設定的地方，我們要以最簡單、最輕鬆的方式開始。你不用擔心自己是否會無法完成，完全不需要有壓力。
如果你是因為沒時間運動 :
你可能真的很忙，需要照顧小孩、工作、社交等⋯但是「時間是擠出來的」，你可以回頭思考自己是否有花時間滑手機、追劇、看電視等消遣。如果有，你可以把那個時間同時轉化為運動的時間，並不是不能看，而是邊做邊看，在家運動也是一個方法。建議你可以從一周運動 1 次，每次 30 分鐘開始。
許多類似上面的總總因素可能干擾著你，所以你需要先了解、觀察自己的狀況，運動後才不會容易半途而廢。
Step2目標
明確了解自己的狀況後，我們將在開始執行之前，設定一個目標。我知道很麻煩，但這是跨出來的第一步，必須有目標才會有動力。相信來看這篇文章的你，有一定的決心想開始執行運動，所以我們一起努力，看下去吧 !
目標需要符合 :
1. 清晰、明確的目標，且有時效性
2. 可以達到，且與目標有相關性的
3. 可以衡量、檢視的
* 小提醒：所有的目標，都是可以調整、改變的，如果你覺得你所設定的目標太過於困難，修正它就好了，不要因此自責自己無法完成喔！
舉例
1. 害羞、內向的你 :
目標是在 1 個月內，體脂肪下降 5 %。
達成方式是一周運動 3 次、每餐都以蛋白質為主。因更喜歡自己運動，所以選擇在家做瑜伽 (運動時間 : 30 分鐘)，且若當周沒有運動 3 次，下周則需補做剩餘次數。
衡量方式是每月計算一次體指率，至少要下降 1.5%。三個月後再計算一次是否達成 5% 的下降。
2. 沒興趣、動力運動的你 :
目標是在 1 個月內，體驗 4 種不同的運動。
達成方式是一周運動 2 次、每周都體驗不同種類的運動，可以是 : 快走、慢跑、瑜珈、拳擊、羽球、桌球、籃球、足球、網球等....各種不同的運動，且沒有運動的時間限制，甚至想在家運動也沒關係。此階段的你是要培養自己喜歡的運動，所以要以最簡單、輕鬆、可執行的方式開始，不要給自己太大的壓力，即使沒有達成也不要對自己苛刻，下一次開始再執行就好。
衡量方式是每次運動結束後，詢問自己在運動過程是否投入，並在 1 個月後挑選出 1 個自己比較喜歡或願意培養的運動。沒有找到也沒有關係，試著持續嘗試就可以了。
3. 沒有時間運動的你 :
目標是 1 周運動 1 次，每次30分鐘 。
達成方式是每周運動 1 次，利用滑手機、追劇、看電視等消遣的的時間進行，並以在家運動為主，例 : 瑜珈、居家超慢跑、TABATA 等在家就可以輕易進行的運動的項目。
衡量方式是每周檢視自己是否完成，並自己調整狀況。若太過於困難，就改成每次運動 15 分鐘；而若太過於簡單，可以改成每次運動 1 小時。
Step3行動
設定完目標後，別想太多，開始行動吧 !
太多人因為社群媒體、網紅、身邊的朋友等，而扭曲了運動的意義。但其實「運動應該是一種紓壓、快樂，而不是一種壓力，或是例行公事」。
即使有幾天你因為沒心情、沒動力或是過於忙碌，為了聚餐、開會等原因而忽略了運動，真的都沒有關係。運動要融合、配合生活，而不是生活去配合運動。只要你願意在準備好後，再次開始運動，就是最好的方式。
總結
沒有實際去做的目標，都只是想像而已。
雖然說運動要去配合生活，偶爾忽略了沒關係，但這並不能當作是你不願意開始行動的理由。不過我相信你願意看到這裡，你已經比 5 分鐘前的自己進步，且有個開始了。
所以，行動吧 !
如果你對文章有任何問題，下方有Email你可以聯絡我們，我們也會盡力解決你的問題 ! 希望這篇文章有幫助到你，也請幫忙分享給你身邊需要的人喔 !
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我從小就不愛運動，長大後也一樣沒在運動。
一個對運動沒有愛、甚至討厭的人，如何翻轉這個規律，養成天天運動的習慣?
就產業觀察來說，找上門尋求教練協助的客戶，多半是減肥或改善外觀，一部分是看到各種健檢成績單滿江紅想來挽救，想變強的人是有但佔比又更少
簡單來說普遍備受注目的動機焦點很單一
體態
彷彿這是投入運動唯一容易勾起動機的面相
為了減肥或符合相對應的審美觀，甚至有人能把健康擺放在很
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
從學生時期開始，我並沒有規律的運動習慣。
因此，在沒有體育課的存在後，發現自己的體能節節下滑。直到三年前，同事揪團去上瑜伽課，我才正式養成每週運動的習慣。但事情其實沒這麼簡單，不然我也不會有此反思，並且紀錄下來這曲折的過程。
從小我就不愛運動，除了沒人陪伴也沒有習慣，更不喜歡運動後全身黏膩的感覺，也認為自己很健康不需要刻意去運動，直到某天身體拉警報後，醫師中肯的建議，藥物是一時，運動維持身體健康才是根本，於是開始強迫自己去適應與養成這個習慣。
反觀先生從小就有運動的習慣，他喜歡打羽球、跑步、爬山，打籃球、游泳等舉凡
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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