心得 | 用追蹤習慣App，反而證明「我很爛」

2020/06/20閱讀時間約 3 分鐘

每當我看到好習慣 (冥想有助情緒穩定、早起更有效率...)，我就會把它加入「習慣追蹤清單」裡。
我用過各種習慣追蹤app：仿遊戲的Habitica、視覺化的Loop、課程形式的Fabulous...等。改用子彈筆記後，我把習慣追蹤移動到月誌上，每天把完成的格子畫滿是我的小確幸。

用月誌追蹤習慣

但每月回顧成果，不是大好就是大壞。
我曾經連續2個月天天冥想，但下個月卻只冥想了7天。
又或是我增加了每天閱讀10分鐘的目標，但一整月只執行了3、5天。

就這樣過了好多個月，而我仍然沒有任何一個持之以恆的習慣。
我花很多時間紀錄、檢討，但越來越沮喪，覺得時間就像小石頭丟到湖裡消失無蹤。

我開始有個感覺：

追蹤習慣，反而證明了我很爛、我做不到

停止這一切後，反而能用比較客觀的態度去看那些習慣。
我發現每一個好習慣，都不是信手拈來、毫不費力就能達成的。
這些習慣之所以「好」，就是因為要決心、毅力才做得到。

我如果想要天天冥想30分鐘，勢必得犧牲休閒娛樂30分鐘。
但我是抱著「只要有紀錄，過一陣子我就會做到」的撿便宜心態，自然沒辦法持久。
我只是想要有很多好習慣，而不是我一定要養成習慣不可。

發現自己沒有任何「下苦功」的決心後，我才真正放下了培養好習慣的癮頭。
不過故事還沒有結束。

近幾個月，因為練習寫作，我發現自己花很多時間、產出卻很少。
這時候，我發現自己必須要紀錄寫作時間，不然我不知道時間花在哪、就無法改善。
所以我又再度開始作紀錄。

這次紀錄的心態跟以往不同：
我不是要達到某種結果 (天天寫作)，我不在乎自己有沒有天天寫。
我只想知道我花了多少時間，產出了多少成果。

換句話說，這份紀錄不是成績單，我不用在乎分數好或壞。
這份紀錄是實驗成果：讓我檢視上週的實驗，知道在這個環境會產出這樣的結果。
我看到結果後，有時候會想：「我知道了，但我不想調整」，有時候則是：「我想到可以怎麼優化了，這禮拜試試」。

這項實驗進行2個多月了。我感受到最大的差異是：
檢視紀錄的時候，我不再有壓力。相反的，我很期待看到結果！

最棒的是，我花更少時間在紀錄、執行，卻更開心！

從這個經驗中，我的學習是：

培養「好習慣」，不是找個app、或在筆記本上畫格子紀錄就可以做到：
如果沒有對應的決心、只是抱著撿便宜的心態，是無法持久做到的。
既然不是認真想投入，就放過自己，別忙了吧。
當我「必須要」紀錄時，再開始就好：
跟第1點呼應，當我非常需要這一份結果時再紀錄。
不僅能把時間花在最重要的事情上，而且自己也會很想知道結果。
紀錄的成果只是「這次的」實驗結果，不是最後的成績單：
當我用「看成績單」的心態去看待紀錄結果時，如果成績不好，我會覺得自己很爛、是個魯蛇。
當我轉換心態，把成果當成是「上星期的實驗」而已，就可以平靜的面對它。
就算成果不佳，那也只是上星期的種種實驗因素加總造成的，可以面對、接受、或是改變它。
最重要的是，我永遠都可以把目光放在下次的實驗，而不是看著過去懊悔。

不知道你有沒有類似的經驗，又是怎麼面對的呢？
歡迎你留言跟我分享自己的經驗：）

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我喜歡寫筆記。認為世界上沒有「最完美」的筆記方式、只有「最適合自己」的筆記方式。所以我記錄跟筆記有關的心得，希望讓其他人也能找到最適合自己的一套筆記術。

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