2022/11/25 更新補充 
實行4+2R增肌減脂代謝飲食法
如我上一篇所說的, 我不住台灣所以只能以王醫師的電子書和線上課程以及網路上的資訊和朋友的經驗來計畫自己的食譜.
食譜中最基本的就是蛋白粉及營養補充品.
這篇就來記錄我所使用的蛋白粉和營養品
以上就是我的4+2R的必備品


實行4+2R我的必要物資

文化生活

R1第一天
很努力的喝蛋白飲和水
一整天水+豆漿努力喝到3400ml 感覺是極限.....



減脂Day1 R1 第一天

起床上完廁所馬上去量體重, 看到久違的51kg! 之前怎樣少食就是到不了的51終於又回來了.
體重比前一天少了0.6kg 體脂也降了0.8%
R1真是好神奇!


減脂Day2 R1 第二天 最難熬的一天

什麼時候可以進入R2, 開始吃固體食物了呢?
醫生書裡提到, 當體重少於前一天的0.5kg以下就代表排水完畢, 可以進入下一個階段R2了


減脂Day4 R1三天後 順利進入R2

睡到中午醒來, 昨天的不舒服感似乎不見了
起床尿完去量體重
更神奇了, 體重下降不多, 只少了0.6kg, 
但體脂整個少了1% 終於從30幾到20幾了
與開始減脂日當天的體重少了1.2kg 體脂降了1.8%


減脂Day3 R1 第三天 我可以的!

因為昨天忍不住吃了老大的蕃茄蝦2尾和炸墨魚圈2圈 (才R2第一天就破功 orz)今天體重回升0.2kg 今天還是乖乖的回R1好了
其實原本昨晚吃完很有罪惡感, 怎麼自己意志那麼不堅定, 
看今天回R1一天體重能不能再降多一點


減脂Day5 失敗的R2第一天 重回R1

開始減脂已經來到第15天, 也終於等到我的第一個放縱日囉~
其實若不是因為今天要去打第三劑疫苗, 還有月底也會有個生日餐我應該可以再持續R幾天
體重量了還是50.8 但體脂下降0.3
不管, 先放縱了再說!
明天莫大魔王應該會來找我, 可能會燒的不想起來弄吃的, 再看看要不要再放縱一天吧!


減脂Day15 R2第11天 放縱日 vs 「賢者の食卓」

早上感覺整個房間都臭臭的...
覺得自己呼吸都臭臭的...
是醫生說的因為血酮濃度高的關係?
咕狗找相關文, 好像沒什麼人在說, 只找到有人說是爛蘋果味? XD
量體重, 沒什麼大變化, 看來我的肝醣和排水真的都排的差不多了
再也多擠不出來了, 只能靠R2的飲食來減脂了


減脂Day6 重回R2 這次要乖乖的

嗯... 體重少了0.2 但體脂沒變
代表減掉的不是水就是肌肉嗎?  希望不是肌肉



減脂Day12 R2第八天

今天體重沒不但沒變, 體脂還上升一些些.....
今天起的晚一頓蔬食pass掉
但喝完蛋白飲後有補一顆水煮蛋
到了下午很快就餓了, 五點多就解決掉第一餐的青菜蔬食
不知道是不是我蛋白粉一次25g太少, 我好容易餓, 喝完沒多久又餓了


減脂Day7 重回R2 第二天

今天的體重雖然只少了0.2kg 但體脂下降0.7% 下降好多啊~
是體重機有問題嗎? XD
不管, 有降就好
因昨天一下子就餓了, 所以第一餐的蛋白粉我調到30g .
不知是否差這5g, 真的沒有一下子就餓了, 也或許是身體還在調整中?


減脂Day8 R2第四天

冰箱的蔬食差不多都解決了
剩下的就來湊一湊弄個蔬菜鍋吧!
半顆竹筍切片, 一些白花椰, 春菊和波菜都來一點加上豆腐
灑了一些柴魚片入鍋, 起鍋前加了工研烏醋
不能吃肉羹湯, 來個簡單偽版的肉羹湯頭好了 XD
比昨天的味噌湯頭好一點
王醫生說, 吃菜就好湯不要喝, 就是讓菜有調味到就好


減脂Day9 R2第五天

常常想要回R1和R2, 來看看能不能再降一下體脂
但好難回去喔
從台灣回來後也是一直吃
和朋友吃喝
和老大旅遊吃喝
家裡不知為啥總是甜食不斷的進來
唯一還有在做的就是早上一定是一杯蛋白飲當早餐
目前體重有回升, 體脂降不下去
要認真看待了.....
家裡的蛋白粉只剩一公斤了
趕緊再來補貨


早上只補充一杯蛋白飲的結果

我只是昨晚吃了一頓許久未吃的R2餐
結果就創新低46.6 與昨天體重差0.6! 也太誇張
多年不見4"6".xx啊~~ 
R2餐真的好容易餓, 吃完兩小時候又餓了
這時蛋白飲就很有作用了 
#我不是故意的￼
#只是想吃一下R2餐
#除了腰腹外體重體脂皆已達到目標￼


多年不見的4"6".xx

從4/30到昨天6/1 暫停R1和R2整整有一個月多了
結果體重體脂沒增加, 反而在昨天體重居然還創新低 47.6 kg
今天也繼續再創低47.4kg 體脂26.2% (不是新低)
真的好妙喔~


暫停R整整一個月了

原本我就覺得自己減重降脂速度很慢, 遇到許多破戒日降的更是慢吶~~
不過我卻覺得開始實行補充蛋白質和低碳低糖的飲食控制後即使有破戒, 沒能好好R, 但只要有補充好蛋白質和多喝水的話, 體重即使增加也不會增的很多, 然後只要再回來R1或R1.5 很快又能減下來或著看到新低


我的R也放黃金週 & R兩個月的感想


只要每次周休二日, 和老大去了超市總是會破戒
因為我家這的超市冷食熟食實在是做的很美味, 我忍不住 >”<
突然覺得前三週能好好的R1和連續R2真的好強!
不過因為我還是遵守著一天至少兩杯蛋白飲和補充營養素
所以體重和體脂不至於跑回去太多
甚至再回到R1後還是能見新低


減脂D52~58 似乎無法乖乖的R下去了

早上門鈴大響, 新的體脂機送來了!!
終於! 我買下去了~~
雖然一直在用的Withings 體脂測量部份有時量的讓我覺得很不準
但它沒壞, 醫生也說了看長期趨勢就好就一直不想去買新的.
但~ 我還是想要看一下我骨骼肌率的變化啊~


減脂D47~51 R2 連5天

4/12 跟自記說好這天要回到R1, 但我卻不自覺的在喝了蛋白飲後還吃了顆水煮蛋
所以變成R1.5了 ^^"
體重測量50.4 體脂28 
意外三天兩夜旅行加多一天破戒共破戒四日卻只增了1kg 體脂也只增了0.5%
我想應該是有補好補滿蛋白質和這次旅行真的走了不少路有關


減脂D41~46 破戒完後繼續R~ 新低有!

4/8~10 三天兩夜的旅行, 自知無法吃低碳飲食
所以在出發前晚整理行李時, 就打包了四份的30g的蛋白粉和四份膠原蛋白
營養補充品也都帶好帶齊, 還帶了五顆水煮蛋打算旅程中隨時餓了就補充蛋白質.
豆漿就在飯店附近超商買200ml小瓶豆漿


減脂Day37~40 京奈賀旅行 又破戒四天

2022/4/6
果然今天體重就沒變了, 體重差0 
但體脂來到新低27.5



減脂Day35~36 R2 

2022/4/5
昨天順利完成放縱後的R1
今早醒來就馬上聞到房間有一股濃濃的臭味兒~ 是臭臭酮吧?
只有在第一次R1那三天聞到如此之濃的臭臭酮, 之後就很少像今天一樣又是很重的臭酮味
看來血酮上升不少囉?


減脂Day34 許久沒見的新低

今天總算是順利的回到R1了
真的好不習慣喔, 心裡一直有聲音說: 到少讓我吃顆白煮蛋吧~~
但始終是被流浪回來的意志力給壓了下來了

減脂Day33 放縱後就是回R1

2022/3/30
體重50.2 體脂28.1%
果然前天大量消耗體力加上隔天回到R2還是有差的
兩天就減掉體重1kg 體脂1.5
不過今天又是矛盾猶豫的一天, 因為是生日啊~~~
雖然前些天已去吃了燒肉慶生, 但總覺得生日還要減重好可憐 (真是意志不堅)


人生第一次減脂計畫 4+2R

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