減脂Day37~40 京奈賀旅行 又破戒四天
閱讀時間約 2 分鐘
4/8~10 三天兩夜的旅行, 自知無法吃低碳飲食
所以在出發前晚整理行李時, 就打包了四份的30g的蛋白粉和四份膠原蛋白
營養補充品也都帶好帶齊, 還帶了五顆水煮蛋打算旅程中隨時餓了就補充蛋白質.
豆漿就在飯店附近超商買200ml小瓶豆漿
所以在出發前晚整理行李時, 就打包了四份的30g的蛋白粉和四份膠原蛋白
營養補充品也都帶好帶齊, 還帶了五顆水煮蛋打算旅程中隨時餓了就補充蛋白質.
豆漿就在飯店附近超商買200ml小瓶豆漿
4/8 出發日當早就在家先喝了一杯蛋白飲外,晚上入住飯店後也先再泡一杯, 喝了再去吃晚餐, 回到飯店後再多喝水
4/9 早上起床梳洗好後也是泡了蛋白飲喝, 晚上則是晚餐後回到飯店補上一杯和補充水份
4/10 因為這天的飯店有含早餐, 所以我是吃完早餐後把蛋白飲帶出門, 但因為早上吃很飽所以一直到近中午才在走很多路後休息時把它喝掉.
晚上回到溫暖的家, 晚餐後再補一杯蛋白飲和多喝水
晚上回到溫暖的家, 晚餐後再補一杯蛋白飲和多喝水
就這樣雖然三天兩夜都外食但也是有讓身體有選擇可以吸收和補充到蛋白質
只不過這次是把粉倒入喝完礦泉水後的瓶子, 粉比想像中難倒很多
下次要買個搖搖杯帶著比較輕鬆
只不過這次是把粉倒入喝完礦泉水後的瓶子, 粉比想像中難倒很多
下次要買個搖搖杯帶著比較輕鬆
4/11 旅行完後原本要回R1, 但因買了一些土產, 我也想吃啊~
所以打算再破戒一天, 把每種土產都嚐一點後明天再開始R1
當然蛋白飲和水也是有喝
然後~ 這天早上居然忘了量體重>"<, 看來心還在旅遊~
所以打算再破戒一天, 把每種土產都嚐一點後明天再開始R1
當然蛋白飲和水也是有喝
然後~ 這天早上居然忘了量體重>"<, 看來心還在旅遊~
雖然看起來好像很多但其實每樣都吃嚐一些, 因為早餐只喝蛋白飲, 到了關西機場後就有餓感
去超市買瓶裝水後看到我以前很愛的炸雞塊, 馬上破戒但也只吃了一半 (覺得好像沒那麼好吃了耶~) 然後在租車上也吃了顆水煮蛋
到了下午, 正在掙扎要不要吃御飯團時, 老公說妳就是不吃碳水才會覺得頭暈!
那時是爬山又走了很多路真的有點暈又沒力氣, 聽完老公的話就不猶豫的把一顆御飯團吃掉再加一顆水煮蛋
之後買的日式點心, 我就只吃兩小口嚐嚐味道就好, 到是遇到烤竹筍和炸豆腐時, 敲開心的! 這是我的食物啊~ 就吃的很沒罪惡感~
晚餐雖是去居酒屋吃但吃的份量都不多, 最討厭是生菜沙拉的醬是甜的而且是淋在上面後送來, 我不愛, 所以青菜只吃了一點點.
回飯店後補充蛋白飲和水
去超市買瓶裝水後看到我以前很愛的炸雞塊, 馬上破戒但也只吃了一半 (覺得好像沒那麼好吃了耶~) 然後在租車上也吃了顆水煮蛋
到了下午, 正在掙扎要不要吃御飯團時, 老公說妳就是不吃碳水才會覺得頭暈!
那時是爬山又走了很多路真的有點暈又沒力氣, 聽完老公的話就不猶豫的把一顆御飯團吃掉再加一顆水煮蛋
之後買的日式點心, 我就只吃兩小口嚐嚐味道就好, 到是遇到烤竹筍和炸豆腐時, 敲開心的! 這是我的食物啊~ 就吃的很沒罪惡感~
晚餐雖是去居酒屋吃但吃的份量都不多, 最討厭是生菜沙拉的醬是甜的而且是淋在上面後送來, 我不愛, 所以青菜只吃了一點點.
回飯店後補充蛋白飲和水
第二天的進食白天還沒什麼, 晚餐就比較多和油了
或許是因為昨天其實沒吃進什麼, 早上又只喝了蛋白飲和在車上吃了水煮蛋跟前晚買的草莓蛋捲(很小兩塊), 下午也只吃了小點心沒吃中餐
總覺得好像沒什麼滿足感? ^^”
所以傍晚的晚餐我真的很想吃好吃的近江牛啊~
除了吃了好吃的牛肉外, 還破戒了喝了一小杯生啤, 沒三個月至少也有兩個月沒喝到酒精類了, 生啤好好喝啊~~~
牛肉份量看似多, 但其實也還好, 大約 160g左右吧
回飯店繼續喝蛋白飲和補充水來消除罪孽 ^^"
或許是因為昨天其實沒吃進什麼, 早上又只喝了蛋白飲和在車上吃了水煮蛋跟前晚買的草莓蛋捲(很小兩塊), 下午也只吃了小點心沒吃中餐
總覺得好像沒什麼滿足感? ^^”
所以傍晚的晚餐我真的很想吃好吃的近江牛啊~
除了吃了好吃的牛肉外, 還破戒了喝了一小杯生啤, 沒三個月至少也有兩個月沒喝到酒精類了, 生啤好好喝啊~~~
牛肉份量看似多, 但其實也還好, 大約 160g左右吧
回飯店繼續喝蛋白飲和補充水來消除罪孽 ^^"
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
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回身離險是明智 前難相連莫思移 停步返身來不及 一時止憂一線生 進退皆憂宜保守 突如其來須打點
回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
在2022/7/1的時候來到了體重的巔峰
65.3kg / 體脂率高達38% / 內臟脂肪13
2023/8/5順利地讓體重跟體脂都回歸到正常的狀態
50.95kg / 體脂率22.6% / 內臟脂肪5
經過了不斷地嘗試與探索
想把這個過程分享給大家，希望能幫助更多的人順利減脂！
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
一個人抱著什麼目的去遊歷，他在遊歷中，就只知道獲取同他的目的有關的知識。 ——盧梭
期許每一天的旅程中，都遊歷出我想知道的知識
一、 食出好健康好身材
如何用心的努力少食生活呢？
目標是吃出好健康好身材，方法是飯前喝瓶水(增加飽足感)，平常也要多喝水，變相的把食物一部份取代成用喝水的方式補充。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
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