減脂D47~51 R2 連5天
更新於 2022/11/10閱讀時間約 3 分鐘
2022/4/18
早上門鈴大響, 新的體脂機送來了!!
終於! 我買下去了~~
雖然一直在用的Withings 體脂測量部份有時量的讓我覺得很不準
但它沒壞, 醫生也說了看長期趨勢就好就一直不想去買新的.
但~ 我還是想要看一下我骨骼肌率的變化啊~
不然都不知道我這樣喝蛋白飲及所謂的增肌減指到底有沒有作用到?
所以考慮了一個月後, 決定買下去!
還有一個原因是從今天起換另一品牌朋友介紹的蛋白粉,
也剛好可以看看新的蛋白粉增肌減脂的功效如何
早上門鈴大響, 新的體脂機送來了!!
終於! 我買下去了~~
雖然一直在用的Withings 體脂測量部份有時量的讓我覺得很不準
但它沒壞, 醫生也說了看長期趨勢就好就一直不想去買新的.
但~ 我還是想要看一下我骨骼肌率的變化啊~
不然都不知道我這樣喝蛋白飲及所謂的增肌減指到底有沒有作用到?
所以考慮了一個月後, 決定買下去!
還有一個原因是從今天起換另一品牌朋友介紹的蛋白粉,
也剛好可以看看新的蛋白粉增肌減脂的功效如何
起床後原本的Withings和Omron 兩台都量
結果兩台體重體脂都不一樣XD
體脂不同也就算了, 但體重可以差到200g 也是很神奇
因為一直是用Withings量, 所以基本上在第一次達標前我還是會以withings的體重體脂為準, Omron 就看一下我骨骼肌率的變化就好
結果兩台體重體脂都不一樣XD
體脂不同也就算了, 但體重可以差到200g 也是很神奇
因為一直是用Withings量, 所以基本上在第一次達標前我還是會以withings的體重體脂為準, Omron 就看一下我骨骼肌率的變化就好
今天繼續R2 , 繼續單調的茹素生活~
所以即使網路上有人說歐姆龍體脂準確度不如 Inbody 我最後還是選了日系品牌
Omron HBF-702T
反正就是看長期趨勢
2022/4/19 繼續R2
體重49 體脂27.2 體脂新低
體重49 體脂27.2 體脂新低
2022/4/20 繼續R2
體重49 體脂27(新低) 這是一直用的Withings 測量結果
Omron的體重今天一樣了但體脂是29.8..... 也差太多
(一天後好朋友報到, 不知是否有關)
體重49 體脂27(新低) 這是一直用的Withings 測量結果
Omron的體重今天一樣了但體脂是29.8..... 也差太多
(一天後好朋友報到, 不知是否有關)
買了很久的呼啦圈, 終於今天好好的拿起來搖
二十多年沒搖了搖不起來, 搖了好久才能維持不掉下
搖個十圈二十圈一下下就喘, 真的體力太差.....
二十多年沒搖了搖不起來, 搖了好久才能維持不掉下
搖個十圈二十圈一下下就喘, 真的體力太差.....
2022/4/21 繼續R2
體重48.8 (新低) 體脂27.2
早上偷吃了半份蛋沙拉三明治, 晚上偷吃了兩小尾炸蝦
今天大早就發現好朋友報到, 提早3天一點感覺都沒有
以前好朋友來總是肚子痛腰酸的, 現在都沒了
這是R以來第三次好朋友報到
第一次剛好是開始R1第一天, 如往常一樣腰酸肚痛要吃止痛才能舒服
R2後的兩次好朋友報到完全沒感覺, 腰不酸肚不痛, 真好!
體重48.8 (新低) 體脂27.2
早上偷吃了半份蛋沙拉三明治, 晚上偷吃了兩小尾炸蝦
今天大早就發現好朋友報到, 提早3天一點感覺都沒有
以前好朋友來總是肚子痛腰酸的, 現在都沒了
這是R以來第三次好朋友報到
第一次剛好是開始R1第一天, 如往常一樣腰酸肚痛要吃止痛才能舒服
R2後的兩次好朋友報到完全沒感覺, 腰不酸肚不痛, 真好!
早上起床發現腹部酸痛酸痛的, 一時還覺得怪為什麼會酸痛啊?
然後過一陣子才想起, 啊! 昨天搖呼拉圈的結果吧 XD
今天再拿起來搖幾圈, 酸痛感更明顯, 搖了十分鐘
然後過一陣子才想起, 啊! 昨天搖呼拉圈的結果吧 XD
今天再拿起來搖幾圈, 酸痛感更明顯, 搖了十分鐘
2022/4/22 繼續R2
體重48.6kg 體脂26.6% 體重體脂都新低!
不過雖然體重和體脂都新低
自己也有感覺腰部上面肋骨那邊的肥肉好像變薄
但腰和肚子的肥肉還是噹啷在那裡
也發現肚子的肥肉雖然沒減很多但變軟了,一捏一掐很容易把肥肉掐拉起來
看網路文章說是減脂過程中脂肪減少皮膚不再緊繃的關係
我不曉得是不是真的, 只是覺得肚子肥油還是很多啊~~
體重48.6kg 體脂26.6% 體重體脂都新低!
不過雖然體重和體脂都新低
自己也有感覺腰部上面肋骨那邊的肥肉好像變薄
但腰和肚子的肥肉還是噹啷在那裡
也發現肚子的肥肉雖然沒減很多但變軟了,一捏一掐很容易把肥肉掐拉起來
看網路文章說是減脂過程中脂肪減少皮膚不再緊繃的關係
我不曉得是不是真的, 只是覺得肚子肥油還是很多啊~~
今天再拿呼拉圈搖十分鐘, 酸痛感還是在, 繼續努力~
半份沾醬油, 半份放入味噌海帶湯裡
生小黃瓜沾少許味噌醬
水炒蔬菜放了一點泡菜調味, 泡菜太少所以還是沒啥味道只有辣感
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
當脂肪攝取過量時身體會出現9個症狀，此時就必須透過控制脂肪來計算脂肪攝取量調整。
回身離險是明智 前難相連莫思移 停步返身來不及 一時止憂一線生 進退皆憂宜保守 突如其來須打點
回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
在2022/7/1的時候來到了體重的巔峰
65.3kg / 體脂率高達38% / 內臟脂肪13
2023/8/5順利地讓體重跟體脂都回歸到正常的狀態
50.95kg / 體脂率22.6% / 內臟脂肪5
經過了不斷地嘗試與探索
想把這個過程分享給大家，希望能幫助更多的人順利減脂！
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上
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而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
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體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
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