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親愛的閱讀人學伴，你好：
恭喜順利完成了 2026 閱讀人生大學「設計人生課程」
我們透過這八堂主題課程的閱讀與練習
為了肯定你的努力，我們準備了專屬的結業證明，記錄你這個月累積的學習履歷。
（每個月都會有專屬的證書，歡迎加入收集）
📜 領取 1 月份「自律習慣」單元證書
請完成課程的
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歡迎來到「閱讀人生大學」的第八堂課。
我們常聽到一句話：「自律才能自由。」但這句話的解讀方式真的是因人而異。
在我的閱讀推廣生涯中，看過無數讀者興致勃勃地買了書，打算大展身手，對自律的想像就是像苦行僧一樣：每天凌晨四點起床、強迫自己慢跑、逼自己讀不喜歡的硬書。
說實話，這不是自律，這是自虐。
歡迎來到「閱讀人生大學」的第八堂課。
我們常聽到一句話：「自律才能自由。」但這句話的解讀方式真的是因人而異。
在我的閱讀推廣生涯中，看過無數讀者興致勃勃地買了書，打算大展身手，對自律的想像就是像苦行僧一樣：每天凌晨四點起床、強迫自己慢跑、逼自己讀不喜歡的硬書。
說實話，這不是自律，這是自虐。
歡迎來到「自律習慣」的第七堂課：克服阻礙
在開始講理論之前，我想先跟大家做一個誠實的告白。雖然我每天推廣閱讀、分享自律，但我也會拖延。
有時候，面對一份需要深度思考的推廣企劃稿，我看著空白的螢幕，心裡想著「這份稿子很重要，我一定要寫得精采」，結果我就去裝水、上廁所、刷臉書、看幾則短影音，半小時就
歡迎來到「自律習慣」的第七堂課：克服阻礙
在開始講理論之前，我想先跟大家做一個誠實的告白。雖然我每天推廣閱讀、分享自律，但我也會拖延。
有時候，面對一份需要深度思考的推廣企劃稿，我看著空白的螢幕，心裡想著「這份稿子很重要，我一定要寫得精采」，結果我就去裝水、上廁所、刷臉書、看幾則短影音，半小時就
歡迎來到今天的自律習慣第六堂：生理基礎 自律不僅是心理戰，更是生理戰。
在開始今天的生理科學之前，我想先跟大家分享一個我自己的故事。
很多人看現在的我，每天導讀、寫作、經營社群，好像有用不完的精力，像是一個自律的機器人。但你們知道嗎？在多年前，我也曾陷入長期的低潮。那段時間，我給自己設定了無數的
歡迎來到今天的自律習慣第六堂：生理基礎 自律不僅是心理戰，更是生理戰。
在開始今天的生理科學之前，我想先跟大家分享一個我自己的故事。
很多人看現在的我，每天導讀、寫作、經營社群，好像有用不完的精力，像是一個自律的機器人。但你們知道嗎？在多年前，我也曾陷入長期的低潮。那段時間，我給自己設定了無數的
今天是自律習慣的第五堂課，主題是深度專注。
我相信大家都有過這樣的經驗：明明下定決心要專注在螢幕前完成那份報告，但是手指卻不受控制地滑開了視窗；一個通訊軟體的通知聲，就讓注意力飄走去處理其他雜事；一個短影音跳出來，我們就受不了誘惑想要把它看完。
等到回過神來，兩小時過去了，正事一點進度都沒有。這
今天是自律習慣的第五堂課，主題是深度專注。
我相信大家都有過這樣的經驗：明明下定決心要專注在螢幕前完成那份報告，但是手指卻不受控制地滑開了視窗；一個通訊軟體的通知聲，就讓注意力飄走去處理其他雜事；一個短影音跳出來，我們就受不了誘惑想要把它看完。
等到回過神來，兩小時過去了，正事一點進度都沒有。這
歡迎來到我們的第四堂課。
在進入今天的主題之前，我想先跟各位聊聊一段往事，一段我自己還在當上班族時期的故事。
那時候的我，每天早晨的開始，幾乎都是一場「驚嚇」。 鬧鐘一響，我會整個人從床上彈起來，心臟狂跳，腦袋還是一片混沌，身體卻已經本能地開始運作：刷牙、洗臉、換衣服。
接著就是一連串的「趕」
歡迎來到我們的第四堂課。
在進入今天的主題之前，我想先跟各位聊聊一段往事，一段我自己還在當上班族時期的故事。
那時候的我，每天早晨的開始，幾乎都是一場「驚嚇」。 鬧鐘一響，我會整個人從床上彈起來，心臟狂跳，腦袋還是一片混沌，身體卻已經本能地開始運作：刷牙、洗臉、換衣服。
接著就是一連串的「趕」
歡迎來到「習慣自律」的第三堂課：時間管理「管理目標而非時間」
在前兩堂課，我們已經幫大家安裝好了「自律的引擎」：
第一堂課，我們重塑了身分認同，找到了你的「北極星」。
第二堂課，我們學習了習慣堆疊，建立了自動導航系統。
現在，引擎發動了，車子要開動了。但這時候，大多數人會遇到一面最現實的牆壁
歡迎來到「習慣自律」的第三堂課：時間管理「管理目標而非時間」
在前兩堂課，我們已經幫大家安裝好了「自律的引擎」：
第一堂課，我們重塑了身分認同，找到了你的「北極星」。
第二堂課，我們學習了習慣堆疊，建立了自動導航系統。
現在，引擎發動了，車子要開動了。但這時候，大多數人會遇到一面最現實的牆壁
歡迎回到我們的「習慣自律」課程。我是閱讀人，你的課程閱讀教練。
在上一堂課，我們談到了「身分認同」。我們說，改變習慣不是為了得到什麼，而是為了「成為什麼樣的人」。如果你有完成練習作業寫下那句「我是……」的身分宣言，恭喜你，你已經在心裡埋下了一顆種子。
但是，只有種子是不夠的。
歡迎回到我們的「習慣自律」課程。我是閱讀人，你的課程閱讀教練。
在上一堂課，我們談到了「身分認同」。我們說，改變習慣不是為了得到什麼，而是為了「成為什麼樣的人」。如果你有完成練習作業寫下那句「我是……」的身分宣言，恭喜你，你已經在心裡埋下了一顆種子。
但是，只有種子是不夠的。
大家好，我是閱讀人。歡迎來到 「1 月自律習慣：從微小改變到極致人生的八堂實作課」 的第一堂課。
真的很開心，能在 2026 年的第 1 天，與你一起開啟這段為期 30 天的旅程。我也相信，你的內心一定正燃燒著一股「想要改變」的火焰。
每年的這一天，往往是全世界意志力最強大的時刻。
大家好，我是閱讀人。歡迎來到 「1 月自律習慣：從微小改變到極致人生的八堂實作課」 的第一堂課。
真的很開心，能在 2026 年的第 1 天，與你一起開啟這段為期 30 天的旅程。我也相信，你的內心一定正燃燒著一股「想要改變」的火焰。
每年的這一天，往往是全世界意志力最強大的時刻。
「習慣自律：從微小改變到極致人生的八堂實作課」閱讀人為大家拆解了全球暢銷書《原子習慣》、《正念自律》、《最高時間管理術》、《上班前的關鍵1小時》等書的核心精髓，將其轉化為一套循序漸進的行動指南。透過生理優化、環境設計與認知重塑，讓「自律」成為你身分認同的一部分，就像呼吸一樣自然。
「習慣自律：從微小改變到極致人生的八堂實作課」閱讀人為大家拆解了全球暢銷書《原子習慣》、《正念自律》、《最高時間管理術》、《上班前的關鍵1小時》等書的核心精髓，將其轉化為一套循序漸進的行動指南。透過生理優化、環境設計與認知重塑，讓「自律」成為你身分認同的一部分，就像呼吸一樣自然。
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在開始今天的生理科學之前，我想先跟大家分享一個我自己的故事。
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在開始今天的生理科學之前，我想先跟大家分享一個我自己的故事。
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在進入今天的主題之前，我想先跟各位聊聊一段往事，一段我自己還在當上班族時期的故事。
那時候的我，每天早晨的開始，幾乎都是一場「驚嚇」。 鬧鐘一響，我會整個人從床上彈起來，心臟狂跳，腦袋還是一片混沌，身體卻已經本能地開始運作：刷牙、洗臉、換衣服。
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第一堂課，我們重塑了身分認同，找到了你的「北極星」。
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在上一堂課，我們談到了「身分認同」。我們說，改變習慣不是為了得到什麼，而是為了「成為什麼樣的人」。如果你有完成練習作業寫下那句「我是……」的身分宣言，恭喜你，你已經在心裡埋下了一顆種子。
但是，只有種子是不夠的。
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但是，只有種子是不夠的。
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真的很開心，能在 2026 年的第 1 天，與你一起開啟這段為期 30 天的旅程。我也相信，你的內心一定正燃燒著一股「想要改變」的火焰。
每年的這一天，往往是全世界意志力最強大的時刻。
大家好，我是閱讀人。歡迎來到 「1 月自律習慣：從微小改變到極致人生的八堂實作課」 的第一堂課。
真的很開心，能在 2026 年的第 1 天，與你一起開啟這段為期 30 天的旅程。我也相信，你的內心一定正燃燒著一股「想要改變」的火焰。
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