不再半途而廢！告別「三分鐘熱度」，30天打造你的「自動化自律」系統
你是否也曾陷入這樣的循環：
每一年的開始，都寫下了雄心勃勃的計畫：要早起、要運動、要學好英文、要經營副業。
然而，往往不到一個月（有時候甚至不到三天），熱情就被日常的瑣碎給淹沒。
你開始責怪自己：「都是因為我意志力不夠」、「我就是個懶惰的人」。
親愛的朋友，其實問題不在你身上，而是你的「系統」出了問題。
真正的自律，不是要逼你壓抑慾望，也不是單靠燃燒意志力小宇宙來對抗本能。
真正的自律，是一套經過設計的「行為自動化機制」。
這30天的練習，將與你分享腦科學與行為心理學的實戰應用
「習慣自律：從微小改變到極致人生的八堂實作課」
閱讀人為大家拆解了全球暢銷書《原子習慣》、《正念自律》、《最高時間管理術》、《上班前的關鍵1小時》等書的核心精髓，將其轉化為一套循序漸進的行動指南。
我們將帶你從「大腦機制」下手，透過生理優化、環境設計與認知重塑，讓「自律」成為你身分認同的一部分，就像呼吸一樣自然。
這30天8堂課以及大約有16-24項實踐作業，我們將一起經歷什麼？
這套課程主要分為三個階段：心態重塑、系統建立、持續優化。
Phase 1：打破意志力的迷思，重塑身分
- 第一堂：心態重塑
別再說「我想戒菸」，試著說「我不抽菸」。我們將結合《原子習慣》與《正念自律》《這本書能讓你戒菸》的概念，教你如何透過改變「身分認同」來啟動行為，找出你現階段的內在動力。 - 第二堂：習慣機制
運用行為改變的四法則，讓好習慣變得顯而易見且有吸引力。學會「習慣堆疊法」，把你想要養成的新習慣，無縫綁定在既有的舊習慣上，讓行動自動化 。
Phase 2：掌握時間與能量，進入深度工作
- 第三堂：時間管理
忙碌不等於高效。我們除了分享艾森豪矩陣區分「緊急」與「重要」，更要分享對自律發展有效的時間工具，並學會計算你的「時薪」，學會對低價值的事務說「不」，將精力鎖定在能產生複利效應的 20% 事務上 。 - 第四堂：啟動一天
贏得早晨，就能贏得一天。實踐 S.A.V.E.R.S. 挽救人生六法（靜心、肯定、觀想、運動、閱讀、書寫），在世界甦醒前，先為自己的大腦充滿電 。 - 第五堂：深度專注
在這個分心世代，注意力是稀缺資源。我們將學習區分「注意力」與「專注力」，利用番茄鐘與數位阻斷技巧，馴服分心的大腦，進入心流狀態。
Phase 3：克服阻力，打造不費力的堅持
- 第六堂：生理基礎
自律不僅是心理戰，更是生理戰。我們會探討睡眠、飲食與運動如何直接影響大腦的前額葉皮質（自律中樞）。睡得好，自律才有可能 。 - 第七堂：克服阻礙
擊敗拖延症的祕訣不是「更努力」，而是「降低門檻」。運用兩分鐘原則，先求有、再求好。與其追求完美，不如先「做完」 。 - 第八堂：持續優化
自律是動態的。我們將引入 PDCA 循環（計畫、執行、查核、行動），像經營一家公司一樣經營自己的人生，定期復盤，讓系統長久運作 。
誰適合這門課？
- 總是訂了目標卻不了了之的「三分鐘熱度」患者。
- 覺得每天被時間追著跑，忙了一整天卻不知道在忙什麼的人。
- 想要經營副業、學習新技能，卻苦於找不到時間的上班族。
- 希望找回生活掌控權，不再被手機和社群媒體綁架的你。
《把時間浪費在值得的事情》一書中提到，我們的人生其實只有短短的四千週 。你是要讓這些時間在滑手機、焦慮和拖延中消逝，還是要將其投資在真正重要的人事物上？
自律，是為了更自由。
邀請你加入這趟旅程，讓我們一起把時間浪費在美好的事物上。
課程說明
閱讀人透過方格子訂閱課程形式，以大家都能負擔得起的學費參與當中，並幫助大家有系統架構地學習新知，另外透過心理學獎勵機制，以及期限倒數鼓勵您能盡快完成練習作業（如果您參加的是月訂閱制服務，作業完成與禮物發送有時間限制性）
如您是加入全年度學習計劃則無須擔心，課程作業與課程內容可重複觀看學習，並參與團體討論與學習。
如您是加入單月學習計劃也沒有問題，當訂閱期限結束，我們會將當月課程內容打包到雲端，方便您事後也可以自主學習。
