歡迎回到我們的「習慣自律」課程。我是閱讀人，你的課程閱讀教練。
在上一堂課，我們談到了「身分認同」。我們說，改變習慣不是為了得到什麼，而是為了「成為什麼樣的人」。如果你有完成練習作業寫下那句「我是……」的身分宣言，恭喜你，你已經在心裡埋下了一顆種子。
但是，只有種子是不夠的。我們還需要土壤、陽光和水，也就是一套能夠讓種子自動發芽的「系統」。
很多人在建立習慣時，最常遇到的挫折是什麼？是覺得自己「意志力不夠」。
「哎呀，我今天太累了，不想去健身房。」
「這本書太難了，我還是滑一下手機好了。」
每次發生這種情況，我們就會責怪自己：為什麼我這麼懶？為什麼我不能像那些成功人士一樣自律？
今天這堂課，我要告訴大家一個天大的好消息：如果你總是半途而廢，那不是你的人品有問題，而是你的「大腦機制」還沒被啟動。
我們今天要把焦點放在這本書《原子習慣》，以及我們書單中的另一本好書《最高時間管理術》。我們要結合這兩本書的智慧，加上神經科學，教大家如何「駭」進自己的大腦，讓好習慣變得像刷牙洗臉一樣，每天都能發生，不費吹灰之力。
【大腦的可塑性】
首先，我想跟大家分享一個非常重要的科學觀點。這個觀點來自心理學與神經科學的最新發現，它將徹底顛覆你對「改變」的看法。
很多人認為，成年後的大腦就定型了，就像一塊乾掉的水泥，很難再改變。如果我是個懶散的人，我這輩子大概就這樣了。
錯了。大腦不是一塊僵硬的岩石，它更像是一塊柔軟的黏土，或者一幅還沒畫完的畫布。
神經科學上有一個赫布理論原理，叫做 "Fire together, wire together"（一起啟動，就一起連結）。
什麼意思呢？
想像你的大腦是一片茂密的原始森林。當你第一次想要養成一個新習慣，比如「閱讀」，你就像是一個探險家，拿著開山刀在叢林裡艱難地開路。這時候很累、很慢，你隨時都想放棄。
但是，如果你明天再走一次這條路，後天再走一次。慢慢地，雜草被踩平了，小徑出現了。如果你持續走一個月，這條小徑可能會變成一條好走的泥土路。如果你堅持一年，這條路在大腦裡，就會變成一條「高速公路」。
這就是神經可塑性。
真正的改變，就是在大腦裡修建高速公路。
那麼，具體要怎麼修這條路呢？
根據最新的研究，真正能改變大腦的方式只有三種，這也是我們今天課程的核心地基：
