今天是自律習慣的第五堂課，主題是深度專注。
我相信大家都有過這樣的經驗：明明下定決心要專注在螢幕前完成那份報告，但是手指卻不受控制地滑開了視窗；一個通訊軟體的通知聲，就讓注意力飄走去處理其他雜事；一個短影音跳出來，我們就受不了誘惑想要把它看完。
等到回過神來，兩小時過去了，正事一點進度都沒有。這是我遇過的困擾，我想你應該也是。
在這個分心世代，注意力是稀缺資源。很多人以為專注就是「拚命盯著螢幕地堅持」，但其實那是錯誤的。今天我們不談難以控制的意志力，我們要結合腦科學、生理學和時間管理策略，教你如何從生理層面「修復」你的專注力，並透過正確的工具進入心流。
我們今天的內容將結合三本著作的精華：馬修·迪克斯的《今天就開始》、克里斯·葛瑞菲斯的《專注力修復》，以及大衛·JP·菲利浦斯的《你的活力，他們六個全都罩！》。
一、我們都患上了「瞎忙症候群」
首先，我們要先釐清現狀。為什麼我們會這樣？
在《專注力修復》這本書中，作者提到了一個我們都很熟悉的實驗「溫水煮青蛙」。在這個數位時代，我們就是那隻青蛙。
我們身處的環境充滿了「數位噪音」：收不完的電子郵件、不斷冒出來的手機提示、應接不暇的視訊會議。水溫一點一點升高，我們卻渾然不覺，直到我們的大腦被這些干擾給「煮熟」了 。
我們以為自己很努力，整天忙得團團轉，但這其實是一種病，叫做「瞎忙症候群」（Busy Fool Syndrome, BFS）。
你總是被動回應訊息、你同時處理多項任務卻無法專注、你整天開會卻覺得產值很低 。
「努力工作」不等於「有效工作」 。我們像在滾輪上狂奔的倉鼠，跑得再賣力，也只是原地踏步。
所以，深度專注的第一步，是承認我們被這些數位工具給「綁架」了，我們需要一套新的策略來逃離這個熱鍋。
