十個簡單的儀式：幫助你放鬆心情，啟動更舒適美好的生活！ 忙碌的生活裡，我們常常忽略了自己的情緒需要一個「出口」。其實，不需要耗費太多時間或精力，一些簡單的日常儀式就能成為心情的舒壓開關，幫助我們從緊繃的狀態中抽離。以下是幾個具體的簡單儀式，它們既容易實現，又能有效讓心情放鬆。 --- 1. 三分鐘深呼吸練習 方法：找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。吸氣時慢慢數到四，停留兩秒後，再慢慢吐氣到數到六。持續三到五分鐘。放鬆效果：深呼吸能降低心跳速度，減少焦慮感，同時幫助大腦進入更平靜的狀態。 --- 2. 晨間音樂儀式 方法：起床後，播放一首讓你感到輕鬆愉快的音樂，或是自然音效（如流水聲或鳥鳴聲）。用音樂陪伴自己的準備時間。放鬆效果：音樂可以影響情緒，愉悅的旋律能提升早晨的好心情，為一天注入正能量。 --- 3. 香氛片刻 方法：點上一支香氛蠟燭、精油擴香，或噴灑一點你喜歡的香水，讓空間充滿舒緩的香氣。放鬆效果：嗅覺和情緒密切相關，溫和的香氣能放鬆神經，給人一種溫暖和安定的感覺。 --- 4. 五分鐘寫下感謝清單 方法：每天選擇一個固定的時間（例如睡前），拿出筆記本，寫下三件你感到感恩的事情，不論大小。放鬆效果：感恩練習能夠幫助我們從壓力和負面情緒中抽離，專注於生活中的美好，提升幸福感。 --- 5. 陽光散步 方法：每天抽出10分鐘，到室外散步，特別是早上能接觸到陽光的時候，邊走邊深呼吸，感受周圍的風景。放鬆效果：陽光能刺激大腦釋放血清素，改善情緒，而散步則是一種溫和的身體活動，可以減少壓力荷爾蒙。 --- 6. 一杯溫熱飲品的靜心時刻 方法：泡一杯你喜歡的茶、咖啡或熱可可，找一個舒適的座位，慢慢地品嚐，專注於飲品的香氣與溫度。放鬆效果：溫熱的飲品有助於舒緩緊繃的肌肉，而這片刻的專注可以讓心靈短暫從忙碌中抽離。 --- 7. 輕柔伸展動作 方法：站起來或坐下來做幾個簡單的伸展動作，例如抬手伸展、肩頸旋轉或背部彎曲。每個動作停留10秒，感受肌肉的放鬆。放鬆效果：伸展能釋放累積的身體緊張感，改善血液循環，也能幫助大腦切換到更放鬆的模式。 --- 8. 三分鐘觀察窗外 方法：找一個可以看到窗外風景的地方，什麼也不做，單純觀察天氣、雲的形狀、街道上的行人或樹葉的搖動。放鬆效果：將注意力轉向外部環境，能暫時放下內心的焦慮，達到心靈的片刻安寧。 --- 9. 關閉手機的「數位斷捨離」 方法：每天選擇一段固定的時間關閉手機通知或直接放下電子產品，專注於自己或與家人朋友的互動。放鬆效果：遠離數位資訊的轟炸能減少壓力源，讓頭腦更加清晰和輕鬆。 --- 10. 微笑練習 方法：對著鏡子練習微笑，或是刻意找一些幽默的小影片、段子，讓自己笑出來。放鬆效果：微笑和笑聲會釋放腦中的快樂荷爾蒙，幫助改善情緒，讓你感到更愉快。 --- 這些簡單的儀式，不僅易於融入日常生活，還能幫助我們建立穩定的心理狀態。試著從今天開始，選一兩個適合自己的儀式，讓它成為生活中的一部分。透過這些小而確定的療癒時刻，你會發現自己不知不覺變得更放鬆、更快樂！

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【10個放鬆心情的儀式】

一一總店的裏裏外外，都是我心中的理想！

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我是自由，香港網絡作家。我愛看和寫故事，題材多樣，風格清新。我在討論區連載，也在網上出版書籍。我用文字創造不同世界，帶讀者感受故事中的情感和經歷。我希望作品能快樂和啟發讀者，也期待讀者的意見和交流。

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相約在書店--一一總店at Sims 3(50)

這是伴侶第一次被醫生開「放鬆心情」的藥，而且不是精神科醫師（笑）。這篇內容分享伴侶在不自覺的狀態下，因為內心壓力而影響了生理運作，藉由醫師推斷才觀察出其脈絡的過程。

我前陣子耳鳴特別大聲~去耳鼻喉科檢查，醫生也是開給了我"放輕鬆"的藥呢 (自律神經的藥)

情感

憂鬱你好，這是我女友

捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念


碎進時間的裂縫 

伴侶

上廁所

檢查

觀察

泌尿科

醫師

醫生

轉診

身體

陪伴憂鬱伴侶：醫生開了「放鬆心情」的藥給我

早已安排好的事情比預期更耗時，又接連幾個計畫趕不上的變化。感覺最近的自己好像再沒有多餘的空間，可以提供他人停泊、可以容納新挑戰了，此時若再來個意外，似乎就會潰堤。但內心還深信著自己可以穩穩的度過這段緊湊的日子，至少，在每一個當下都真正的活在那一個當下。 聽音樂、散步、運動是常見的放鬆方式，但或許空間時間並不允許每個需要紓解壓力的時候，分享一個我自己最喜歡也覺得很有效的平靜方式：呼吸～～～ 呼吸是我們一直在做的事，但你真的有好好呼吸過，用心體驗過氣息流動的美好嗎？跟隨以下的步驟，來場呼吸之旅吧！ Step1快喘不過氣時，先來個三口呼吸吧！深深的吸一口氣，感受一股新鮮的氧氣從開始鼻腔流入，感受胸腔腹腔的擴張，彷彿身體還可以再向外延展，還保有彈性。緩緩地吐一口氣，肩膀放鬆下沉，也將體內的壓力、焦慮等隨之排出。 Step2試著閉上雙眼，去觀照腦中浮現的所有念頭，或許是過去曾犯下的錯誤，或許是明日的代辦事項，也可能是忿忿不平、失落、愧疚等情緒感受。只要默默的看著它們飄過，不需要做決策，更無需批判，若看見模糊的蹤影揮之不去，隨意幫他取個名字，並向他揮手道別。 Step3此刻的你，不用後悔過去，也不用設想未來，只要覺察當下，感受呼吸的流動，了解任何思緒的浮現都是正常的，完全不需要責備自己，只要記得吸～吐～，若分心了也很棒，因為代表你察覺到自己的分心，再慢慢將注意力拉回來就好，通常我經過幾口呼吸的調適後，情緒會緩和，思緒會清晰，焦慮會降低，彷彿重獲新生。 所有方法都需要時間的練習，千萬別太苛責自己，若感覺不錯，就持續下去，相信你會逐漸打開感官的覺察力，也越來越容易找到平靜，環境無法改變，但我們可以改變自己的心境。 下次快喘不過氣時，試試這方法吧！

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想過上不受限的人生🗽

YJ自由人生的沙龍

繁忙步調的生活中，此刻的你還好好地呼吸著嗎？

最近稍微有點小Emo，被朋友拉出門放鬆心情，回家的路上路過超可愛的史努比主題7-11，想說就逛一下吧。每次看到史努比就想起我那個特別喜歡史努比的大阿姨，還記得以前過年回去的時候，阿姨還帶我們出去玩還特別讓我們陪她搭史努比主題的捷運呢🤭



雖然只是一間便利商店，但不得不說這樣可愛的裝潢，真的是逛

音樂藝文

🎤 街頭藝人 x 創作歌手 ✨ 分享表演日常與生活點滴 🎶 用音樂說故事，開箱/探店發掘好物美食

圓兒Yuan | 接案歌手的自由生活

巧克力

GODIVA

可愛

阿姨

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便利商店

焦糖

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街頭藝人

高雄超可愛的史努比主題7-11，療癒的甜食時光

如果覺得一週上班堅持到週五，有點撐不下，那就給自己緩緩。今天下午很幸運，整間店屬於我一人。

藍地的談天說地

文字創作是美好的事，生活、情感、想法的表達方式。





舒天藍地 Landy 

整間店屬於我一人

睽違多年復辦的「FUN鬆一日禪」，於8/31（六）在護法總會中山分會熱烈舉辦，近60多位9~86歲民眾參加，一早便開始陸續報到，與自己預約一天的時間，體驗動靜自在的放鬆禪味。

總護法師常儀法師鼓勵大眾，運用「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆」的動禪心法，以身體做為練習工具，學習「身心放鬆、動

健康

禪修分享

0831FUN鬆一日禪

爵士樂的旋律綿延不絕，蘊含著放慢步調、平靜及放鬆的能量。無論是在咖啡廳享受閒暇時光，還是在泡澡、放學下班後的休憩時，都可以透過爵士樂的音樂魅力，活在當下，清空思緒。

呼。精靈之星的沙龍

音樂放鬆

相信 出來社會做事的人 都一定經過或會遇到超過多不同性格的同事  個人分享感受



職場

學習

<div class="draft-block draft--p left">在職場絕對把握一原則，跟上司保持距離，與同事禮貌對待，然後不說任何8卦!</div>

玻璃杯的水

禍。從。口。出。





練習放鬆心情吧~ 





很多時候觀察到別人或與需要幫忙，直白地說出可以幫忙的地方，

被誤解為優越感高傲? 很無言，所以就是要當作沒看到，不幫忙?
還是要說很多噁心的話包裝不小心意外得知你可能需要幫忙? 
對方才能接受? 幫忙也要裝得很卑微? 到底是誰的自尊心太高?

