練跑
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練習不是完全複製公式或別人的菜單，網路上或書上看到的練習方法，都應該只作為你的入門參考。在練習的過程中，我們也需要更多的自我覺察與調整，讓自己在最舒適的狀態中跑步。如果必須一直盯著跑錶、不停放慢速度，甚至慢到無法享受跑步，對我來說，那反而失去了「輕鬆跑」、「樂在其中」的最初目的。
其中一段村上說自己每天平均會跑10公里左右。如果是沒有在跑步的時候看到這段，根本無從判斷這是什麼意思。10公里聽起來很多，但真的很多嗎？不過，隨著自己的跑量也開始提升，實際嘗試過二十多公里的跑步，並且以更遠的距離為目標之後。就開始明白，對於一個「有在跑步」的人來說，「跑量」是怎麼一回事。
我們的身體在這樣的心率與速度下，習慣於用更穩定的方式前進。隨著跑量的積累，壓低心率跑步一段時間之後，就能夠在更低的心率區間中，跑出更快的速度，讓我們在速度進步的同時，更不容易感覺到疲憊，可以全程用舒服的狀態跑完半馬或更長的比賽距離。
這個功能對我來說有一個顯著的優點，就是會刺激我想要更多地嘗試新的跑步路線，來經過更多在我生活圈內，但我過去跑步時不會經過的路段。也會試著把自己長跑的那些地方設定為路段，提高跑步時的額外樂趣與動力，督促自己在每一段路段中不停地自我挑戰。
然而，如果跑步新手在基礎跑量、基礎有氧能力與肌肉能力不足的時候就加入高強度的間歇訓練，往往會讓自己的身體承受過多負荷。就算這種訓練真的讓他們短時間內得到可見進步，但一下子堆積過多超負荷的疲勞，不僅容易增加受傷風險，甚至會讓訓練變成壓力來源，生理性地對訓練產生反感，迅速消耗掉對跑步的熱情。
202302
要死不活的二月，
加州在今年2月，
突然下大雨，
山上還下雪，
我的身體狀況又變不好，
再度想起老了絕對要往熱帶國家去定居。
在這個充滿winter blue心情下，
看現陳彥博超馬的新聞真的是很厲志，
馬上把自己睡眠時間調整好，
就算沒跑步，
拉拉筋也是好的，
整個二月只跑了20公里
