練跑
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在這段時間裡，我們並非什麼工作都不能做（就像降低訓練強度，不等於什麼訓練都不做），但我們需要有意識地，不把行事曆塞得那麼滿。尤其，不能輕易讓那些「突如其來的工作」破壞你安排好的休息，要去做那些能讓自己放鬆的事，把工作時間，只留給你承諾好會做的工作，以及能帶你往－－長遠而言你想前進之方向的事。
我有點忘掉幾個月累積出來的「輕鬆跑感」，很多時候都在要求自己追速度，過去幾個月幾乎沒有遇到的側腹痛，也在這個月的練習中多次出現。從結果回頭看，自己的實力其實並沒有因為這個月訓練量下降而變差，反而是隨著不踏實感而來的「彌補」與「驗收」心態，影響到了我的賽前恢復，讓自己沒辦法在最佳狀態參賽。
當時那個狀況，與其說是「累到跑不動」，更像是因為太久沒有好好運動，身體不習慣累的感覺，也不願保持在累的狀態。就像所謂的「能坐就不站、能躺就不坐」，身體沒有跑的習慣，明白地表達它想停下來。我一向不喜歡強迫自己，身體表示不願意，我也就聳聳肩，頂多再走個幾圈就回去盥洗。
練習不是完全複製公式或別人的菜單，網路上或書上看到的練習方法，都應該只作為你的入門參考。在練習的過程中，我們也需要更多的自我覺察與調整，讓自己在最舒適的狀態中跑步。如果必須一直盯著跑錶、不停放慢速度，甚至慢到無法享受跑步，對我來說，那反而失去了「輕鬆跑」、「樂在其中」的最初目的。
其中一段村上說自己每天平均會跑10公里左右。如果是沒有在跑步的時候看到這段，根本無從判斷這是什麼意思。10公里聽起來很多，但真的很多嗎？不過，隨著自己的跑量也開始提升，實際嘗試過二十多公里的跑步，並且以更遠的距離為目標之後。就開始明白，對於一個「有在跑步」的人來說，「跑量」是怎麼一回事。
我們的身體在這樣的心率與速度下，習慣於用更穩定的方式前進。隨著跑量的積累，壓低心率跑步一段時間之後，就能夠在更低的心率區間中，跑出更快的速度，讓我們在速度進步的同時，更不容易感覺到疲憊，可以全程用舒服的狀態跑完半馬或更長的比賽距離。
這個功能對我來說有一個顯著的優點，就是會刺激我想要更多地嘗試新的跑步路線，來經過更多在我生活圈內，但我過去跑步時不會經過的路段。也會試著把自己長跑的那些地方設定為路段，提高跑步時的額外樂趣與動力，督促自己在每一段路段中不停地自我挑戰。
然而，如果跑步新手在基礎跑量、基礎有氧能力與肌肉能力不足的時候就加入高強度的間歇訓練，往往會讓自己的身體承受過多負荷。就算這種訓練真的讓他們短時間內得到可見進步，但一下子堆積過多超負荷的疲勞，不僅容易增加受傷風險，甚至會讓訓練變成壓力來源，生理性地對訓練產生反感，迅速消耗掉對跑步的熱情。
