Zone2
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許多登山者常面臨一個共同的痛點：明明平時有運動習慣，在平地體能也不錯，但只要一背上重裝、踏上山坡，心跳就會立刻暴衝，喘到不得不頻頻停下休息。這種「力不從心」的挫敗感，往往不是因為你不夠努力，而是因為「心肺有氧基礎」（Aerobic Base）還不夠紮實。
根據我的登山經驗，我要告訴你一個違反直覺的
換了 Garmin 之後，我才發現自己三年來其實都在「亂跑」
心率常落在 Zone3～4、HR drift 偏高、完全沒有真正做過 Zone2。
難怪跑步一直很累、VO2max 也沒提升。
這篇分享我如何開始用心率區間訓練，看懂 Garmin 指標、VO2max、Zone2 的差別
練習不是完全複製公式或別人的菜單，網路上或書上看到的練習方法，都應該只作為你的入門參考。在練習的過程中，我們也需要更多的自我覺察與調整，讓自己在最舒適的狀態中跑步。如果必須一直盯著跑錶、不停放慢速度，甚至慢到無法享受跑步，對我來說，那反而失去了「輕鬆跑」、「樂在其中」的最初目的。
從來沒有正式參加過馬拉松，在室友的起哄下，衝動報名了12月的新加坡半馬 🙃🙃🙃
根據我目前的情況：
配速7.23 > 跑起來最輕鬆
配速 6.2 > 大概跑到7公里左右就因為心跳太快，大概183左右，就不行了，必須走走停停
以防萬一，選了2.5-3小時完賽，就算下半年體能沒有提升，應
分享了從跑步初學者到進階訓練的心路歷程，強調在Zone 2心律區間的穩定訓練對提升耐力與跑力的重要性。隨著心律區間的進步，配速逐漸加快，並透過5K測試和乳酸閥值來衡量進步。持續的耐力訓練是達成跑步目標的關鍵。
默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。
上週六跑了24K，速度差強人意，我歸咎於：
前一天到週五去練了9公里速度
跑步當天天氣又太熱
起太晚，便宜行事的早餐喝了甜咖啡，澱粉不足
果膠在8K跟15K，各吃了1包，
電解質在起跑前、7K、13K、19K以及跑完各吃一顆，所以沒有什麼不適的症狀。
總之太輕敵了，不過也可能是理由伯。週
你對健康知識的了解，已經多久沒有升級了！現在高齡的社會，健康的活到壽終正寢，會是我們需要強烈關注的議題，前陣子不論是得到的精英日課，又或者是YT上張修修都有提到這本新書，Outlive，以下快速提取乾貨知識給你。
現代最恐怖的健康殺手四騎士
1.心血管疾病(可以簡單地理解心臟病)
2.癌症
3.
