Zone2

含有「Zone2」共 5 篇內容
全部內容
發佈日期由新至舊
從來沒有正式參加過馬拉松,在室友的起哄下,衝動報名了12月的新加坡半馬 🙃🙃🙃 根據我目前的情況: 配速7.23 > 跑起來最輕鬆 配速 6.2 > 大概跑到7公里左右就因為心跳太快,大概183左右,就不行了,必須走走停停 以防萬一,選了2.5-3小時完賽,就算下半年體能沒有提升,應
Thumbnail
含 AI 應用內容
#運動#馬拉松#半馬
報名馬拉松真的是要一股衝動,之前也是慫恿朋友一起報名(損友 最後大家一起在關門前順利跑完拉~
Russell 500 - 羅素五百-avatar-img
發文者
2025/06/08
運動醫學Talk|醫檢師Tim說健康 真的!不然每次大家都是說說,然後不了了之
分享了從跑步初學者到進階訓練的心路歷程,強調在Zone 2心律區間的穩定訓練對提升耐力與跑力的重要性。隨著心律區間的進步,配速逐漸加快,並透過5K測試和乳酸閥值來衡量進步。持續的耐力訓練是達成跑步目標的關鍵。
Thumbnail
默唸搭配呼吸,慢慢就找到跑步的節奏,可以維持180的步頻,也可以穩定呼吸的節奏,可以長時間用Zone 2的配速,穩定的跑完,包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅,長時都維持在一定的數字,跑完還覺得不累,覺得很舒服。
Thumbnail
上週六跑了24K,速度差強人意,我歸咎於: 前一天到週五去練了9公里速度 跑步當天天氣又太熱 起太晚,便宜行事的早餐喝了甜咖啡,澱粉不足 果膠在8K跟15K,各吃了1包, 電解質在起跑前、7K、13K、19K以及跑完各吃一顆,所以沒有什麼不適的症狀。 總之太輕敵了,不過也可能是理由伯。週
Thumbnail
你對健康知識的了解,已經多久沒有升級了!現在高齡的社會,健康的活到壽終正寢,會是我們需要強烈關注的議題,前陣子不論是得到的精英日課,又或者是YT上張修修都有提到這本新書,Outlive,以下快速提取乾貨知識給你。 現代最恐怖的健康殺手四騎士 1.心血管疾病(可以簡單地理解心臟病) 2.癌症 3.
Thumbnail