《減脂攻略》#19 不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？大餐後不胖的密技？

《減脂攻略》#19 不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？有沒有大餐後不胖的密技？

不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？

對於減脂這件事情，我們一定有預期的目標，也安排好該怎麼進行，但有時就會有突發狀況打亂原有的計畫，像是：聚餐、出去玩、生病、生理期暴食，該怎麼辦呢？

跟大家分享我的想法：

• 如果有特定的飲食計畫，像是碳循環飲食，可安排這樣大吃大喝的聚餐當成 cheat day，這樣反而能讓身體有更好的代謝效果。關於碳循環飲食可參考這篇文章 《減脂攻略》#17 斷食 168/204、碳循環飲食、生酮飲食有效嗎？ https://vocus.cc/article/65128d77fd89780001dd8758#data-h2-1
• 出去玩就開心得玩，只要把握一個原則，盡量吃「少烹調少調味的原型食物」即可。關於飲食控制可參考這篇文章 《減脂攻略》#2 吃什麼很重要！減脂的第一步：了解吃什麼、該怎麼調整https://vocus.cc/article/64f3410ffd89780001aea816
• 生病、身體不舒服，千萬不要勉強去運動或執行飲食計畫，一切以恢復健康為最重要的目標，該吃藥該喝水該吃營養的食物就這麼做，等身體完全復原再執行計畫就可以了，有健康的身體才能走得更遠，減脂不差這幾天。
• 女性在生理期 15 - 28 天 由於受到賀爾蒙影響，黃體素分泌增加、雌激素分泌減少，容易想吃東西，尤其是垃圾食物和甜食，我會多吃維生素 B 和魚油減緩不適，儘量克制想吃的衝動，要吃也會以原型食物為主，並盡量避免壓力造成暴食，關於女性生理週期、肌肉與脂肪的關係，可參考這篇文章 《減脂攻略》#11 女性生理週期、肌肉與脂肪的關係 https://vocus.cc/article/650901d4fd897800012ee81c

不論怎麼樣，只要恢復飲食控制和規律運動，一切都會回到正常的軌道上，持續進行原定的減脂計畫的，不用太緊張！

大餐後不胖的密技

這裡想跟大家分享一個吃大餐後不胖的密技，由於身體儲存能量的順序是肝醣 → 脂肪，因此我們只要算好自己能存多少肝醣 ，就能知道自己能吃多少碳水，只要不要超過這個量，就不會堆積成脂肪。

像我如果知道自己即將要吃大餐，就會在前一兩天多運動或是執行低碳飲食，盡量減少體內肝醣的量，然後吃大餐的時候大約抓個 1000 ~ 1500 卡的熱量，只要不超過這個範圍就好。吃完之後也會趕快做有氧運動，以及進行低碳飲食 1 ~ 2 天。

可參考 減重醫師 蕭捷健 的 FB 貼文 https://www.facebook.com/jjshawmd/posts/621873379943335/

同理，很多人會問，吃大餐後體重增加，是不是會馬上變胖？其實這是因為碳水很會吸水，大多是水重，變胖沒這麼容易的，想要增加一公斤的體重可是要吃 7700 卡呢！

本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。