您很有可能在運動前就缺水了，而這個缺水狀態會影響表現
缺水2%在衝刺、投籃及防守腳步的表現，明顯弱於純水組，顯示缺水不利於三種籃球技巧的表現。
而補充醣水，可明顯改善三種籃球技巧的表現，尤其衝刺及投籃表現，還優於補充純水。
《豆漿的健康好處》
■降低癌症風險
■抗氧化
■改善血脂
■抗發炎、抗凝結
《豆漿在運動營養的好處》
■促進肌肉合成
■降低運動造成的氧化壓力
■改善運動造成的發炎反應
■免疫調節
■增進運動表現
研究結果來看，全素健美選手在增肌期，尚可符合建議量，但在備賽期有熱量限制時，仍可能攝取不足夠蛋白質。
全素的健美選手，或其他比賽項目的運動選手，可與營養專業人士合作，共同擬定一個好的飲食計畫，以獲取足夠營養素，尤其是蛋白質，來必須降低熱量赤字時的肌肉流失。
前篇提到運動後馬上補充醣類，有助於肝醣回補，特別建議運動後4小時內，每小時每體重公斤1-1.2克。
（1-4小時: 1-1.2g/kg/hr）
本篇將建議「數字」轉換實際「食物」的量，給您參考。
好的運動表現，需要有好的營養支支持，尤其醣類是重要的能量。
醣類以肝糖的形式儲存在肌肉跟肝臟，因為儲存量有限，所以運動後需要馬上補充，特別恢復時間少於24小時，補充的時機/種類會影響肝糖回補效率。
運動後補充蛋白質，選擇乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，哪一種最好？研究顯示，乳清蛋白提升血中白胺酸濃度最快，促進肌肉蛋白合成效果最佳，尤其運動後。大豆蛋白次之，酪蛋白則因消化吸收慢，適合空腹時間長者。但最終仍需考量蛋白質總攝取量及其他營養素。
您很有可能在運動前就缺水了，而這個缺水狀態會影響表現
缺水2%在衝刺、投籃及防守腳步的表現，明顯弱於純水組，顯示缺水不利於三種籃球技巧的表現。
而補充醣水，可明顯改善三種籃球技巧的表現，尤其衝刺及投籃表現，還優於補充純水。
《豆漿的健康好處》
■降低癌症風險
■抗氧化
■改善血脂
■抗發炎、抗凝結
《豆漿在運動營養的好處》
■促進肌肉合成
■降低運動造成的氧化壓力
■改善運動造成的發炎反應
■免疫調節
■增進運動表現
研究結果來看，全素健美選手在增肌期，尚可符合建議量，但在備賽期有熱量限制時，仍可能攝取不足夠蛋白質。
全素的健美選手，或其他比賽項目的運動選手，可與營養專業人士合作，共同擬定一個好的飲食計畫，以獲取足夠營養素，尤其是蛋白質，來必須降低熱量赤字時的肌肉流失。
前篇提到運動後馬上補充醣類，有助於肝醣回補，特別建議運動後4小時內，每小時每體重公斤1-1.2克。
（1-4小時: 1-1.2g/kg/hr）
本篇將建議「數字」轉換實際「食物」的量，給您參考。
好的運動表現，需要有好的營養支支持，尤其醣類是重要的能量。
醣類以肝糖的形式儲存在肌肉跟肝臟，因為儲存量有限，所以運動後需要馬上補充，特別恢復時間少於24小時，補充的時機/種類會影響肝糖回補效率。
運動後補充蛋白質，選擇乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，哪一種最好？研究顯示，乳清蛋白提升血中白胺酸濃度最快，促進肌肉蛋白合成效果最佳，尤其運動後。大豆蛋白次之，酪蛋白則因消化吸收慢，適合空腹時間長者。但最終仍需考量蛋白質總攝取量及其他營養素。
以較健康的方式取代壞習慣，而不是用意志力克制自己。
如果你也想戒去壞習慣，建議可以這樣做：
▪尋找健康習慣，代替壞習慣：
▪不要靠意志力克制自己：
▪睡飽飽：
▪一次改一種習慣：
1.超加工食品的攝取量也與肥胖率的增加有關。
2.臨床研究也發現，吃超加工食品讓人明顯體重上升。
3.超加工食品熱量密度比較高、讓人不小心吃太多、成分中添加物可能增加脂肪累積。
透過多原型少加工的飲食，加上規律阻力及有氧運動，再搭配睡眠充足、壓力管理等健康生活方式，打造健康的易瘦體質。
採用極低熱量飲食，可能還加上長時間運動，打造了易胖體質，從此陷入容易復胖的命運。
以較健康的方式取代壞習慣，而不是用意志力克制自己。
如果你也想戒去壞習慣，建議可以這樣做：
▪尋找健康習慣，代替壞習慣：
▪不要靠意志力克制自己：
▪睡飽飽：
▪一次改一種習慣：
1.超加工食品的攝取量也與肥胖率的增加有關。
2.臨床研究也發現，吃超加工食品讓人明顯體重上升。
3.超加工食品熱量密度比較高、讓人不小心吃太多、成分中添加物可能增加脂肪累積。
透過多原型少加工的飲食，加上規律阻力及有氧運動，再搭配睡眠充足、壓力管理等健康生活方式，打造健康的易瘦體質。
採用極低熱量飲食，可能還加上長時間運動，打造了易胖體質，從此陷入容易復胖的命運。
每天喝100~150cc的話，有最低的心血管疾病發生率，同樣的趨勢也呈現在中風，代謝症候群，第2型糖尿病及高血壓的風險。
但在果汁飲用量較高時，心血管疾病的風險就提高了，可能是因為熱量的負面效應，超過果汁營養成分的正面效應。
適當的果汁飲用量有助於身體健康，但不建議把果汁當水喝。
工作時太長會讓人疲憊，但您知道工作時間太久也與糖尿病罹患率有關嗎?
一篇加拿大的研究，女性一周工作超過45小時，比起工作35~40小時，增加63%的糖尿病罹患風險，但男性卻不會出現相同結果。
研究發現：
戒酒後血中LDL-c明顯上升，HDL-c明顯下降
原本不喝酒的人，開始喝酒，會降低LDL-c，增加HDL-c。
雖然結果顯示飲酒可以提升HDL-c，降低LDL-c，但還是建議適當飲酒，如果要戒酒，則應該追蹤血脂變化，避免提高的LDL-c影響心血管健康
每天喝100~150cc的話，有最低的心血管疾病發生率，同樣的趨勢也呈現在中風，代謝症候群，第2型糖尿病及高血壓的風險。
但在果汁飲用量較高時，心血管疾病的風險就提高了，可能是因為熱量的負面效應，超過果汁營養成分的正面效應。
適當的果汁飲用量有助於身體健康，但不建議把果汁當水喝。
工作時太長會讓人疲憊，但您知道工作時間太久也與糖尿病罹患率有關嗎?
一篇加拿大的研究，女性一周工作超過45小時，比起工作35~40小時，增加63%的糖尿病罹患風險，但男性卻不會出現相同結果。
研究發現：
戒酒後血中LDL-c明顯上升，HDL-c明顯下降
原本不喝酒的人，開始喝酒，會降低LDL-c，增加HDL-c。
雖然結果顯示飲酒可以提升HDL-c，降低LDL-c，但還是建議適當飲酒，如果要戒酒，則應該追蹤血脂變化，避免提高的LDL-c影響心血管健康
