你還記得上一次穿上運動鞋，是多久前的事？
那時候的你，有許多精力去追趕（揮霍）時間；而現在，你更想做的是留住（最好可以倒轉）時間。
日復一日地滑手機，看到認識及不認識的人在路跑，甚至參加馬拉松，真是好生羨慕。
某一天，你突然想著：
是不是該讓身體重新動起來？ 不是為了減重，也不是為了誰，而是為了～看看自己是否還有前進的欲望？
慢跑，從「踏出家門」開始
很多人以為「開始跑步」一定要先買裝備、先有體力、先準備好...。
其實，如果你有心，第一步只要先「走出去」就已經開始了。
第一天，你完全不需要跑
就先穿上一雙好走的鞋，挑一條安靜好走的路，慢慢走個 15 分鐘。
靜靜感受每一步踏在地面的觸感、聽聽自己的呼吸，看看身邊路過的人群...。
第二次，可以加一點點速度
可以嘗試「慢慢走 60 秒、快步走 60 秒」的穿插，感受一下自己的心跳變化。如果習慣了，可以加長快走的比例，甚至全程快走 15-30 分鐘，讓自己開始微微出汗。
你不必跟別人比，也不必證明什麼。
只要能感覺到風、陽光和呼吸，就是一場美好的運動。
等你習慣快走時的呼吸頻率，可以開始加入小跑步，並在過程中聽聽身體的回應~
有沒有哪裡比較緊繃？ 慢跑的起點，不是公里數，而是一個念頭：「我願意試著動起來」。
我自己會在晚上到有開放的 中崙高中 操場，跟許多做各式運動的人一起，一點都不孤單！
剛開始就是在操場快走，一圈又一圈...
慢跑，是一種生活練習
五十歲以後的身體，開始學會「誠實」。
睡眠變輕、膝蓋有點酸、心跳比年輕時更明顯。 但也正因如此，每一次出門走/跑的勇氣，變得更珍貴。
慢跑，讓你重新學會溫柔地對待自己。
有時候跑得比上次慢，也沒關係； 有時候天氣不好、工作太忙，只能走兩圈，也沒關係。 像我因為前幾天剛跑完 10K 路跑，雙腿超疲累，除了周一固定的有氧課，其他就讓自己休息了好幾天。
規律運動，不是逼迫自己，而是提醒自己~我依然在照顧自己的身體。
你會發現，當腳步穩定下來，心也開始穩了。而那種穩，不是外人看得見的速度，而是一種自己能掌控自己的安心。
和自己比賽
年輕時，我們總喜歡比成績、比距離、比誰更快。
但在人生的下半場，最值得贏過的對手，其實是~「昨天那個偷懶不太想動的自己」。
如果今天的你願意出門、願意再多跑一分鐘、願意在疲倦中微笑，你就贏了。
慢跑不是追求完美，而是每天更接近「想成為的自己」。
只要你願意再開始，就已經贏了。
行動呼籲
- 這一週，找一個早晨或黃昏，穿上鞋，走出門。
不必設定距離，只要告訴自己：「今天，我想和身體聊聊天。 試著用腳步聽自己的節奏，用呼吸陪伴思緒。 - 走/跑得多遠不重要，重要的是~你正往想去的方向前進。
願你的這一雙跑鞋，用最溫柔的速度，陪你迎接活力滿滿的自己。
