「朋友已讀不回，他是不是討厭我？」、「主管皺眉，是不是覺得我很廢？」、「社群上有人發牢騷，該不會是在說我吧？」——等等，真的有這麼多事跟你有關嗎？自我參照式解讀 讓我們誤以為世界繞著自己轉，結果白白焦慮、自我懷疑。這篇文章拆解四種最常見的「想太多」情境，帶你擺脫腦內小劇場，活得更輕鬆！

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生活與工作就像一場冒險，而「刻意微挑戰」就是你的指南針。 
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「是不是我做錯了？」自我參照式解讀的四大陷阱

「為什麼他不懂我？」「為什麼我這麼努力，還是沒結果？」這些失望的時刻，或許你也經歷過。其實，很多時候，我們陷入了 投射式期待，誤以為別人應該「自動明白」我們的需求，世界應該「如我們所願」運行。但現實是，沒有人能讀心，努力也不等於立即回報。當我們學會表達、調整期待，關係會變得更真實，人生也不會那麼累。

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糾結迷惘

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投射式期待的陷阱：「為什麼你不懂？」「為什麼沒結果？」

「我看到的事實是，我不是白癡，你也不是渾蛋，只是你有時候會為了保護自己表現得像渾蛋。」 「這倒是，我表現得像渾蛋。有時候而已」 我和約翰最近談到「有時候」這個詞的美妙之處，它讓我們保持平衡，待在舒適安穩的中間，不死命巴著光譜兩端。它讓我們逃離二元思考的暴政。 「也許快樂也是一樣吧，有時候有，有時候沒有。」 ——摘自 蘿蕊．葛利布 Lori Gottlieb 《也許你該找人聊聊》

張加恩臨床心理師

世事不是有或無，是或否，永遠或絕不

「你直說沒關係——你覺得我是渾蛋嗎？」 我一下子不知道從何答起。如果我說是，應該會傷到約翰，而我最不想做的事就是傷到他。但我如果說不，搞不好他會以為他那些渾蛋行為沒什麼大不了的，結果更難產生自覺，而鼓勵他自行其是是我倒數第二件不想做的事。 我雖然可以把問題丟回去：你呢？你覺得自己是渾蛋嗎？但我更好奇的是：他為什麼想問這個問題——為什麼現在想問？ 他轉過頭看我：「前幾天我對瑪歌講了句蠢話。她說她心理師推薦了一個做伴侶諮商的給她，我說我想找你轉介，因為我信不過她那個白癡心理師找的人。話一出口我就知道完了，我講得太直接！可是來不及啦，瑪歌開始發飆：『我那個白癡心理師？我找的就是白癡？』他說我的心理師要是看不出來我多渾蛋，那我才是找了個白癡心理師。」 後來我為我說她的心理師是白癡道歉，她為她說我是渾蛋道歉，然後我們兩個都開始笑。我還真不記得上次這樣一起笑是甚麼時候的事了。 「我好久沒那麼快樂」 ——摘自 蘿蕊．葛利布 Lori Gottlieb 《也許你該找人聊聊》

要嘛說他是渾蛋，要嘛承認我是白癡。兩個我都不選

人終究是寂寞的，所以在你身邊的人請一定要是你喜歡的，也喜歡你的。表裡一致能夠減少內耗和自我批評，讓你活得真實、不需要委屈自己、討好的關係。害怕表達真實是因為沒有建立有效的表達。真實不代表冒犯和不禮貌，直接的回答也可以有溫柔的詮釋。

創作

情感

用心理學談感情，用靈魂的角度來調整頻率，建立你和自己、他人最舒適的關係，一起來戀習怎麼去愛。

愛鈴與愛的藝術

【親密關係】不要害怕呈現真實

《道德浪女》定位為開放式關係指南，也讓主流關係中的人開開眼界。
作為一位遵從主流一對一關係的讀者，我倒認為可以看看書中提供的對話練習。開放式關係涉及更多利害關係人，如何處理衝突、如何溝通，經驗上自然比一對一更豐厚。

閱讀書評

道德浪女

知識輸出

有感於自己跨出舒適圈的懵懂和不安，希望有個地方可以互相交流資訊和鼓勵。

跨界闖關_資源分享與學習心得交流

親密關係的溝通練習和重新思考：閱讀《道德浪女》

前陣子跟一個男生約會，結局是失敗了，沒有結局。
因為心裡還愛著另一個人，今年以來我一直都沒有讓自己跨出去約會，也剛好想要趁機多專注在自己身上。會開始約會某方面其實是想要讓自己向前走，於是乎開始嘗試看看。
這個最後失敗的約會對象，其實本來沒有多大興趣，但我想了一下也許我只是沒有給他機會，所以就開始加減

健康與情感

音樂藝文

<div class="draft-block draft--p left">表現出最真實的自己，如果對方能接受，那就是真愛！</div>
<div class="draft-block draft--p left">您是最棒的。</div>

關係溝通