一對一健身課程

訓練工具有很多種，例如：自由重量、機械式器材或藥球都可以被應用在阻力訓練上，每個工具都適合一個訓練類別，各自有自己的優勢與缺點， 選擇的方式則會依據健身房配置、取得性、需求、目標、經驗和客戶本身能力

如果有接觸壺鈴系統的人，一定有聽過『土耳其人起立turkish get up』，簡稱TGU，普遍來說我會分成六～七個的步驟來完成，有一天在教學生這個動作的時候，學生就抱怨說：土耳其人哪會這樣站起來啦～不管啦，總之，這是一個很好的動作，但是好在哪裡？

我們所熟知的六大方向肌力訓練，以動作方向性來看，下肢推拉，上肢水平推拉和垂直推拉，如果以訓練動作來看，不外乎深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、引體向上，不管是一般族群，想要增肌減脂或是想要有健康的身體，

在私人教練課練硬舉，造成椎間盤急性突出、破裂？！做登階摔到骨折？！ 從兩件法院判決分析在私人教練課受傷能否向業者或教練求償。

定義：neuromotor exercise，中文其實不太好翻譯，大致上可以解釋成需要動作控制(motor skill)技能而且牽涉到全身性，並非單一局部，舉凡：平衡、敏捷動作、本體感覺訓練

之前分享過一個足弓動態的影片，當我們在前後移動小腿時，我們小腿的動作會向下影響腳踝和腳掌的骨頭導致足弓會有上升跟下降的感覺，足弓在腳掌上的功能是很重要的，能夠像彈簧儲存能量，讓腳底板產生彈性，但是你知道足弓的高低跟骨盆旋轉有關係嗎？

現在的人坐式生活太久，上半身駝背頭前引，下半身坐姿不良骨盆過度前傾或是後傾都有可能，在教學都會進一步讓客戶學會如何正確挺胸和駝背以及骨盆前後傾的動作，畢竟會活動的脊椎比起僵硬不能動的脊椎來得更重要

定義： 阻力訓練可以優化肌肉適能，其中包含肌肉力量和肌肉耐力 肌肉力量指的是肌肉群有能力產生力量(例如最大力量) 肌肉耐力指的是肌肉群可以連續執行動作雃不產生疲勞，泛指連續收縮或維持收縮能力

重心轉移是我們每個人每天都會做的事情，就是走路，每跨出去一隻腳，重心就會轉移過去支撐身體的重量，再繼續過渡到下一隻腳，但是在運動健身裡面的單腳續練常常需要維持只用一隻腳支撐身體直到完成動作，例如：單腳硬舉、手槍蹲、滑冰者蹲等，當我們單腳站著保持不動的時候都有問題了，怎能完成後續的動作？

設計課表幾乎是所有教練一定要學會的事，甚至學生也會想知道教練如何安排課表，但是個體化差異，身體能力、傷病史、運動目標皆不同，不會每個人的課表都是一樣 但是設計課表的目的主要：有助於預防多種運動功能會退化的疾病，例如冠心病、肥胖、糖尿病、腰痛），還有助於改善身體健康和生活品質