『基本六大方向肌力練膩了嗎？試著加入這些練習，打照身體多元能力』
閱讀時間約 3 分鐘
參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e
我們所熟知的六大方向肌力訓練，以動作方向性來看，下肢推拉，上肢水平推拉和垂直推拉，如果以訓練動作來看，不外乎深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、引體向上，不管是一般族群，想要增肌減脂或是想要有健康的身體，都會練習到這些動作，包含運動員也會需要做肌力訓練，但是除了這些以外，我們還可以練習哪些東西，讓身體更結實、更有功能性，甚至體能上的提升，最後如果有喜歡的運動項目，可以做到運動表現上的提升
單純的肌力，可以增加肌肉量、爆發力、肌腱強度，保護關節韌帶等等，但是在健身房裡除了打照肌力，我們其實還有很多東西可以練習，從初學、中階段到最後長期客戶的課表規劃，加入以下練習，給予客戶身體更多的刺激跟挑戰
- 速度（speed）：短時間完成動作的能力，例如10-100公尺的衝刺動作
- 敏捷（Agility）快速準確地改變身體在空間中位置的能力，打籃球時快速的從一個位置切到另一個新位置
- 協調性（Coordination：使用視覺和聽覺等感官以及身體部位平穩準確地執行任務的能力，球拍運動的接發球、跑步基本技術馬克操、敏捷梯腳步的移動
- 平衡（Balance）：指在靜止或移動時保持平衡，平衡木或體操
- 爆發力（Power）：單位時間內所做的功(work)
- 反應時間（reaction time）:指刺激和反應開始之間經過的時間，足球踢向球門和守門員的反應阻止球
以上這些能力的組成部分可以通過多種類型的訓練同時實現，例如：高強度間歇訓練、高速舉重訓練、奧林匹克舉重、增強式訓練、平衡訓練、運動和非運動特定的敏捷性以及協調性訓練
舉例：
- 速度：衝刺技術練習、增強式訓練(高強度跳、蹦跳或衝刺)、高速度阻力訓練(30-60%強度做高速度)，綜合格鬥(出拳、對打)
- 爆發力：奧林匹克舉重(挺舉和抓舉)、高速度阻力訓練(壺鈴擺盪)、增強式訓練(跳箱、拍手伏地挺身)、藥球訓練(下砸、上拋)
- 敏捷：多方向性的跳躍、蹦跳和衝刺、運動技巧相關敏捷訓練(角標穿越移動、橫向移動)
- 反應時間：刺激反應訓練(聽口令衝刺、快速反應接球，一人拋一人快速去接球)、綜合格鬥(擋格訓練、對打)
- 協調性：多感官整合訓練(運動專項控球練習、球拍發球運動，多方向舉重動作（分腿抓舉或上膊）、瑜伽和皮拉提斯
- 平衡：穩定訓練(泡綿表面站立、半圓形軟球)、瑜珈、皮拉提斯、靜態伸展
雖然在健身房裡的空間有限，但是可以用簡單的跑、跳、蹦跳和側滑移動，來協調非傳統肌力訓練的動作模式，而且可以讓課堂變得比較有趣，這些技巧練習可以整合肌肉與感官系統，讓客戶有高階的運動相關能力，如果你還沒有嘗試過這些，試著加入你的課表裡吧！
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
前言
✋在這個快速節奏與繁忙步調的生活當中，越來越多的人選擇「跑步」作為一種健身運動的方式。但是，要想在跑步中表現出色，單純的有氧訓練或者肌力訓練是否就足夠呢？最新研究揭示了這個問題的答案，並且提出了一個科學的訓練計劃，讓您能夠更好地發揮潛力。
👉一份2022年的研究，想要探討不同訓練方式對於
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
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有時候我覺
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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