『你知道什麼是神經控制運動嗎？』

參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

定義：neuromotor exercise，中文其實不太好翻譯，姑且叫『神經運動訓練』大致上可以解釋成需要動作控制(motor skill)技能而且牽涉到全身性，並非單一局部，舉凡：平衡、敏捷動作、本體感覺訓練

神經運動訓練，主要來自身體周邊（例如：手臂、腳掌）產生反饋，再回傳給大腦和脊椎（中樞系統）從中產生交流，這種練習對於跌倒風險較高或行動不便的老年人尤為重要

此外，所有成年人都可以得到效益，特別是如果參與球類運動或職業運動需要敏捷和平衡

在實務上，我給客戶的觀念是即使我們不是職業運動員，我們也可以接受像是運動員的訓練，我們應該要具備基本的移動身體能力、平衡、協調、跳躍、衝刺、煞車，不需要到很多變化，但基本的腳踝小跳躍(雙腳、單腳)、跳箱、敏捷梯(腳步的踩法）、基本馬克操（手腳協調）、立定跳遠、左右側跳，橫向移動、交叉步移動等等，一般大眾都可以接受訓練與完成

以上所述，都非單純只靠肌力就能完成，起初也許會覺得手腳無法控制，這時候只要把動作簡化，一步一步漸進到身體可以直接反射做出來，那我們的身體會好用非常多

加上肌力上堆疊，我敢說你的身體能力肯定比同年齡的好！

美國運動醫學學會ACSM有制定一套訓練準則，可供參考

頻率：一週建議，兩到三天，每次20-30分鐘，阿茗教練會根據學生的學習程度以及目標，放在課表暖身後開始練習，讓神經系統和身體有一種醒過來的感覺

強度：與平衡相關的練習，有三個觀念

1. 支撐面積的大小：越窄的面積，越有挑戰性

2. 重心的位置：移動重心會增加困難度

3. 周邊系統回饋：視覺、聽覺、本體感覺

以下是舉例：

時間(持續時間)：平衡訓練有效劑量尚未被確認，目前有注意到每次20-30分鐘，一週六十分鐘是有效，但是有效的時間能持續多久比不清楚

類型(模式)：太極、皮拉提斯、瑜珈都是可以嘗試看看的，在教練課最常見的不外乎，單腳蹲、單腳硬舉、分腿蹲、側蹲、公事包走路、登階、爬行動作等等

所以如果上了一段時間的教練課，不妨跟教練討論看看，練一些平衡、協調、移動技巧的訓練，你會發現又會是另一種不同的身體使用方式，動作多樣性才能讓身體好看又好用！

如需指導，請私訊阿茗IG，歡迎在下方功能抖內

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