『骨盆旋轉如何影響足弓以及如何練習』

閱讀時間約 1 分鐘

之前分享過一個足弓動態的影片,當我們在前後移動小腿時,我們小腿的動作會向下影響腳踝和腳掌的骨頭導致足弓會有上升跟下降的感覺,足弓在腳掌上的功能是很重要的,能夠像彈簧儲存能量,讓腳底板產生彈性,但是你知道足弓的高低跟骨盆旋轉有關係嗎?

今天會從骨盆旋轉來看足弓,大家可以站著的時候去感覺一下自己的腳底板,有沒有一隻腳的足弓比較高(腳掌內側比較高),另一邊的足弓比較低(腳掌內側比較低),可以試著往上手叉腰,摸著骨盆的骨頭看看,低頭往下看看的手掌,有沒有一邊的手掌比較前面呢?幾乎所有人都有一邊的手掌比較前面,假設右邊手掌比較前面,代表骨盆往左邊旋轉,讓感覺一下自己的腳底板,會不會覺得右邊的腳掌內側比較低的?這就是靜態姿勢下,骨盆旋轉向下影響到足弓的高低

這會影響我們什麼?訓練時,可能兩邊重心不同,身體歪斜旋轉、疼痛、一隻腳平衡比較不好,某些肌肉感受不好效益不佳,運動受傷風險提高,今天會教大家如何去感覺骨盆旋轉的動態,再配合足弓的感覺,讓兩邊骨盆的旋轉活動自如,運用在自己的暖身來裡面,訓練下肢課表前練習看看,說不定會感覺更穩定喔


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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間,累積許多一對一教學經驗,想傳承這些經驗給一般大眾,希望少走一些冤枉路,希望是越練越健康,而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的,這其中包含一些運動的思維、想法,還有動作訓練 為什麼要這樣練,這樣練可以幫助到什麼,讓身體自在的動,才是真正的健康
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參考資料:ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 柔軟度訓(所謂伸展、拉筋)是有可能改善關節活動度、身體功能、姿勢穩定和平衡,雖然目前沒有指出柔軟度訓練可以減少心血管疾病,但對於現代人坐式生活,建議可以放在課表規劃裡面
現在的人坐式生活太久,上半身駝背頭前引,下半身坐姿不良骨盆過度前傾或是後傾都有可能,在教學都會進一步讓客戶學會如何正確挺胸和駝背以及骨盆前後傾的動作,畢竟會活動的脊椎比起僵硬不能動的脊椎來得更重要
定義: 阻力訓練可以優化肌肉適能,其中包含肌肉力量和肌肉耐力 肌肉力量指的是肌肉群有能力產生力量(例如最大力量) 肌肉耐力指的是肌肉群可以連續執行動作雃不產生疲勞,泛指連續收縮或維持收縮能力
為什麼單腳動作這麼重要,因為在日常動作中,單腳動作模式比雙腳動作模式更常出現,就是走路!你會上下樓梯,走路逛街,騎腳踏車,跑步等等,你會說我平常做這些動作都沒有不平衡的問題呀?
一個全面性的運動計畫,如果要與健康息息相關,那就包含: 心肺適能 肌肉耐力與力量 柔軟度 身體組成 神經反射練習 對於一般大眾,前三者是最推薦的
重心轉移是我們每個人每天都會做的事情,就是走路,每跨出去一隻腳,重心就會轉移過去支撐身體的重量,再繼續過渡到下一隻腳,但是在運動健身裡面的單腳續練常常需要維持只用一隻腳支撐身體直到完成動作,例如:單腳硬舉、手槍蹲、滑冰者蹲等,當我們單腳站著保持不動的時候都有問題了,怎能完成後續的動作?
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