重心轉移是我們每個人每天都會做的事情，就是走路，每跨出去一隻腳，重心就會轉移過去支撐身體的重量，再繼續過渡到下一隻腳，但是在運動健身裡面的單腳續練常常需要維持只用一隻腳支撐身體直到完成動作，例如：單腳硬舉、手槍蹲、滑冰者蹲等，當我們單腳站著保持不動的時候都有問題了，怎能完成後續的動作？
所以在練習單腳訓練前，需要練習雙腳的重心轉移，雖然是兩隻腳在地上，但是藉由移動骨盆跟軀幹，就可以練習一隻腳承重身體的重量，一隻腳雖然踩在地板上卻是幾乎沒有重量的放著，練習一段時間後，就可以把沒有重量的那隻腳提起來，順勢完成單腳平衡的練習
今天會先從左右的重心轉移，進階到加入前後分腿姿的轉移(與走路步態相關)，最後再帶入骨盆左右旋轉(與投擲訓練相關)，在練習過程中可以察覺腳底板的感受，會感受到兩隻腳一實(重)一虛(輕)
1.重心左右轉移
2. 重心左右轉移加上前後移動
3. 重心左右轉移加上骨盆旋轉
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