如果有接觸壺鈴系統的人，一定有聽過『土耳其人起立turkish get up』，簡稱TGU，普遍來說我會分成六～七個的步驟來完成，有一天在教學生這個動作的時候，學生就抱怨說：土耳其人哪會這樣站起來啦～不管啦，總之，這是一個很好的動作，但是好在哪裡？但是要學生記住這些步驟還真是不簡單
如果今天只有一個壺鈴或啞鈴，又不夠重的話，也許你可以作作看土耳其起立，左右手一直來回交替練，保證還是有運動到的感覺，而且具有功能性的動作，不只要練站起來歐，還要站著練回去躺回地板
另外，還有一種叫捷克人起身，也會一併介紹土耳其起身的動作訓練其中包含：支撐、肩胛骨前推、身體滾動、斜向動力鏈、重心轉移、手臂內外轉，脊椎彎曲挺直及側彎、單跪姿平衡、髖鉸鏈等好處
就從影片來解說吧
捷克人起身稍微不一樣，起身方式，像小孩翻滾起身，到一個斜坐的位子，髖關節會呈現內外轉，用同側邊出力讓身體呈現單跪姿，最後起身，稍微跟土耳其起立有所不同
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