『起立在練什麼之動作分析』

2023/01/12閱讀時間約 1 分鐘
如果有接觸壺鈴系統的人,一定有聽過『土耳其人起立turkish get up』,簡稱TGU,普遍來說我會分成六~七個的步驟來完成,有一天在教學生這個動作的時候,學生就抱怨說:土耳其人哪會這樣站起來啦~不管啦,總之,這是一個很好的動作,但是好在哪裡?但是要學生記住這些步驟還真是不簡單
如果今天只有一個壺鈴或啞鈴,又不夠重的話,也許你可以作作看土耳其起立,左右手一直來回交替練,保證還是有運動到的感覺,而且具有功能性的動作,不只要練站起來歐,還要站著練回去躺回地板
另外,還有一種叫捷克人起身,也會一併介紹

土耳其起身的動作訓練其中包含:支撐、肩胛骨前推、身體滾動、斜向動力鏈、重心轉移、手臂內外轉,脊椎彎曲挺直及側彎、單跪姿平衡、髖鉸鏈等好處
就從影片來解說吧

捷克人起身稍微不一樣,起身方式,像小孩翻滾起身,到一個斜坐的位子,髖關節會呈現內外轉,用同側邊出力讓身體呈現單跪姿,最後起身,稍微跟土耳其起立有所不同

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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間,累積許多一對一教學經驗,想傳承這些經驗給一般大眾,希望少走一些冤枉路,希望是越練越健康,而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的,這其中包含一些運動的思維、想法,還有動作訓練 為什麼要這樣練,這樣練可以幫助到什麼,讓身體自在的動,才是真正的健康
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