現在的人坐式生活太久，上半身駝背頭前引，下半身坐姿不良骨盆過度前傾或是後傾都有可能，在教學都會進一步讓客戶學會如何正確挺胸和駝背以及骨盆前後傾的動作，畢竟會活動的脊椎比起僵硬不能動的脊椎來得更重要
在實務經驗上，上過教練課的客戶，可能就學過Cat-camel貓駝式或叫Cat-Cow貓牛式，彎曲駝背，挺胸抬頭， 這是肌動學教我們的，彎曲駝背表層腹肌會收縮，挺胸抬頭表層豎脊肌群會收縮讓我們有另一個觀點看的這些肌肉，身體的肌肉其實也有分成深層單關節的穩定肌群，也會有表層跨關節(兩個關節以上)動作，所以做一般的貓牛式可以強化駝背挺胸的控制，但是更細微的脊椎一節一節的使用卻在一般的貓牛式練習不到
當身體的深層穩定肌群和表層動作肌群，互相協同收縮控制時，才可以讓身體使用上的效率變好，甚至運動表現提高
今天就從一般的貓牛式介紹，進階到脊椎一節一節的使用，最後合併上下肢肌力做一個整合的概念
1.肘撐掌撐貓牛式
2. 分節貓牛式
3.獸式波浪beast wave unload
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