刻意練習
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第5週一樣有加入短間歇.上週是30-35秒.這週往上調一檔次35-40秒.共5次.每週4跑裡面.就這次最操.心率最高.假日選一天的LSD就是慢慢累加距離.這週來到17K.天氣還是很熱.所以都盡量早點起跑.大約5點左右起跑.長距
開始備戰渣打馬已經4週.到今天已經一個月.第一個月基本上就是讓身體習慣一週4跑的頻率和破百左右的跑量.也順便趁這個月調整體能和體重.9月跑量表定是大約120~130左右.是有達標的.4週跑量如下128k左右.其實9月還有穿插些其他活動-如健行.游泳等~但這是針對跑步課表做討論.就剃除.不做討論.但是
拋開社會期待的二元選擇，人生就像申論題，需要透過不斷的日常練習，累積經驗，成為自己想成為的人。文章分享Mirror Mentor概念、定期覆盤的重要性，以及如何養成好習慣，並鼓勵分享自身的成長經驗。
一位對立體書有著濃厚興趣的收藏家，但長期以來一直未能實際製作立體書。經由與一位紙藝師的邂逅，發現自己在組裝過程中的手速和精準程度遠超過預期，甚至在某些精細結構的製作上比專業的紙藝師更加高效。這個經驗讓她對自己「做立體書的潛力」有了新的認識。
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《高手學習》揭示了從平凡到卓越的科學學習路徑。它深入探討了刻意練習 的四大要素：在學習區精準訓練、重複小塊內容、即時回饋與高度專注。書中強調 85% 法則 是學習的甜蜜點，多種高效記憶方法。成長型思維與反脆弱學習法鼓勵擁抱不確定性，將困難轉化為成長的動力。思維重塑、告別無效努力，讓學習產生複利效應。
自學的核心是 系統化與主動操作大腦。從閱讀抓重點、解決問題到建立個人學習系統，結合混合式訓練、技能增長曲線認知與「有利的困難」，能提升深度學習效果。透過強力研讀筆記法整理邏輯與亮點，並建立舊知識連結，再進入心流狀態，高效吸收、運用知識，讓學習成果轉化為實際能力與長期成長。
《高手學習》強調學習不是天賦，而是方法與思維的選擇。透過「刻意練習」在學習區重複挑戰不會的部分，並搭配回饋與測驗，才能真正掌握技能。85%法則指出學習的最佳狀態是熟悉與挑戰並存。有效學習依靠間隔複習、多場景訓練與連結舊知識。成長型思維能讓困難成為機會，反脆弱學習法則則透過擁抱不確定性，讓人越挫越強。
前陣子洗碗時，突然福至心靈般的有個念頭：今年9月，我就要35歲了。這輩子活到過1/3，我曾經探索過很多興趣與技能，哪些支柱會撐起我過去、現在和往後的人生？套用一萬小時理論，我這一生還能專精多少事？
這篇文章為《刻意練習》的讀後心得，強調專業並非天賦注定，而是透過正確練習方法、專注投入、立即回饋與持續修正累積而成。核心概念是「心智表徵」，幫助優化判斷與表現。案例涵蓋計程車司機、鋼琴訓練與電競選手，作者對努力就能成為專家保持懷疑，因為天賦仍可能影響極限。
4/5刻意練習