工作記憶
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工作記憶是我們大腦的即時筆記本，幫助我們處理日常的各種信息，從簡單的決定到複雜的問題解決。工作記憶的功能有其限制，包括容量和持續時間，這些限制會影響我們的生活與工作效能。然而，我們可以通過即時處理、精細化思考、使用影像及結構化等策略來增強記憶效能，讓我們在多工與高壓環境中保持高效率。
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人類的智力水平逐年上升，使我們對理解力的重視超過記憶力。然而，記憶力仍是不可或缺的，許多成就需要倚賴精確的記憶。高智力者常傾向於依賴推理，而忽略記憶細節，這可能導致錯失機會。我們應平衡智力與記憶，採用如理解結合記憶、情境化學習和間隔重複等策略，達到最佳認知效果，讓兩者相輔相成，共同推動個人成長。
在當今這個資訊爆炸的時代，我們的學習方式也隨之改變。碎片化學習成為許多人提升自我的重要途徑。但你是否好奇，大腦是如何適應這種短暫且分散的學習方式？今天，我們將深入探討大腦在碎片化學習中的運作機制，幫助你更高效地利用這一學習方法，從而提升學習效率。
忙碌的工作帶來的效率陷阱，本文提出了五大策略，幫助大家集中火力，吞掉工作上最大最醜的那隻青蛙同時避免無盡工作帶來的失控感。
作者基於經驗提出的每天最重要的2小時，是為了將專注力放在真正重要的工作上。
我消耗兩小時的腦力後，就要休息兩小時（躺平也好，閒晃也行）。😝
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靜下來看看棋盤，讓心沉澱一下。下棋每一步都在動腦，不管是策略還是記憶，都能慢慢鍛鍊出來。像圍棋這種遊戲，靠專注力和推測，真的能拓展腦袋的邊界。說真的，下棋有時就像人生一樣，每一步都充滿學問。不只是為了比輸贏，棋盤還是一個讓人靜下心來好好想事情的地方。靜靜玩一局棋，真的能讓人慢慢體會人生的豐富和深刻。
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其實心算是大家常忽略的小技能，但對我們的腦袋很有幫助。心算時，大腦就像在記東西又在處理數字，不知不覺提高專注力和解決問題的能力。日常生活中，像是買東西算折扣、估算路程時間，都可以練習一下心算。在科技方便的時代，偶爾動動腦用心算，對腦袋靈活度和健康都很有幫助。
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現在很多人因為太依賴科技，忘了記憶力其實是可以訓練的。像學新語言、背單字，或平常試著記住名字、回想看過的東西，都能讓記憶力和專注力慢慢變好。搭捷運時，不妨放下手機，記一下剛看到的廣告，或去市場買菜時試試不用寫清單。減少對電子設備的依賴，可以幫助我們重新找回記憶的感覺，也讓學習變得更有趣。
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閱讀不只能增加知識，還能鍛鍊記憶力。像是讀推理小說這類有挑戰性的內容，能讓大腦識字、整合資訊，進一步刺激大腦靈活度，記憶力也會變好。如果搭配不同類型的書，平常多參與討論，還有定期複習和設定目標，對提升專注和思考都很有幫助。在資訊真假難辯的時代，讓自己頭腦清楚真的很重要。
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運動真的是大腦的最佳燃料，做有氧運動會讓大腦分泌一種叫 BDNF 的東西，可以讓神經細胞更強壯，還能預防腦袋退化。每天花個 30 分鐘跑跑步或快走一下，記憶力和專注力真的會變更好。最重要的是找到自己覺得開心又適合的運動方式，像跳繩、騎腳踏車都很不錯！把健康跟活力融入生活，日子會更有朝氣。
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睡得好，大腦才會靈活，事情處理得快、錯誤也變少，記得的東西還能更牢靠。每天固定幾點睡、幾點起，準備舒適的床、保持房間安靜，加上睡前不滑手機，這些小改變就能讓身心都更輕鬆，生活效率自然跟著提升。