《腦疲勞》大腦整理與休息的科學
17｜活力源泉：運動，大腦的最佳燃料
活力源泉：運動，大腦的最佳燃料
在我們忙碌的日常中，大腦像是永不休息的工作者，負責處理從各方面湧來的訊息，但你知道嗎？就像肌肉需要運動來保持強健一樣，我們的大腦也需要特定的「營養」來保持其活力與效能。好消息是，這種營養並非來自昂貴的補品或難懂的腦力啟發遊戲，而是來自於我們每個人都可輕易參與的活動：運動。
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2024/05/01
6 篇文章｜9680 字
作息觀｜睡眠習慣｜健康生活
序
尊敬的讀者：
在現今，我們常為日常瑣事奔波，卻忘了傾聽自己身體的聲音。睡眠，這個看似簡單的日常活動，其實藏著健康與精神的秘密。
在此書中，我試圖以簡潔的筆觸探討睡眠的奧秘，希望能啟發您找到屬於自己的睡眠之道。
第一章將介紹
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2024/05/01
心理健康跟睡眠品質真的有很大的關係，像焦慮或壓力常常會讓人失眠，或是睡太多，影響到日常生活。像寫寫日記、做個深呼吸什麼的，其實對紓壓滿有效的。有時候找朋友聊聊、參加個活動，也能讓心情好一點。如果覺得問題很困擾，找專業幫忙真的很重要，這樣才能好好調整狀態，迎接每天的挑戰。
2024/05/01
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2024/04/30
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
2024/04/30
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所得稅線上申報
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如今，運動已經和人們生活密不可分了，大家常常關注的點就是運動能瘦，瘦下來“我就是這條街最帥最美的靚仔靚女”。但運動和我們很多的地方息息相關，具體有哪些呢？那就往下看吧～～
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運動可以促使肌肉運動產生蛋白質，這些蛋白質通過血液進入腦部，在高層次的思考和處理中發揮關鍵作用。這些蛋白質被稱為類胰島素生長因子（IGF-1）和血管內皮生長因子（VEGF），這些對於人們理解身心關聯性來說是一個前所未見的新發現。」
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促進血液循環：運動有助於增加心臟跳動，提
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運動對大腦又有什麼樣的影響呢？不是只有身材上有所改變嗎？！其實也是有幫助的，各方研究驗證，對腦部是有幫助的。
人腦會因長期疲乏或壓力的事而腦細胞被殺死，進而引發身體各種不良反應，嚴重包含阿茲海默症等等。現在生活較重視休閒，會近一步尋求解壓的方法，我們直覺地會聯想到休閒的活動：看看電影，泡澡等等; 但
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現代人的生活型態多數與「坐」有關，上班坐著辦公，累到下班回家，因為太累所以還是選擇躺著或坐著休息。根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐著就是躺著，惡性循環下，身體狀況越來越差。
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因此我們在書寫「感恩運動有活力的自己」主題時，雖然沒有真的開始運動，但是依舊可以使用冥想的技巧，想像自己開始運動並且充滿活力的畫面，這樣會有助於肌肉記憶的恢復，進而開始幫助自己有動力、意願開始嘗試恢復運動喔！
書寫練習步驟：
先設定 1~2分鐘，想像/冥想自己開始運動並且充滿活力的畫面
心靈訊息：
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《2022.01.08-老化運動篇》
運動最直接影響肌肉組織和骨骼系統的健康程度。根據研究顯示，『負重運動』能改善骨質密度、關節功能、肌腱彈性與強度、活動度和整體身體功能。
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