強度
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力量和爆發力的平衡點？
爆發力是運動表現的重要部分，無論是短跑、跳高、舉重、格鬥運動、許多球類運動，甚至是球類運動，都需要良好的爆發力來提升動作效率與運動表現，爆發力的提升不僅依賴於力量，還與速度息息相關。
在訓練過程中，如何在這兩者之間取得平衡，是許多運動員和健身愛好者關心的課題。
下肢腿部肌群是身體中最強壯、同時也最重要的肌肉群之一，它們能夠承受我們的體重做非常多的移動，如走路、跑步、跳躍等。
強壯的下肢肌群不僅能提升運動及生活表現，還能降低受傷風險、改善姿勢，並提升整體身體機能。
咖啡不等於純咖啡因咖啡是一種含有數百種活性成分的複雜基質飲品，其中最著名且常被研究的成分為咖啡因。然而，咖啡中還富含其他重要化合物（如綠原酸、抗氧化物質、脂肪酸等），這些成分可能彼此協同或互相影響運動表現及生理機制。
「鏈條的強度，由最弱的一環決定。」每當團隊成員嫌我囉嗦，我便引用這句諺語來提醒他們。
只因幾個不守規矩的登山客違法烹煮，輕易焚毀超過70公頃國有林地；一個散漫違規的工頭，就能引發重大鐵道事故，讓千百人身心受創、家破人亡。
許多人並不理解為何一己之私、便宜行事，轉瞬間便引發無法承擔的後果，必須耗費
有氧運動須知
有氧運動（Aerobic Exercise）是指能夠提高心肺功能，促進新陳代謝，並且長時間持續進行的運動。常見的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、跳繩、騎自行車、有氧舞蹈等。進行有氧運動時，有幾點須知需要特別注意，以確保運動效果並降低運動傷害的風險。
1. 運動前準備
(1) 熱身運
隨著年齡的增長，身體機能會逐漸衰退，但這並不意味著我們必須放棄享受健康活力的生活。運動是維持身心健康的良藥，對於60歲以上的長者來說，更是至關重要。本指南將提供全面的運動建議，幫助您安全有效地提升生活品質，享受樂齡生活。
運動的重要性：為健康加分
運動不僅能強身健體，還能預防多種慢性疾病，改善心
甜菜根，又稱紅菜頭或紅甜菜，富含硝酸鹽，能轉化為一氧化氮，擴張血管，提升運動表現。研究顯示，攝取甜菜根汁能提升耐力，尤其在4-16公里中等距離賽事中效果顯著，但對超長距離賽事效益仍不明確。建議運動員於高強度訓練或比賽前2.5小時飲用500毫升甜菜根汁，持續補充並觀察個人反應。
在健身的人一定聽過飲食七分運動三分這句話。
但對於想要增肌或增重的人來說，運動與飲食同樣重要。許多健身新手可能專注於重量訓練，但忽略了飲食對於肌肉增長的關鍵影響。
如果沒有足夠的營養攝取，無論訓練多麼努力，肌肉成長仍然會受限。
接下來我們一起看有哪些建議吧！
啞鈴訓練雖然不一定是新手力量訓練的最佳選擇，但啞鈴是居家、健身房、工作室，等等地方都會準備的東西，畢竟很多的時候，方便、體積小、重量的上下限差很多，啞鈴占了很大的優勢。
接下來我們一起看看有沒有甚麼訓練可以讓新手從零開始。
本書核心概念在於透過瞭解自身狀態（起點），設定明確目標（終點），並持續改善弱項、挑戰強項，最終達成個人體能提升。作者以淺顯易懂的方式，結合自身經驗與課表，引導讀者找到適合自身的訓練方法，並強調過程中的感受與持續學習的重要性。
❦ 莊小昕
2025/02/22
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布魯斯的運動心理世界
2025/02/22
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