排便
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這篇文章探討便祕的常見成因、症狀和預防方法，並分享個人經驗與實用小技巧。文章涵蓋飲食調整(多喝水、攝取膳食纖維)、規律運動、生活習慣改善(避免忍便)等面向，也提到保健食品與相關疾病的注意事項。
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巫思衡教官只是双手交叉抱胸，看著我自己低頭時而抬頭。直到他背後一聲「巫思衡學長輪到你班上剃毛了——」他走向我，我的頭髮被他搔著，「小濤子還大不出來嘛？那再找時間囉。你該不會等會隨地便溺，讓教官麻煩吧——」巫思衡說得我彷彿沒有行為控制能力，再怎樣也不會在眾人面前排便，太過羞恥尷尬。
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各位常常在飯後感到「堵堵」、肚子脹氣不舒服，或是聚餐後總覺得消化不良的朋友們！現代人生活步調快、飲食習慣也越來越多元，有時候難免會因為吃太快、吃太多、或是吃了平常不習慣的食物，而讓腸胃鬧點小脾氣。這時候，除了調整飲食，適時補充「消化酵素」或許能成為妳餐後舒適度的小幫手。
想知道益生元是什麼？近年來，益生元（Prebiotics）成為維持腸道健康的熱門話題，但許多人仍分不清楚益生元與益生菌的差異，以及該如何正確補充。益生元是專屬於好菌的「能量來源」，能促進腸道好菌增殖，強化腸道屏障，改善排便與代謝平衡，不僅幫助提升免疫力，還能調整體質、舒緩過敏。不過，補充益生元也有需
孩子生病總讓爸媽手忙腳亂？這篇文章分享我如何用 Notion 紀錄寶寶的生病狀況，從症狀、處理方式到體溫變化，讓每一次看診更有依據，也更了解孩子的體質變化。結合中醫調養、小兒推拿與食療，我們家的育兒之路變得更有信心、更安心。文末附上實用的 Notion 模板連結，讓你也能輕鬆開始記錄！
最近天氣變化大，造成消化問題？這款漢方淨暢元素，採用60年GMP認證中藥廠-人壽製藥廠研發生產，以懷山藥、芡實、鳳梨酵素、龍根菌和136種蔬果酵素等天然成分，幫助消化、排便順暢、調整體質。網友分享一週有感，每天順暢、精神變好，輕鬆維持體內環保。母親節活動期間購買更划算，還加送刮刮樂！
「這幾天吃什麼都拉肚子，肚子咕嚕咕嚕的，一天跑好幾次廁所……」
「有時便便超軟，有時又硬得出不來，怎麼回事啊？是不是腸子在鬧脾氣？」
你是不是也有這種感覺？
有時候不是便秘，也不是真的拉肚子，但排便就是怪怪的、一陣軟、一陣硬，整個人腸胃很不安分。
有些人以為只是吃壞肚子、太冷、壓力大，但其實
「最近好幾天都沒順順上廁所，肚子脹脹的，整個人都不舒服……」
「每天都有蹲馬桶，但都只有一點點、解不乾淨，這樣算便秘嗎？」
便秘這件事，很多人會想「應該是吃太少青菜吧」，但其實對熟齡族來說，便秘的成因比你想的更複雜。
今天這篇，我們就來一起釐清：
什麼才叫做便秘？（不是三天沒上而已）
便祕是指排便次數少且不規則，可能導致糞便變硬、排洩困難。本文介紹了11種可能有助於緩解便祕的食物，包括蘋果、梨、梅乾、奇異果、優格、麥片、菠菜、全麥產品、清湯、橄欖油和豆類。這些食物富含纖維、益生菌或水分，有助於促進腸道蠕動和軟化糞便。然而，嚴重便祕應尋求醫生協助。
高纖維飲食對健康和環境都有重要的影響，我們從排便的質量和頻率中可以了解身體的狀況。纖維不僅幫助腸道健康，還能控制血糖、降低壞膽固醇，減少慢性病風險。腸道菌群依賴纖維作為食物來源，維持免疫與消化功能的平衡。而選擇多吃植物性食物，不僅對我們的健康有益，還能減少環境負擔。
