馬拉松
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維生素B群是一組水溶性維生素，對於跑者來說，這些維生素在能量代謝、肌肉功能和整體健康方面扮演著重要角色。以下是維生素B對跑手的幾個主要好處：
1. 增加能量
能量代謝：維生素B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）和B5（泛酸）在碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝中扮演關鍵角色，幫助將食物
馬拉松，這項窮極耐力的長跑運動，對許多跑者來說既是一項挑戰也是一種享受。然而，僅僅有決心和毅力並不夠，科學的練習方法同樣關鍵。本文將為你解構馬拉松的科學練習，從基礎到進階，讓你以最有效的方式邁向終點。
**一、基礎準備：強化身體基礎**
1. **體能訓練**：開始任何長跑練習前，首先應
謝謝您的分享❤️
為了迎接即將到來的馬拉松比賽，賽前準備無疑是關鍵的一環。
首先，飲食調理是不可或缺的。賽前幾天應該以高碳水化合物、低脂肪的食物為主，如麵包、饅頭、飯菜等，以提供足夠的能量。同時，應避免過度飲用含咖啡因的飲料，以免影響睡眠品質。賽前一天應該吃容易消化的食物，並於賽前兩小時內完成最後一餐。
初次挑戰臺灣最硬的百公里超級馬拉鬆！本文分享使用Ascis Novablast 5跑鞋完成鎮西堡100K超馬的經驗，包含賽事資訊、住宿選擇、天氣狀況、裝備清單、比賽前後策略及個人心得，並詳細記錄賽道坡度變化，適合新手參考。
太強了！能完成鎮西堡的都是神人！恭喜完賽🫡
作者在文中透過引述瑜伽課上老師的提問：「為甚麽要做運動？」帶起文章，並從新回想做運動的初衷，得出「生活形態的改善才是改善健康的根本」這個結論，並和讀者分享改善生活品質的小習慣。
就如我的中醫師提醒我：若能把這些生活作息調整好，就不會有這些身體的不適了．😅又，每當節氣轉變時，人的身體本就會暫時出現一些不適感，所以感到不舒適是必然的，沒什麼大礙．
前幾年會透過吃所謂的保養品如：Ｂ群，鐵，鈣，Ｂ１２，葉黃素等之所謂的保健食品，但近兩年則把錢花在吃當季新鮮蔬果之原型食物上，顆粒的保養品已經不用許久了，依然好好的．😄
每年臨近完結，很多人都會為着過去一年很多特別或深刻的事情而感恩，我同樣不會例外，只是有時我們卻忘記了感恩一些看來平凡但卻十分重要的事情，例如自己及家人擁有健康、自由和安全等⋯⋯
初馬完賽心得分享：從21公里賽事，看見職場奮鬥的縮影，分享自己作為初跑者在不同階段的心理變化，並與職場經歷做類比，希望鼓勵讀者找到自己的步調，堅持到底！
人人都想成功，但為何少數人真的能做到？
成功是每個人心中的渴望，但真正願意持續投入努力的人卻寥寥無幾。這份努力不僅需要毅力，還包含時間的付出。成功往往不是一蹴而就的，這是一個需要耐心與專注的過程。
跑步，不只是腳步的移動，更是探索自我與世界的一種方式。
在生活中不論是晨曦中的輕快小跑，還是激動人心的競賽路跑，都記錄著我們與土地、空氣以及個人互動，我們總能從中獲得成長的力量和努力的方向。
本篇將帶大家了解各種多元的路跑形式，以及分享跑步的魅力和一些實用小資訊喔！
