橫跨對話練習
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我們橫跨不同的工作坊，相同的是李崇建老師的能量讓我們彼此有了連結，謝謝每一位練習的夥伴，我們真誠的相會也豐潤了彼此。
橫跨對話練習群組自 2020年7月成立，成員主要由薩提爾工作坊學員組成，三人小組練習幫助彼此自我覺察，融合個人其他學習，整合在生活運用。
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個人在成長的過程中，難免會遭遇到種種挫折，夥伴之間的對話練習可以提供一個接納、支持和信任的情境，由夥伴們互相陪伴探索自我，對自己的問題以及問題所衍生出來的情緒和想法等做深入的探索和討論，藉此提升個人的自我覺察能力，激盪出更多的可能和選擇，或是創造新的觀點和意義，促成個人改變與行動。
全部內容
由新到舊
如果感覺到悲傷
覺察是否有個抗拒它的念頭
如果感覺到哀愁
覺察是否有股能量想阻止它
悲傷或哀愁的底下
似乎有些什麼
好像是心疼
嘆了一口氣
感覺胸口有個濕潤多了起來
悲傷不好嗎？
哀愁不好嗎？
許多美麗的詩詞都是從它們而來
許多好聽的歌都在不斷的旋唱著它們的曲調
接納它們吧
陪陪它們
What exactly are we surrendering? Interview with Michael Singer (專訪臣服實驗作者麥克‧辛格，中文字幕)
「剛剛感覺到一個悲傷的感覺，
我找個適合的位置坐下來，
閉上眼睛，將手放在胸口。
我跟內在說：
我把手放在胸口，代表我對你的關注、陪伴，也代表著我對你的支持
和守護。
你想要怎麼悲傷就怎麼悲傷 」
但我們還是可以對牽涉其中的所有人感到愛與悲憫，而這是來自上天一項強大的贈禮 : 不把我們自身的負面情緒如怨恨或復仇心套進情境中。
對我們不欣賞或覺得討厭的人培養悲憫之心，甚至對傷害過我們的人培養悲憫之心，能讓我們得到自我蛻變的天賜良機。
緣起，李崇建老師在工作坊提到丹尼爾．高曼的書《平靜的心，專注的大腦》，近期同作者新書《放不下，就握手言和吧》，分享摘錄新書文字及書寫簡單的閱讀心得。
很喜歡這句"放不下, 就握手言和吧". 真是高招. 現在我知道當我内心有拉扯或糾結時, 我有很多的選擇, 我可以選擇放下, 接納, 放不下就握手言和, 或是如李松蔚老師説的運用單雙日, 從做微小的改變開始. 這完全符合了薩提爾女士說的"請給自己三個或以上的選擇". 我個人對運用單雙日的理解是, 單日時由"現實的中的我"做主, 雙日時由"理想中的我"來做主. 這樣内在的每個聲音(部分/次人格)都能有被看見或發出聲的機會. 如此一來, 内在少了拉扯與糾結, 就會有空間讓穩定"住"進來. 你們是否也願意騰出一點點空間給"穩定"呢?
以打破玻璃杯為例，可以進一步提問:
這個害怕現在還出現嗎?
這個害怕常在什麼時候影響我?
這個害怕出現時，我怎麼看自己?
我允許這個「害怕」嗎?
我現在可以再次接觸這個「害怕」嗎?
當我再次接觸害怕，我有什麼感覺?
當我再次接觸害怕，我有什麼新的畫面、看法?
李崇建《 冰山練習曲P94》
Shu: 西班牙適合旅遊的季節，其實當你覺得你有時間，你想來的時候，都是最好的季節，因為每個季節都不一樣，可以看到的東西都不太一樣，所感受到的東西都不一樣，當你覺得，我現在是我可以去的時候，是最好的選擇
