感受層次的提問
閱讀時間約 2 分鐘
以打破玻璃杯為例，可以進一步提問 :
這個害怕現在還出現嗎?
這個害怕常在什麼時候影響我?
這個害怕出現時，我怎麼看自己?
我允許這個「害怕」嗎?
我現在可以再次接觸這個「害怕」嗎?
當我再次接觸害怕，我有什麼感覺?
當我再次接觸害怕，我有什麼新的畫面、看法?
李崇建《 冰山練習曲P94》
要核對自己目標，為避免落在頭腦的思考，
可以感受為核心，來回探索自己的內在。
以選擇題核對感受 :
有生氣嗎? 有受傷嗎? 有委屈嗎? 有難過嗎?
如果有生氣，生氣什麼呢?
有生誰的氣嗎? 有沒有生自己的氣?
生氣時你會做什麼?
這樣的生氣，以前有過嗎?
對這個生氣，你有什麼看法?
當生氣的時候，你有什麼期待?
你這麼生氣，你怎麼看自己呢?
任何情緒都可以，比如難過也可以這樣探索 :
難過什麼?
難過時你會做什麼?
這樣難過，以前有過嗎?
對這個難過，你有什麼看法?
當難過的時候，你有什麼期待?
你這麼難過，怎麼看自己?
李崇建 《冰山練習曲P138-139》
明融跑來跟我說: 「我只顧玩電腦，爸爸罵了我一頓…」
這是一個冰山最上層的具體事件。
「那你做了麼事讓爸爸罵你呢?
爸爸這樣子罵你，你有什麼感受呢?
那你希望爸爸不要罵你嗎?
你對自己有什麼期待呢?
當爸爸罵你的時候，你覺得自己被愛嗎?
以前爸爸曾經這樣罵過你嗎?
你也這樣子罵過別人嗎?
當爸爸罵你的時候，你對於爸爸這樣的狀態，
或者你去玩電腦這件事，有什麼看法?
或者你去玩電腦這件事，有什麼看法?
那你是怎麼看自己玩電腦這件事的呢?」
接下來，可以這樣問明融的「應對姿態」之下的「感受」:
「明融: 爸爸吼了我之後，我就把門用力關上了…
阿建: 你把門關上的時候，有什麼感覺?
明融: 爸爸罵我的時候，我很生氣，所以我就吼回去，把門關起來，
我就變得好難過…
我就變得好難過…
阿建: 當你把門關起來的時候，你希望自己這樣做嗎?
明融: 不，我並不希望自己有這樣的應對，我希望能跟爸爸好好說話。
阿建: 當你這樣做的時候，你覺得自己是一個什麼樣的孩子呢?
明融: 我覺得我真糟糕，我不是一個好孩子，我不值得被愛…
阿建: 你是怎麼學會關門這一招的呢? 以前有誰這樣對你嗎?
那麼你怎麼看待自己這樣的應對呢?
這個應對是怎麼學來的呢?
你怎麼看自己的呢?」
進入感受之後，還有一個層次，叫做感受的感受，
可以這樣問: 「你對你的生氣有什麼感覺呢? 」
明融回答: 「喔…我很愧疚…」
接著可以在感受層次工作 :
你會希望你不要生氣嗎?
你生氣的時候，會覺得自己是沒有價值的嗎?
你以前曾經有過生氣的經驗嗎?
你對你的生氣有什麼看法?
你在生氣的時候，覺得自己是怎麼樣的一個人?
….你們會發現，變化跟進展是非常細微的。
李崇建《 薩提爾縱深對話第一日》
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個人在成長的過程中，難免會遭遇到種種挫折，夥伴之間的對話練習可以提供一個接納、支持和信任的情境，由夥伴們互相陪伴探索自我，對自己的問題以及問題所衍生出來的情緒和想法等做深入的探索和討論，藉此提升個人的自我覺察能力，激盪出更多的可能和選擇，或是創造新的觀點和意義，促成個人改變與行動。
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爸爸的易怒性格讓我從小學會了迎合與避免衝突，以維持家庭和平。這種模式影響了我在家庭和職場中的行為，讓我常常順從他人，這導致不只是犧牲自己，甚至可能會犧牲到他人。
情緒黑洞
在關係中被背叛時
被背叛的一方，會出現都是我的問題的感受
不斷的想，還能再多做些什麼，對方才能回頭
真正去做了之後，對方的沒反應或覺得你做太多時
又是再一次確信，自己是有問題的⋯
不斷懷疑自己、批判自己、想破頭自己到底哪裡做錯了
掉進情緒的黑洞
爬都爬不出來
我們都不要再
難道就只有憤怒與哀傷才能讓我持續的書寫下去嗎？
父親無法理解我的挫敗感早已讓我不再感到沮喪，彷彿從很久之前我就已經對這種衝突開始麻痺，從恐懼與委屈，到至今只剩下了憤怒。
全然的忿恨。
至今我依舊記得在十七歲左右，有段日子特別害怕回家。
「娘！你怕他做什麼？」付景業在祠堂受了侮，回到自個兒的房裡換了身行頭，氣衝衝地質問柳氏：「今天明顯是老二找茬，跟爹詳細說明他又怎會怪我！」
「到底怎麼回事？」柳氏冷靜下來，坐在檀木圓凳上端起一杯熱茶，撇了撇浮沫。
付景業一拳砸在桌子上，遷怒道：「還不是你這些日子讓我去茶樓幫忙，西南那位孫員外難得
我與媽媽越來越疏遠，我開始害怕她，在他面前我變得小心謹慎。
可儘管如此，我依然每天被毒打，每天我都害怕著他，而他卻以各種理由將我困在不到兩坪的房間凌虐我。「我到底做錯什麼?」我凝望著鏡子裡全身傷痕的自己，那淚痕已經乾在我的臉上，我每天每有一刻安的下心，吃的下飯。
在我哥、我姊還是國中的那陣子，每
情緒一來的時候你什麼也做不了，就像手腳被捆綁住、口中被塞了棉花般，既說不出自己怎麼了，也什麼都做不到，這時若是有不理解你的人出現，那麼得到的便是冷嘲熱諷；若理解你的人出現，他們也未必能清楚你的狀況，最終還是只有你能懂你自己。
情緒來襲，我們能怎麼做呢？
我的哥哥曾經玩過一款遊戲，其中在講憂鬱症
明明告訴自己，要當個脾氣好的人，不要亂發脾氣。但每次面對某些特定場面時，卻總是有把火燒的比你的理智快，當你意識到你做了什麼之後，又止不住的後悔？
什麼是情緒防護罩？
1.人的情緒會影響身體的反應
比如生氣的時候你的手會握緊拳頭、身體可能會發抖、緊咬牙關之類的
2.生氣的背後都有一個情緒
當你開始覺察自己的情緒，可以先關照自己的身體和了解自己情緒背後的感受，當你把注意力放回到自己身上，你就不容易被情緒帶著走。
爸爸的易怒性格讓我從小學會了迎合與避免衝突，以維持家庭和平。這種模式影響了我在家庭和職場中的行為，讓我常常順從他人，這導致不只是犧牲自己，甚至可能會犧牲到他人。
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難道就只有憤怒與哀傷才能讓我持續的書寫下去嗎？
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全然的忿恨。
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