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關於療癒316: 5個每日給自己身心的提醒Respect your body and mind is a start to respect yourself. 5 ways to have a healthy mind body relationship.
✊Slow down and take time to connect with y
2023-01-04
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［關於療癒315: 6個你為何要訓練臀部的理由］
我發現在很多瑜伽動作裡都很缺乏臀部的訓練、所謂訓練就是肌肉必須經過一個收縮和延伸的過程。如果你在做很多後彎像輪式、駱駝、甚至開髖如勇士二、側三角、前彎像站姿前彎uttanasana等動作、臀肌是個重要的肌肉、原因以下
2021-08-29
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【關於療癒314: 股四頭肌和大腿後側肌群機器訓練方式】你常聽到的膝蓋軟骨摩擦，老化等的膝蓋問題，最直接的就是訓練大腿的肌肉，其中前面的Quadriceps 股四頭肌和後面的hamstring後側肌群在大腿上一前一後是主要讓膝蓋伸直和彎曲主要肌肉，這裡先不說小腿肌肉，主要在蹲和走路的時候，和膝蓋最直接影響走路的是髖關節，也是這些肌肉的連接點。訓練大腿的肌
2021-08-29
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［關於療癒313: 一切從你開始］每個人都有自己的故事， 這些故事告訴了我你是誰，你做了什麼，想什麼。 這是為何我很喜歡一對一的教練課程， 因為這些故事是獨一無二的，親切和真實的。
2021-08-29
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【關於療癒312: 改變你的扭轉三角練習方式，整合雙腳，骨盆，軀幹的力量來解除下背緊繃】扭轉三角式對於解除下北緊繃酸痛（久坐的原因之一）是個很好的方式，這動作在水平面的扭轉給脊椎一個良好的釋放，提升身體的能量，創造更多脊椎移動的空間。但是在傳統的練習上很多時候過度的限制大腿和骨盆的轉動反而會造成下背更緊繃。整合雙腳，骨盆，軀幹在扭轉上協調的訊息漸進的方式找到穩定脊椎的延伸會是個比較理想
2021-08-29
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【關於療癒311: 在瑜伽裡膝蓋真的不能超過腳踝嗎？】在瑜伽練習裡很多站姿的動作如勇士2 Virabhdrasana 2, 側三角 Parsvakonasana等在前面的腳都是被教導不能超過腳踝，但同時後也必須維持膝蓋在90度的角度。如果站在瑜伽體位法的姿勢position角度，這的確是比較良好的構造支撐structural support。
2021-07-31
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[ 關於療癒310: 久坐腰痠三角式的核心呼吸活動性］
最近疫情大家都坐在電腦前面很久，腰酸背痛難免，在身體的三個面向矢狀面（Sagittal Plane），額狀面（Frontal Plane）水平面（Horizontal Plane）中，三角式雖然表面是額狀面（Frontal Plane）居多，實際上肌肉和身體的位置多少牽涉到這三個面向，有前彎，側彎，
2021-07-20
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[關於療癒309: 單純和複雜]我覺得人天生就是有很多外在的事讓我們變得複雜、當別人覺得我們是怎麼樣的一個人的時候、那很可能是別人心裡面投射的我們、但我們自己未必真的是這樣。
如果有人說你的人生真的很單純簡單，實際上我不太相信這事實。人就是有很多不同的元素造就了我們的個性、行為、信念。越是簡單的事越是有很多複雜的細節最終因為人生經
2021-07-20
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[ 關於療癒308: 如何透過呼吸和重量訓練來釋放和啟動肩膀肌肉］肩膀關節是由四個關節組成、其中鎖骨、肩胛骨和肱骨為主要動作上一起協調的三個關節、肌肉也是透過協調性的方式來運作，所以我們有時候很難單方面的釋放某一條或訓練某一條的肌肉。但基本上來說、以希望這個評估方式很適合來判斷肩膀活動性的機制：「 #你是否能在維持肋骨和骨盆中立的排列下做出肩關節外旋和伸展 」ca
2021-07-20
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【關於療癒307: 髖關節擠壓疼痛嗎？要如何正確的做弓箭步伸展】在單腳蹲的動作、無論是瑜伽的弓箭步、健身的單腳深蹲、原理都一樣。
❌先看看大家在做弓箭步時、注重的是股四頭肌的伸展、所以在動作上比較傾向不斷的讓以髖曲肌hip flexor拉張的方式、缺乏考量到骨盆的位置position
✅改善的方式是要先讓骨盆後傾posterior tilt、先避免過度的股四
2021-07-20
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關於療癒297: 訓練前先增加關節活動Mobility before Strength新同學很久沒在運動，肩胛骨有點僵硬缺乏活動性，前鋸肌弱讓核心失去穩定，需要建立穩定的活動性。
2021-07-13
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關於療癒299: 教練老師的本質、原則不是規矩Principle not rulesYoga Retreat @ Greece
I do not know who need to hear this, but here it goes When you are blessed with a responsibility as a leader, teacher, coach,
2021-07-13
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關於療癒300: 如何和學生建立默契、先從自己開始我和S姐
#有人看無人看也這樣來到300篇了
#但如果這幾年你喜歡我的文字
#幫我分享給更多人
#感恩這些學生
這位是我學生s姐 , 是個大老闆, 也是個退休的大姐。他剛開始運動一年，找到了自己的健康，深深感受到身心連結的重要，透過每個禮拜一次的上課，他的身心開始改變，享受身體變健康的自由
2021-07-13
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關於療癒301: 膝蓋在瑜伽上遇到的問題最近在整理我的客戶名單和教學日記時發現，很多人在練習瑜伽的時候帶著很多膝蓋問題。兩個問題，第一、實際上大家膝蓋問題很可能還沒開始練習瑜伽就有可能發生了，第二、傳統的練習時方法並不強調生物力學的應用，就是身體構造影響了關節在運動是能否在優化的狀態下運作，加上缺乏運動力學的教學，很多動作的練習就強
2021-07-13
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關於療癒302: 膝蓋復健瑜伽
肌肉在發揮他的功能時，必須要在一個沒有過度緊張或緊繃的狀態下執行，有時候是肌肉筋膜在你淺層的組織限制肌肉收縮
2021-07-13
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關於療癒303:尋找平衡身、心、系統。
人生就是要找平衡點。
身、心、系統。
每一天都在尋找平衡點、這是一個自然的現象、否則我們就會和容易一邊倒、身體系統會超支、心靈的平靜受到干擾、人生也會慢慢的失去意義⋯⋯
所以究竟要如何達到這個平衡？
改善自己、修正你的弱點、強化自己…
不是我是否能做到這些動作、而是這些動作如何幫我恢
2021-07-12
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關於療癒304: 時間 x 止 我沒有華麗的國際瑜伽日動作
但我有著一個小小的心靈體悟
here we go
6/23/2016
在Montreal的公寓晚上喝啤酒看netflix
那年我回美國後再去加拿大差不多兩個月
第一次參加Hart的30天靜坐瑜伽營
那時候應該是認識Hart的第3年
慢慢的開始很認真的每天有靜坐的練習
以
2021-07-12
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關於療癒305: 膝蓋的訓練不能只有站著不動
疫情前我寫了一個髖關節的訓練研習課、主要針對如何增加髖關節的活動性。當我們談到身體活動性的時候，應該不難想像運動員在跑或跳的時候需要有足夠的柔軟度flexibility以外，接下來就是要有肌力strength去表現運動的能力。
所以常在靜態瑜伽動作建立的肌力只能停在肌肉的中斷midrange，弓箭
2021-07-12
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關於療癒306： 瑜伽的核心訓練瑜伽體位法的練習是連貫性的，當我們身體的能有良好的連貫性時，我們的練習經驗也會變的比較深層。對於瑜伽核心的訓練，我很多年都有點忽略了，尤其是針對身體關節的穩定和移動時的自由。
2021-07-12
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